Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,7 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Мой трехлетний процесс похудения завершился в 2025 году, сейчас я в процессе поддержания и контроля своего нормального веса около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения и поддержания нормального веса заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный мой принцип - худеть, не голодая.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Апостольский пост
Мои тарелочки сегодня
13.06.26
633 ккал
Фактическое БЖУ 12/34/54
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11:27
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 11:50
3-й прием пищи в 14:25
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
СЕМЕЙНЫЙ ДНЕВНИК 13.06.26
Как прошёл мой день: Петров пост, горячая вода вместо чая и вечер в храме
Лето окончательно вступило в свои права, а вместе с ним начался и Апостольский (Петров) пост. В этом году он продлится с 8 июня по 11 июля.
Для меня это время не про жесткие ограничения ради галочки, а про внутреннюю тишину, молитвенный настрой и, конечно, про лёгкое, простое питание.
Как обычно делюсь тем, как выглядит мой рацион и день в период поста.
Всё максимально просто, доступно и без лишней суеты.
Что в тарелке?
Поскольку сейчас время свежих овощей и зелени, меню получается по-настоящему летним. Объедаться в пост больше не хочу, поэтому порции умеренные, а блюда самые простые.
* Завтрак (ближе к полудню, в 11:50)
Завтракаю обычно довольно поздно, хотя просыпаюсь рано. Мое утреннее молитвенное правило длится как раз до 11:30- 12 часов.
На первый приём пищи приготовила большой хрустящий салат: основа из айсберга, свежие огурцы, сладкие помидорки черри и сочный редис. Чтобы не перегружать организм тяжёлыми соусами, сделала очень классную, освежающую заправку — смешала немного рассола от домашней квашеной капусты с растительным маслом. К салату добавила ржаные отруби для пользы и сытости. Ещё погрела порцию тушёной капусты с добавлением кабачковой икры. Получилось очень душевно.
* Обед (в 14:25)
Особо мудрить не стала и доела тушёную капусту с кабачковой икрой — в холодном виде она, кстати, даже вкуснее. В дополнение кусочек плотного ржаного хлеба и свежий огурец. Просто, сытно и по Типикону.
* Перекусы в течение дня
Обычно чай и кофе я не пью. Мой личный хит — обычная горячая вода (примерно 60 градусов). Она отлично согревает, успокаивает и помогает пищеварению. Пью её вприкуску с яблоками, которые запекаю в духовке вообще без сахара (они и так дают приятную природную сладость). Ну и в качестве десерта днём съела один спелый, ароматный персик.
Движение и духовный настрой
Пост — это не повод лежать на диване. Тело просит движения, поэтому день получился очень активным, причём как физически, так и духовно.
Утренняя разминка
День начался со спорта. С утра покрутила педали на велотренажёре: за 41 минуту проехала ровно 11 километров. Монитор показал скромные, но честные минус 171 ккал.
Отличный способ после сна разогнать лимфу.
Вечерняя служба
А вечером я ходила в наш храм на Воскресное Всенощное бдение.
Служба настраивает на духовный лад, помогает отвлечься от повседневной суеты. Зажжённые свечи, торжественное чтение и хоровое пение погружают в особую молитвенную атмосферу, помогая переключиться с будничных забот на радость предстоящего воскресного дня.
В итоге за весь день, учитывая дорогу до храма и обратно и утреннюю разминку на велотренажере, набежало приличное количество шагов - 11139.
***
ВКУСОВОЕ РАЗНООБРАЗИЕ – ВАЖНЫЙ ПРИНЦИП ХОРОШЕГО РАЦИОНА
Вкусовое разнообразие — это не просто гастрономическое удовольствие, а залог физиологического и психологического здоровья. Оно гарантирует, что организм получает весь спектр необходимых нутриентов, защищает от пищевой скуки и помогает естественным образом контролировать аппетит.
Почему это работает
- Максимум микронутриентов
Ни один отдельный продукт не содержит всех витаминов и минералов. Разные вкусы и цвета (от горьковатой зелени до сладких ягод) сигнализируют о разных микроэлементах.
- Профилактика переедания
Однообразная еда притупляет чувствительность рецепторов, из-за чего мозгу требуется больше времени и еды для наступления насыщения. Разнообразие и смена текстур ускоряют сенсорное насыщение.
- Баланс микробиома
Разнообразная растительная пища дает широкий спектр пищевых волокон, необходимых для здоровой микрофлоры кишечника, что напрямую влияет на иммунитет.
- Психологический комфорт
Еда приносит радость. Свобода выбора разных вкусов снижает риск срывов и импульсивных перекусов «запрещенными» продуктами.
Как это внедрить в ежедневную практику
- Правило радуги
Старайтесь, чтобы в течение недели на вашей тарелке побывало как можно больше разных цветов овощей и фруктов.
- Смена гарниров и круп
Отходите от привычной гречки или риса, добавляйте в рацион киноа, булгур, кускус, полбу или чечевицу.
- Игра со специями и травами
Даже базовые продукты можно сделать принципиально разными по вкусу, используя свежую зелень, карри, куркуму, имбирь или чеснок.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***