Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,7 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес 53-54 кг.
История моего похудения в фотографиях
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
В процессе поддержания и контроля веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось сбросить лишний вес.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
ДИЕТЫ И СИЛА ВОЛИ МОГУТ НЕ ПОМОЧЬ ПРИ ОЖИРЕНИИ
Ожирение — это не эстетика, а диагноз.
Почему «сила воли» здесь не поможет?
В обществе принято считать, что лишний вес — это вопрос дисциплины: «просто меньше ешь и больше двигайся».
Но как человек, который глубоко изучает вопросы здоровья, я хочу сказать прямо: ожирение — это не лень и не отсутствие воли. Это сложное системное заболевание.
Тихий разрушитель
Ожирение — это хроническое состояние, при котором избыток жировой ткани начинает буквально диктовать организму свои правила. Это не просто «складочки» на теле, это агрессивная среда, которая:
•Меняет наш гормональный фон.
•Перестраивает обмен веществ под себя.
•Дает колоссальную нагрузку на сердце, сосуды и суставы.
•Влияет на работу мозга и даже на наше настроение.
Самое коварное в этой болезни то, что главные процессы происходят внутри — тихо и незаметно. Ожирение часто называют «ласковым убийцей», потому что человек может годами не чувствовать боли, пока не станет слишком поздно и не проявятся тяжелые симптомы.
Холодильник как «аптечка»
Если мы признаем ожирение болезнью, то должны признать и необходимость «лечебного стола».
Как при язве или гастрите человек навсегда исключает острое и жареное, так и при ожирении определенные продукты должны навсегда покинуть наш рацион питания.
Убеждена - в холодильнике человека, столкнувшегося с этой проблемой, не должно быть места для этих продуктов:
*Жирных молочных продуктов
сливочного масла, жирной сметаны, домашнего творога и молока.
*Скрытых жиров
майонеза, покупных соусов, колбас и сосисок.
*Тяжелого мяса
в первую очередь, жирной свинины.
*Простых углеводов
пирожков, тортов, пирожных и любой сдобной выпечки.
Это не временная диета, это новый постоянный образ жизни!
Многие совершают фатальную ошибку: «Похудею — и снова буду есть как раньше».
К сожалению, при ожирении так не работает, также как и при язве или гастрите.
Это заболевание склонно к рецидивам
Как только в рацион возвращаются старые привычки питания, организм, уже «наученный» накапливать жир, мгновенно возвращает всё на свои места.
Правильное питание при ожирении — это не курс лечения на месяц, это пожизненный протокол безопасности.
Только приняв этот факт, можно взять болезнь под контроль и прожить долгую, качественную жизнь.
***
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание
***
Питание и вес за прошедшую неделю
6.06.26 - 12.06.26
За прошедшую неделю вес увеличился почти на килограмм, несмотря на Апостольский пост.
Потребление калорий за прошлую неделю - 5314 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 5050 ккал
Суточная калорийность поминальной трапезы в четверг была 1225 ккал! А в пятницу я доела постные блинчики, которые несмотря на отсутствие молока и яиц, всё-таки очень калорийны.
Не помогли ни тренировки на велотренажёре, ни пешие походы в храм и в часовню. К тому же в рационе присутствует кабачковая икра, тоже весьма калорийный продукт.
И это только один раз в неделю была такая высокая калорийность, а если на 1200 ккал питаться ежедневно?
***
● Рацион этой недели:
Блюдо фаворит недели
•Отварная гречка с тушёным луком на воде
Блюда недели
•салат из айсберга, огурца, помидоров черри, редиса, заправлен мацони или растительным маслом
•ржаные отруби
•обезжиренный творог с мацони и сахаром
•замороженные овощи на пару
•свекольник постный
•овсяное молоко шоколадное
•клубника с мацони
•черешня
•домашние котлеты курино-говяжьи
•отварная гречка
•лук тушёный на воде
•томатная паста вместо кетчупа
•хлеб ржаной с огурцом
•филе минтая припущенное с луком и помидором
•капуста квашеная
•капуста тушеная
•икра кабачковая домашней консервации
•персики
•постные блинчики
•кижуч запеченный
•пюре картофельное
•овощи гриль (баклажаны и перец сладкий) с кабачковой икрой
•салат из помидоров,огурца и листового салата
•сельдь филе
•водка 100 г
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•запечённые без сахара яблоки с горячей (60°) водой
Рацион недели по дням
***
СУББОТА - 6.06.26
578 ккал
•Завтрак 12:25 - салат из айсберга, огурца, помидоров черри, редиса, заправлен мацони и рассолом квашеной капусты; отруби ржаные; домашние котлеты курино-говяжьи; творог 0% с мацони и сахаром.
•Полдник 15:05 - клубника с мацони; черешня.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками и овсяное молоко шоколадное.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ - 7.06.26
Заговенье на Апостольский (Петров) пост
699 ккал
•Завтрак 10:30 - замороженные овощи на пару; домашние котлеты курино-говяжьи; творог 0% с мацони, сахаром и клубникой.
•Обед 15:27 - свекольник постный; домашние котлеты курино-говяжьи с квашеной капустой.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками и шоколадное овсяное молоко.
***
Апостольский пост 8.06-11.07.26
ПОНЕДЕЛЬНИК - 8.06.26
479 ккал
Пищевая пауза до 15:30
•Обед 15:30 - отварная гречка; лук тушёный на воде; томатная паста; хлеб ржаной с огурцом; черешня.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками и шоколадное овсяное молоко.
***
ВТОРНИК - 9.06.26
744 ккал
•Завтрак 13:15 - филе минтая припущенное с луком и помидором; капуста квашеная; шоколадное овсяное молоко.
•Обед 15:30 - отварная гречка; капуста тушеная; икра кабачковая домашней консервации; хлеб ржаной.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками, съела персик.
***
СРЕДА - 10.06.26
636 ккал
🥣 Завтрак (13:15): Домашняя тушёная капуста, кабачковая икра из прошлогодних запасов консервации и ржаные отруби.
🍽️ Обед (17:55): Повторила порцию тушёной капусты без хлеба.
🍑 Перекусы: В течение дня вместо чая пила тёплую горячую воду (60°) вприкуску со сладкими яблоками, запечёнными в микроволновке без сахара, а также съела свежие сочные персики.
***
ЧЕТВЕРГ - 11.06.26
Разрешается рыба
Поминали с дочкой мою маму.
1225 ккал
•Завтрак 10:46 - постные блинчики и овсяное шоколадное молоко.
•Обед 16:15 - кижуч запеченный; пюре картофельное; овощи гриль (баклажаны и перец сладкий) с кабачковой икрой; салат из помидоров,огурца и листового салата; сельдь филе; водка 100 г.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками.
***
ПЯТНИЦА - 12.06.26
692 ккал
•Завтрак 12:15 - постные блинчики; овощи гриль с кабачковой икрой; капуста тушёная.
•Ужин 17:15 - съела персик и выпила шоколадное овсяное молоко.
•Перекусы - в течение дня пью горячую воду (60°) вместо чая с запечёнными без сахара яблоками.
***
Вот такой получился рацион питания на этой неделе.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
13.06.26
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***