Ученые считают: самый лучший способ предотвратить деменцию в старости — это сохранить мышцы. Установили удивительную связь: мышцы влияют на мозг и спасают от преждевременной деменции.
Мы уже с вами говорили, когда мышцы сокращаются, то выделяют сотни различных белков — это миокины, кто не читал, дам ссылку в конце на статью. Важное отличие от классических гормонов: миокины выделяются только во время мышечной активности.
Поговорим, каким образом миокины активируют мозг и почему это было так важно самой эволюции.
Напомню: миокины работают по принципу гормонов: образуются в мышцах и идут в кровь, направляясь к клеткам-мишеням различных органов. Они лечат, активируют, заставляют работать. Вот такие хорошие миокины.
Почему эволюции так важен здоровый мозг
Миокины активировали когнитивные функции для удачной охоты, укрепляли иммунитет, чтобы выстоять в сражении, оптимизировали метаболизм, регулировали сахар и давление в зависимости от ситуации. Это условие эволюции дало возможность сохранить жизнь.
Чтобы человек выжил, он должен был не только быстро бегать и хорошо драться. Он должен был вовремя заметить малейшую опасность и верно отреагировать. Принять правильное решение в этот момент, успеть проанализировать и выбрать лучшее : бежать, сражаться или притвориться мертвым.
Как миокины защищают мозг
Мышцы выделяют много различных миокинов, если говорить про защиту мозга, то стоит упомянуть иризин и BDNF, одна из функций которых — сберечь нейроны мозга, улучшить нейропластичность и память. Напомню, нейропластичность — образование новых связей в мозге.
А еще во время физкультуры образуется молочная кислота. Ой, нам не нравится, когда ноет тело после нагрузки. Так вот, эта кислота вызывает не только болевые ощущения в теле: также покусывает нейроны мозга — активирует гены, которые ответственны за пластичность нейронов.
Когда мы занимаемся, то увеличивается инсулиноподобный фактор роста 1: попадает в мозг из кровотока и начинает очищать ткани мозга от амилоидных бляшек — маркеры болезни Альцгеймера и старческой деменции в целом.
Важно, что физкультура образует эндорфины и все «гормоны радости», повышает настроение. Активный физически человек также стремится к социальному общению — важно для когнитивного здоровья.
Научный сотрудник Института изучения старения Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета Михаил Болков:
Физическая активность действительно изменяет мозг, активирует в клетках целый каскад сигналов, вызывает их деление и обновление, а также обеспечивает пластичность нейронов.
Исследователи подчеркивают, что больше влияют на мозг, предотвращают развитие деменции умеренные тренировки в среднем возрасте — это быстрая ходьба, пеший туризм, плавание или езда на велосипеде.
Ученые уверены: физическая активность изменяет мозг в любом возрасте, начинать тренироваться никогда не поздно.
Не ждите быстрых изменений памяти, немедикаментозные способы влияния на мозг требуют постоянных тренировок, изменения происходят постепенно, но происходят всегда. А вот улучшение настроения, снижение тревожных состояний вы почувствуете сразу во время занятий. Физкультура лучше всего справляется с кортизолом:
Кровоток тоже улучшается, поэтому интеллектуальный труд сразу после физкультуры приносит наибольшие плоды. А какие озарения приходят во время занятий —это скажет любой, кто увлечен физкультурой. Мозг словно очищается, сознание расширяется — приходят новые идеи и смыслы.
Физическая активность делает организм единым молекулярным оркестром, в котором мышцы дирижируют, налаживают звуки каждого инструмента — органа. С этого материала начала рассказывать про миокины, как они влияют на весь наш организм, пожалуйста, читайте:
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении. Тренировки не исключают адекватную возрасту терапию при заболеваниях.