Читая мой блог может показаться, что все причины лишнего веса я свожу к одной только психологии.
Но это не совсем так.
Я пишу только о том, что нельзя игнорировать роль психологии в лишнем весе и процессе похудения.
Причины лишнего веса
Недавно я написала статью о механизмах интуитивного питания.
Тут же кроются и причины набора лишнего веса:
- Физиология,
- Психология,
- Привычки,
- Внешняя среда.
Есть разные варианты перечисления причин, но все они лежат примерно в этих 4х направлениях.
Например, так:
Или так:
Это факторы влияющие на переедание и набор веса.
Эти картинки нужны для того, чтобы проще найти свои причины, проанализировать сферы жизни и увидеть то, что нужно изменить для того, чтобы обрести желаемую стройность.
Нужно просто меньше есть
Если просто меньше есть мы получаем не похудение, а набор веса.
Мы ограничиваем питание, без учета причин. Просто с помощью контроля и дисциплины.
А причины есть всегда - почему это мы переедаем? Все причины остаются активными. Они не меняются сами по себе. Мы просто их "затыкаем" контролем.
Как только мы ура похудели, мы на радостях отпускаем контроль и получаем набор веса, еще и с компенсацией, т.е. парой дополнительных кг.
Для того, чтобы изменить ситуацию - похудеть. Нужно понимать причины лишнего веса и работать с причинами, а не только со следствием.
Причины моего лишнего веса
Когда-то на первом месте для меня были именно психологические проблемы. Это и буллинг, и заниженная самооценка и постродовая депрессия.
С этим я уже разобралась и успешно похудела на 27 кг.
Я долгое время поддерживала комфортный вес. Но сейчас чувствую, что я иду куда-то не туда.
Почему?
В моем случае очень сильно изменилась внешняя среда в этом году.
9 января я уехала из России и все еще нахожусь в Азии. 4 месяца я прожила в Таиланде. Сейчас я живу во Вьетнаме.
И я все еще не адаптировалась к местной кухне и доступности продуктов. Не все привычные продукты здесь есть и не все пока возможно готовить на моей кухне. У меня только скорода есть и даже она появилась не сразу.
То есть я питаюсь покупной едой в основном.
Булками со сладким кофе, если уж совсем честно!
Только сейчас у меня более менее наладился режим во Вьетнаме.
До этого было вообще не понятно что, ворох каких-то нерешаемых задач, налаживание жизни на новом месте.
Жизнь наладили, теперь и питание надо наладить. И эта сфера тоже требует внимания. Само собой получается только интуитивное питание, которое меня приводит к лишнему весу. И даже без весов я это чувствую.
Поэтому мой план на ближайшее время - работать с причиной лишнего веса. А именно со средой, в которой я живу. Это налаживание питания, режима питания и активности в течении дня.