Я писала одну статью, она выйдет в воскресенье. В этой статье я как обычно продвигаю осознанный подход к стройности, без насилия и лишних правил.
И вот я дошла до пункта - слушать свое тело, а не правила. И я поняла, что маленькой заметкой тут не обойтись.
Меня зовут Юлия. Я психолог и нутрициолог, специализируюсь на теме пищевого поведения. Я не только помогаю людям наладить свое пищевое поведение, я и сама выбрала этот путь, похудела на 27 кг и продолжаю выбирать здоровый образ жизни для себя.
Что значит слушать свое тело? Уши на теле, они что-то слышат из вне - правильно? Тело мое молчит или говорит, то что я говорю. Рот один. Слушать что надо? Тут вообще не разберёшься, поэтому в таких вопросах все понимают по своему и как-то по своему действуют.
Слушаю свое тело и не худею
Это история про интуитивное питание.
У меня вот вместо интуитивной стройности, интуитивное ожирение.
У кого-то интуитивное ожирение при нормальном весе. Это когда вес в норме, но при том высокий процент жира.
А у кого-то интуитивное РПП.
И все слушали сигналы своего тела.
Причины такой несправедливости:
- Привычки
У всех разные привычки и часто сигналы тела мы путаем с привычками.
- Физиология
Тут вроде все точно. Это сигналы. Но иногда за этими сигналами стоят физиологические нарушения и генетические особенности.
Например, гены анорексии помогают человеку быть активным при минимуме еды. Никакой слабости и вялости, наоборот энергия прет и есть вообще не надо. Чем меньше ешь, тем больше энергии. Значит телу хорошо? Не хорошо, тело умирает и такие гены это механизм выживания вида, чтобы хотябы несколько особей пережили голод и могли активно искать пищу и возможности для выживания пока совсем не упадут.
- Психология
Психологически мы формируемся под влиянием разных событий, разных людей и все они что-то в нас вносят. Потом именно этим мы начинаем руководствоваться.
Например, унижения в детстве выращивают низкую самооценку и мы живем доказывая себе и всем вокруг, что с нами все нормально и не надо нас унижать. Может доказывать это через удобство для других и тогда что я там ем вообще не важно, ем и ем. Интуитивно? Значит правильно. Привет, лишний вес.
Или те же унижения могут заставить нас доказывать свою ценность через внешность. И привет, РПП. Интуитивно? Значит правильно.
- Внешняя среда
Чем полна внешняя среда?
Едой!
В нашем мире еда доступна на каждом углу и практически без ограничений.
Можно поспорить и сказать, а вы видели на какую зарплату мы живем? ничего вкусного позволить себе не можем. И это ложь. Удобненькая. Наоборот, чем ниже доходы, тех хуже это доступное питание.
Например, магазины дешевой еды типа Светофора. Везде есть? Такие прям склады. И знаете чего так больше всего? Сладостей! А именно - смести транс-жиров и сахара в большой упаковке за копейки.
Дешево же! Надо брать! Сладеньким себя побаловать.
И это еще не все про внешнюю среду.
- Питание в семье
- Общение только за едой
- Еда как сопровождение любого действия и бездействия
Среда, в которой мы живем на нас влияет очень сильно и во многом определяем наше поведение.
Разве таким сигналам можно доверять?
Что такое «сигналы тела» на самом деле?
Многие считают, что сигналы тела - это «хотелки», капризы или импульсы, которым не стоит доверять как мы уже выяснили.
Сигналы тела - это подлинная информация о вашем состоянии. Усталость, напряжение, голод, тревога - всё это реальные послания. Проблема не в сигналах, а в том, что мы их не замечаем и путаем с привычными реакциями на них.
Как мы "слушаем" сигналы тела?
Схема такая:
Часто мы привычные действия или ошибки интерпретации считаем сигналами тела. А это не так.
Например, усталость и сладости вечером. Приходим вечером с работы - "вот бы булку сладкую, а лучше 2. Надо слушать сигналы своего тела." Но это не сигнал, это привычный ответ на сигнал, привычное действие. Сигнал - усталость, а мы его даже не поняли.
Так за скроллингом ленты до ночи может стоять тревога или одиночества, а нам кажется, что мы так отдыхаем.
Импульсивные покупки - "мне же хочется", могут быть попытками скрыть стресс и пустоту через искусственную радость и события.
Мы не выбираем сигнал - мы выбираем ответ
Сигнал приходит сам. Усталость, тревога, голод, боль - это не наш выбор. Тело сообщает о реальном состоянии, и это невозможно контролировать напрямую.
Действие - это наш выбор. Как мы отвечаем на сигнал - это зона нашей ответственности. Именно здесь живёт свобода: не подавлять сигнал, и не следовать привычным импульсам, а выбирать осознанный ответ.
Как научиться "слышать" и понимать сигналы своего тела?
Тут на самом деле все тоже самое, что и с эмоциональным состоянием.
Но фокус внимания мы направляем на ощущения тела.
- Делаем паузу.
- Определяем ощущения тела.
- Выбираем действие.
На словах все просто.
На практике вообще не просто. Я по себе знаю. Но если уделять этому время регулярно (хотя бы раз в день) постепенно будет развиваться навык внимания к сигналам своего тела.
Это навык! А значит этому можно научиться. Как мы учимся писать, читать или водить автомобиль.
И тогда тело станет нашим союзником на пути к стройности.