Друзья, сегодня вторник, где мы говорим на темы эмоционального переедания.
Меня зовут Юлия. Я психолог и нутрициолог, специализируюсь на теме пищевого поведения. Я не только помогаю людям наладить свое пищевое поведение, я и сама выбрала этот путь, похудела на 27 кг и продолжаю выбирать здоровый образ жизни для себя.
Эмоции и еда связаны между собой и это нормально.
Не нормально, когда эта связь становиться проблемой и приносит в нашу жизнь лишний вес.
Я много пишу об этой связи, её проявлениях в нашей жизни.
Но не все видят и чувствуют эту связь. Для кого-то просто еда вкусная - и это причина всех бед.
Еда действительно вкусная и она такой и должна быть.
В нашей реальности изобилие гипервкусной еды, что конечно, провоцирует тягу к перееданию. Но сама тяга к еде не возникает просто от факта наличия еды. тяга к еде - это более сложная история, которая живет на всех уровнях - физически, в поведении и психологически.
Пока мы отрицаем это и утверждаем, что просто еда вкусная, мы не сможем избавиться от переедания. Потому что нельзя исключить еду из своей жизни. Можно только изменить к ней отношение и это уже история про психологию, а не про еду.
Почему мы тянемся к холодильнику, когда сыты?
Есть множество причин, которые мы тут по вторникам активно разбираем.
Например:
Невыраженные чувства
Грусть, тревога, одиночество - эмоции, которым нет выхода, ищут другие пути. Еда становится доступным и быстрым способом их приглушить.
Если мы не распознаем собственные эмоции и чувства, это не значит, что их нет.
Запрет на эмоции
"Не злись", "не плачь", "возьми себя в руки" - с детства усвоенные запреты заставляют чувства уходить в обход, находя выход через поведение, в том числе через переедание.
Положительные эмоции это классно, об этом проще сказать. А вот негативных - их просто не существует. "У меня все хорошо" при наличии перееданий систематических и наборе веса - просто маска. И тут как ни старайся, без разрешения на чувства и понимание собственных чувств переедание не остановить.
Стресс и переутомление
Когда психика истощена, она ищет быстрое вознаграждение. Вкусная еда активирует центры удовольствия в мозге - и становится самым доступным антистрессом.
За "просто еда вкусная" может прятаться стресс, усталость, выгорание. Но в этом даже себе сложно признаться, проще пойти поесть. Это как будто решение, как будто соломинка, за которую можно держаться изо всех сил и повторять "у меня все хорошо".
Внутренняя пустота
Ощущение бессмысленности, скуки или отсутствия близости - еда как попытка заполнить пробел, который на самом деле имеет совсем другую природу.
Это состояние еще сложнее понять, поэтому заедание в этом случае ка будто помогает. По крайней мере есть облегчение и чувство наполненности. Продлеваем его и снова перееданием.
Когда-то у моего близкого человека были серьезные проблемы с алкоголем. И я спросила - зачем ты опять пьешь, только ведь начинаешь трезветь? И мне ответили - я не хочу трезветь.
Так же и тут, наполненность от переедания помогает не чувствовать внутреннюю пустоту.
Как понять, что у меня именно эмоциональное переедание?
В этом вопросе нужны внешние опоры, так как очень сложно распознавать сигналы своего состояния.
Если есть подозрения в том, что переедание происходит по каким-то скрытым причинам, стоит обратить внимание на следующие признаки:
Тяга к конкретной еде - хочется не просто поесть, а именно чего-то сладкого, жирного или солёного - часто это конкретный продукт-"утешитель".
Еда "на автопилоте" - желание есть быстро, не замечая вкуса и количества. Иногда человек "приходит в себя" уже после того, как тарелка опустела.
Вина и стыд после еды - физический голод после утоления приносит удовлетворение. Эмоциональный - оставляет ощущение стыда и самокритику: "Зачем я столько съел(а)?".
"Я не смог(ла) остановиться" - ощущение потери контроля - один из ключевых маркеров. Это не про силу воли, а про неудовлетворённую эмоциональную потребность.
Как понять свои эмоции и триггеры к перееданию?
Самое сложное тут в том что нельзя просто взять и понять один раз и закрыть эту тему для себя.
Тема эмоциональной осознанности - это история про процесс, который становиться частью жизни. Жизни, где мы в первую очередь обращаем внимание на себя, а потом уже на вкусную еду.
Первый шаг - научиться замечать. Не осуждать, не останавливать, а просто наблюдать за собой в момент, когда рука тянется к еде без физического голода.
Когда мы замечаем собственно состояние, то можем понять собственные эмоции и триггеры к перееданию.
О способах остановиться в моменте и обратиться к себе, а не к еде можно прочитать в статье:
Больше на тему психологии переедания читайте в подборке статей.
И не забудьте подписаться на мой канал, если вы все еще этого не сделали.