Результат +300 гр. Ожидаемо. Весь месяц вес крутился окого 78,0 кг.
За весь период (с сентября 2024 года) похудела на 20 кг.
С марта 2026 года плато. Третий месяц жду, когда найдутся силы для нового рывка, желательно вниз, конечно же, а то рывки разные бывают...
В структуре тела по данным "умных" весов всё без видимых изменений, что тоже понятно.
А вот сантиметровая лента меня порадовала. Даже не верится, что такое может быть. Может я с её натяжением перестаралась. Если внутри тела ничего не изменилось за месяц, это что, кожа подтянулась? Очень хочу верить в то, что это она подтягивается. Для меня обвисшая кожа - страшнее всего, я готова быть толстой, но с упругой кожей, чем худой со складками и морщинами. Собственно, поэтому я не тороплюсь худеть, хотя можно сесть на 1200 ккал и через три месяца быть худой, злой и с впалыми глазами. В это похудение мне хватает ума никуда не торопиться. Очень страшно смотреть на себя в зеркало, когда на руках кожа висит, как крылья летучей мыши.
В общем, укрепилась в своём желании навести суету. Буду сидеть на циклической диете.
Вот здесь немного ссылок на исследования её эффективности.
Суть в том, что периоды энергетического дефицита (когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите) чередуются с фазами поддержки (когда калорийность рациона соответствует вашим текущим потребностям).
Идея циклического подхода в том, чтобы не дать организму полностью адаптироваться к постоянному дефициту калорий. Длительное ограничение энергии запускает адаптивный термогенез: замедляется обмен веществ, падает уровень лептина (гормона насыщения), что усиливает голод и затрудняет дальнейшее похудение. Фазы поддержки помогают «перезагрузить» метаболизм, частично восстановить уровень гормонов и психологически разгрузить человека.
Идея циклического потребления калорий заключается в том, что периодические дни с нормальным потреблением калорий могут помешать организму «подумать», что он голодает. В результате ваш метаболизм не должен страдать, даже если в остальные дни вы сокращаете потребление калорий.
Не знаю пока какую схему выбрать для себя. Есть циклы 5/2 (где 5 дней дефицита и затем 2 дня поддержки), есть схема 11/3, есть 1/1. И много других.
Выбор схемы зависит от многих факторов. Для меня самый значительный - это потеря веса. Если я хочу за июнь похудеть на 1 кг - нужен дефицит 7700 калорий.
Уровень поддержки для меня 1800 ккал. Расчитаем на сколько мне нужно есть, чтобы сбросить такое количество калорий за 30 дней.
1800 ккал * 30 дней = 54000 ккал
54000 ккал - 7700 ккал = 46300 ккал
46300 ккал / 30 дней = 1543 ккал
В эту калорийность идеально можно вписать схему 6/1 (классичсекий чит-мил): 6 дней жить на 1500 ккал и 1 день на 1800 ккал.
Но мне такая схема точно не подойдёт. Для меня жить 6 дней на 1500 - это смерти подобно. В воскресенье я не смогу остановиться на 1800 - переем на 2500 и выше....
Переработаем схему.
С учётом моего режима жизни, проще всего мне жить на дефиците в начале недели и совсем невыносимо ограничивать себя в пятницу вечером и в выходные дни. Поэтому делим дефицит пропорционально дням недели. Получилось так.
На циклическую диету это не похоже, ну и ладно, зато психике комфортно и дефицит соблюдается.
Попробую пожить так недельку и посмотрю, что из этого получится.