Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,3 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Мой трехлетний процесс похудения завершился в 2025 году, сейчас я в процессе поддержания и контроля своего нормального веса около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения и поддержания нормального веса заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный мой принцип - худеть, не голодая.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
16.05.26
929 ккал
Фактическое БЖУ 16/47/37
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11:08
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12:15
3-й прием пищи в 13:30
4-й прием пищи в 16.30
5-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Пение соловья в депо, пицца по скидке в Додо и окрошка: наша суббота и меню на 8 700 шагов
Для нашей семьи суббота началась на рассвете.
Моя дочка Лена приехала домой после тяжелой ночной смены. Ночь в депо прошла как обычно: примерно до двух часов ночи работа кипела вовсю, а потом около часа пришлось ждать, когда из Москвы прибудет очередной состав на ремонт. Он пришел в начале четвертого, и только после этого можно было немного выдохнуть и отдыхать.
И вот где-то около четырех часов утра, прямо на путях, Лена услышала соловья. Представляете? Это его первое пение в этом году! Настоящий весенний привет среди утреннего города.
Приехав домой, дочка погуляла с нашей Элис и сразу легла спать. Обычно после ночи она спит максимум до 11 часов, редко когда дольше.
Мой секрет: как есть пиццу по скидке и не толстеть
Вот и сегодня Лена поднялась уже в половине одиннадцатого. Мой неугомонный внук Миша тут же подбежал с предложением: «А пойдёмте в пиццерию! Там сегодня отличные скидки». Ну как отказаться от такого вкусного соблазна, когда на улице летнее солнце? Конечно, мы дружно пошли всей компанией к метро.
На этот раз пиццерия работала, и было много посетителей.
Многие меня спрашивают: «Таня, как ты в 75 лет удерживаешь свои 53 кг и при этом позволяешь себе пиццу?». Рассказываю наш секрет:
* Во-первых, в пиццерию и обратно мы всегда ходим исключительно пешком растрясать калории.
* Во-вторых, мы заказываем одну большую пиццу на тонком тесте и делим её на троих!
В этот раз одна половинка была Гавайская для Миши, а вторая половинка Мясная, для нас с Леной.
На обратном пути мы еще чудесно прогулялись вдоль городских клумб, любуясь первыми весенними цветами.
Мой сегодняшний рацион:
* ✅ Завтрак (12:15): Моя праздничная половинка мясной пиццы «Додо» и прохладный лимонад со вкусом лесных ягод. Порадовала себя на славу!
* ✅ Обед (13:30): В Москве сейчас установилась настоящая летняя жара, поэтому окрошку, которую мы делали накануне, решили продолжить. Моя порция была с колбасой и на прохладном 1% кефире — освежает идеально
* ✅ Ужин (16:30): Осталась одна говяжья котлета и я её доела с корейской морковкой перед походом в храм на вечернюю службу.
* ✅ Перекусы: В течение дня неизменно пью горячую воду (60°) вместо чая, вприкуску с запеченными яблоками без сахара.
Семейные заготовки для рабочих смен
После обеда мы зашли в супермаркет «Лента», чтобы докупить свежие огурцы, колбасу и квас.
Завтра Миша едет на работу на свою смену, поэтому сегодня приготовили ему с собой полезный обед: прохладную окрошку (конечно, для него без желтков и чеснока)
и сочные котлеты из куриной грудки.
Лена завтра тоже работает в дневную смену. Для себя она приготовила в аэрогриле потрясающую творожную запеканку.
Дочка любит сладкую, поэтому рецепт у неё простой: пачка обезжиренного творога, 1 яйцо, столовая ложка с горкой манки, две столовые ложки сахара (без горки), 50 мл молока 1,5% и чайная ложка разрыхлителя. Она всё перемешивает, даёт постоять минут 20, чтобы манка набухла, и запекает в аэрогриле 30 минут при температуре 140°–160°. Запеканка получается нежнейшая!
А мы с Элис и Лунтиком завтра одни остаёмся на хозяйстве.
Физическая активность:
К 17 часам я пошла в наш храм на Воскресное Всенощное бдение.
За весь день шагомер насчитал 8760 шагов.
Простуда наша отступила окончательно, чувствую себя прекрасно!
А вы любите устраивать себе такие спонтанные семейные праздники в выходные? Покупаете пиццу по скидкам или предпочитаете печь домашние пироги?
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***