“Это муж меня довел - поэтому я опять переела”, “я должна соблюдать диету”, “все могут похудеть, кроме меня”, и т.д.
Знакомо?
Продолжаем разбирать самые распространенные ошибки мышления при РПП и лишнем весе. Ведь именно с этого часто начинается путь к здоровому похудению.
В этой серии статей мы разбираем, как наше мышление связано с проблемами пищевого поведения. И на очереди у нас еще 7 ошибок, которые мешают вам справиться с лишним весом.
Первую статью на эту тему ищите здесь:
👉 “Я опять сорвалась”: ошибки мышления, которые поддерживают РПП
Что такое КПТ и как она связана с РПП
С точки зрения КПТ (Когнитивно-поведенческой терапии), наши мысли напрямую влияют на эмоции и поведение.
Именно поэтому при работе с РПП (расстройством пищевого поведения) важно обращать внимание не только на питание, но и на привычное мышление, чтобы выйти из замкнутого круга.
Черно-белое восприятие себя
1. “Дихотомическое мышление”
Эту ошибку еще называют “черно-белым” мышлением. Когда человек видит ситуацию только в двух крайностях: либо идеально, либо ужасно. Без полутонов и промежуточных вариантов.
Например:
✓ “Либо я питаюсь идеально, либо буду жить с проблемой”
✓ “Если я не похудела быстро - значит ничего не получится”
✓ “Один раз переела - все старания насмарку”
При таком мышлении человеку сложно замечать прогресс, а любое отклонение от “идеала” начинает восприниматься как провал.
Из-за этого питание часто превращается в качели: жесткий контроль → срыв → чувство вины → опять жесткий контроль.
2. “Сверхобобщение”
В этом случае человек делает глобальные выводы на основе одной ситуации или неудачного опыта.
Например:
✓ “Один раз переела в гостях, поэтому больше вообще не буду ходить на праздники и дни рождения”.
✓ “У меня никогда не получится похудеть”
✓ “Я уже пробовала наладить питание, но не получилось - в моем случае это бесполезно”
Хотя одна неудача обычно не определяют будущее человека целиком. Но из-за таких мыслей может появляться ощущение безнадежности, опускаться руки и пропадать желание что-либо менять.
3. “Долженствование”
Одна из самых жестких ошибок мышления при РПП - это постоянные внутренние “должна”, “обязана”, “нельзя”.
✓ “Я должна всегда себя контролировать”
✓ “Я не имею права хотеть сладкое”
✓ “Нормальные люди не едят на ночь”
На первый взгляд может казаться, что такие мысли помогают держать дисциплину. Но на деле они делают только хуже.
Человек начинает жить в режиме жестких правил, где любое отклонение воспринимается как поражение. А чем сильнее давление и контроль, тем выше риск срывов и переедания.
Вина, сравнение и самокритика
4. “Несправедливые сравнения”
При этой ошибке человек постоянно сравнивает себя с другими, и почти всегда не в свою пользу.
Например:
✓ “Подруга ест все подряд и не толстеет, а я поправляюсь даже от салата”
✓ “Все смогли похудеть после родов, кроме меня”
✓ “У других есть сила воли, а у меня ее нет”
Но такие сравнения почти никогда не бывают объективными.
Мы не знаем, что происходит у другого человека на самом деле: как он питается, какие у него отношения с едой, уровень стресса, состояние здоровья, генетика, и т.д.
В итоге чужая жизнь начинает казаться “легкой и правильной”, а своя - сплошной неудачей. Это сильно влияет на самооценку и может вызывать негатив как к себе, так и к окружающим людям.
5. “Персонализация”
При этой ошибке человек начинает брать всю ответственность только на себя, даже если на ситуацию повлияли другие люди или обстоятельства.
Например:
✓ “Я сама виновата, что у меня РПП, не уследила и вовремя не обратилась за помощью”
✓ “Если бы у меня была сила воли - я бы давно похудела”, и т.д.
Но важно понимать, что на пищевое поведение влияет огромное количество факторов: стресс, тревога, семейные установки, самооценка, хроническая усталость, давление общества, генетика, и т.д.
Когда человек во всем обвиняет только себя, это не помогает решить проблему, а наоборот - только усиливает ее.
6. “Обвинение”
В этом случае ответственность полностью переносится на других людей или обстоятельства.
✓ “Это муж меня довел, поэтому я сорвалась и переела”
✓ “Из-за стресса я не могу нормально питаться”
✓ “Если бы дома меня поддерживали - у меня не было бы проблем с едой”
И действительно - окружающие люди, конфликты и стресс могут сильно влиять на состояние человека.
Муж действительно мог вас обидеть. Но сам факт переедания - это уже ваш личный способ справляться с эмоциями, который можно постепенно менять и корректировать.
7. “Ориентация на сожаление”
При этой ошибке человек постоянно мысленно живет в прошлом и сравнивает себя “нынешнего” с собой “прежним”.
Например:
✓ “Раньше я была стройнее, легче теряла вес и спокойно ограничивала себя в калориях - золотое было время”
✓ “Надо было раньше браться за себя”
✓ “Сейчас уже поздно что-то менять, после 40 сложно похудеть”
Из-за таких мыслей человек перестает замечать, что изменения возможны в любом возрасте и на любом этапе жизни. В итоге человек словно застревает между чувством вины за прошлое и страхом перед будущим.
Зачем нам обращать внимание на свои мысли, и что с этим делать?
✓ Во-первых, вы можете начать отслеживать и “фильтровать” свои мысли.
✓ Во-вторых, замечая такие ошибки мышления, можно постепенно учиться работать с ними: иначе формулировать мысли, менять фокус внимания, меньше сравнивать себя с окружающими и больше замечать собственный прогресс.
Например:
“Три месяца назад я не могла пройти пешком 5 км, а сейчас могу. Это мой прогресс, и его не стоит обесценивать”.
Или не впадать в крайности, а спокойно отметить:
“Да, сегодня на празднике я съела большой кусок торта. Но зато всю неделю старалась правильно питаться и соблюдала диету”
▶ Важно помнить: не со всеми состояниями можно справиться самостоятельно. Если вы чувствуете, что проблемы с перееданием имеют более глубокие причины, не откладывайте и обратитесь к психологу. Поддержка специалиста - это не слабость, а забота о себе и важный шаг к устойчивым изменениям.
📌 Задать вопросы и записаться ко мне на консультацию можно здесь ⟶ vk.com/write209037786
Читайте также:
“Я опять сорвалась”: ошибки мышления, которые поддерживают РПП
“Круг удовольствий” + НЛП: техника, которая помогает меньше есть
РПП и лишний вес: как психодиагностика помогает найти истинную причину. Кейс. Часть 1
РПП и лишний вес: как психодиагностика помогает найти истинную причину. Кейс. Часть 2