В работе с лишним весом и РПП существует достаточно много техник. И вам может показаться, что все они уже давно известны и мало чем отличаются друг от друга.
Но на практике разница есть. Она заключается в том, как именно вы выполняете упражнение и на чем делаете акценты.
Сегодня хочу предложить вам классический инструмент из арсенала специалиста по пищевому поведению - технику “Круг удовольствий”.
Но чтобы она давала более выраженный и устойчивый результат, я добавила в нее несколько НЛП-фишек.
📍 Эта техника поможет:
✓ увидеть, какое место еда занимает в вашей жизни
✓ понять, чего на самом деле не хватает
✓ снизить зависимость от еды как основного источника удовольствия
✓ вернуть ощущение “движения” и интереса к жизни
Техника “Круг удовольствий”
Суть техники в том, чтобы наглядно увидеть, из чего сейчас состоит ваша “система удовольствий”, и осознанно ее перестроить. Для этого вам нужно будет поэтапно выполнить три шага.
Шаг 1. Диагностика
На данном этапе ваша задача - честно посмотреть, как сейчас устроена ваша “система удовольствий”.
Для этого:
✓ возьмите лист бумаги
✓ нарисуйте круг
✓ разделите его на сектора по сферам, которые приносят вам удовольствие
Все сугубо индивидуально. Чаще всего это: еда, общение, отдых, хобби, спорт, карьера/работа, уход за собой, обучение, отношения/секс, и т.д.
Дальше самое важное.
Размер каждого сектора должен отражать то, как это есть сейчас в вашей жизни.
▶ Так как мы работаем с едой, именно этот сектор особенно важно выделить максимально честно.
Во многих случаях он оказывается значительно больше остальных. И именно это дает понимание, откуда берется переедание.
Шаг 2. Перестройка
Теперь вы создаете второй круг - желаемый, тот, к которому хотите прийти.
Ваша задача:
✓ уменьшить долю еды (условно - до 1/10 круга)
✓ увеличить или добавить другие источники удовольствия
Посмотрите на первый круг и задайте себе вопрос: “Чего здесь не хватает?”
И начните заполнять пустые или маленькие сектора.
Это может быть все что угодно. Но не используйте “заезженные” варианты, а выбирайте только то, что действительно имеет для вас смысл и интерес.
То есть:
✓ не придумывайте “идеальную жизнь”
✓ выбирайте только то, что реально можете внедрить
✓ ориентируйтесь на “мне приятно”, а не “мне надо”
На этом этапе вы не просто рисуете круг - вы фактически создаете новую модель получения удовольствия.
Шаг 3. Практика
Теперь нужно перевести это в реальные действия. Запустить процесс и дать мозгу понять, что перемены начались.
Составьте список реально доступных удовольствий, но не менее 10 пунктов.
Это должны быть простые и доступные вещи - то, что вы можете сделать прямо сейчас или в ближайшее время.
Например:
✓ посмотреть любимый фильм
✓ выйти на прогулку
✓ пойти на свидание
✓ включить музыку
✓ заняться творчеством
✓ устроить себе спа-процедуры, не выходя из дома
И дальше - ключевой момент.
👉 Когда появляется желание поесть (не от голода, а именно “заедание”):
✓ остановитесь
✓ откройте список
✓ выберите любой пункт
✓ сделайте его
📍 Ваша задача - начать формировать новую привычку: получать удовольствие не только через еду, а разными способами.
Как усилить эффект с помощью НЛП
1. Субмодальности
Можно дополнительно поработать с восприятием (с внутренними образами).
Представьте перед собой в пространстве еду: какого она размера, объема, цвета, яркости?
❗ Смысл в том, что внутренние образы напрямую влияют на восприятие. Например, если они большие, объемные и яркие - они нас притягивают. Если тусклые, плоские и далекие - интерес снижается.
Наша задача с этим поработать.
✓ интерес к еде нейтрализовать - уменьшить, сжать, отдалить, сделать менее яркой
✓ другие удовольствия усилить - “приблизить”, сделать ярче, объемнее
Как это сделать в данной технике:
→ представьте сектор еды в круге - мысленно “сожмите” его
→ другие сектора - наоборот, “расширьте” и “подсветите”
Это помогает мозгу быстрее перестроить приоритеты.
▶ Конечно, понадобится небольшая тренировка, но это того стоит.
2. Якорение
Также можно использовать якорение, чтобы закрепить результат через тело.
✓ выберите 1-2 удовольствия из списка
✓ осознанно проживите состояние “мне хорошо” в тот момент, когда это делаете или представляете
✓ зафиксируйте его через внимание, дыхание и ощущения в теле
И затем используйте это состояние как альтернативу еде.
📍 В итоге техника работает не только на уровне понимания, но и на уровне привычек и ощущений.
Именно это дает более устойчивый результат.
📌 Задать вопросы и записаться ко мне на консультацию можно здесь ⟶ vk.com/write209037786