Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,3 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Мой трехлетний процесс похудения завершился в 2025 году, сейчас я в процессе поддержания и контроля своего нормального веса около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения и поддержания нормального веса заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный принцип - худеть, не голодая.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
5.05.26
697 ккал
Фактическое БЖУ 30/30/40
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 10.27
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 11.30
3-й прием пищи в 16.25
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ И РЕКОРДЫ ПО ШАГАМ | МОЙ ДНЕВНИК 5 МАЯ
Сегодняшний день прошел в разъездах и заботах. Пока дочка и внук на работе, я была «за главную» дома, присматривала за нашей Элис.
Важные новости: путь к МСЭ
Днем снова ездила в сурдологический центр на Ленинский проспект.
Элис вела себя как настоящая умница: я выводила ее гулять каждые два часа (в 9, 11 и 13), и она спокойно дождалась моего возвращения в 16:00.
Любуюсь собой похудевшей!
Успела вернуться домой до дождя.
Главный итог поездки:
получила на руки необходимое заключение сурдолога. Теперь мой путь лежит к участковому ЛОРу для оформления документов на МСЭ (медико-социальную экспертизу). Это важный этап для установления инвалидности и получения индивидуальной программы реабилитации. Процесс непростой, бумажный, но начало положено!
Питание дня
Завтрак (11:30): Классика — винегрет и филе селедочки. На десерт приготовила смесь из обезжиренного творога и домашнего мацони с чайной ложкой сахара.
Обед (16:25): Наслаждалась своими свежеприготовленными фрикадельками в томате с отварными макаронами и квашеной капустой. Очень сытно!
Полезные перекусы:
Горячая вода (60°) с запеченными яблоками и мои желатиновые кубики для суставов.
Рекорды активности
Сегодня я сама от себя не ожидала такой бодрости!
Пешие прогулки:
За счет поездки и выгула Элис за день набралось 12 264 шага!
Велотренажер:
Вечером еще нашла силы на 50 минут тренировки, проехала 14 км (минус 220 ккал).
Чувствую приятную усталость.
Главное, что важные документы на руках и план по активности перевыполнен!
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***