Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,3 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Мой трехлетний процесс похудения завершился в 2025 году, сейчас я в процессе поддержания и контроля своего нормального веса около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения и поддержания нормального веса заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный принцип - худеть, не голодая.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
4.05.26
703 ккал
Фактическое БЖУ 30/40/30
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 9.26
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 13.55
3-й прием пищи в 17.45
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
ВЕСЕННИЙ ВЕЛОПРОБЕГ, ВИЗИТ К ВРАЧУ И «КРУГОВЕРТЬ» ОБСЛЕДОВАНИЙ
Сегодня у нас в семье день активного движения!
Ребята мои просто неугомонные: Лена с Мишей с самого утра уехали кататься на велосипедах. В прошлом году они вовсю исследовали Подмосковье, живя на даче, а в этом решили покорять московские набережные и парки.
Заскочили домой только пообедать и снова умчались. Глядя на них, и самой хочется не отставать!
Моё же утро началось с важных дел - к 11 часам поехала на Ленинский проспект к сурдологу. Прошла повторную аудиометрию. Результаты подтверждают право на инвалидность, но бюрократическая «круговерть» продолжается: теперь нужно снова записываться на прием... Но ничего, дорогу осилит идущий.
Зато какая на улице красота! День выдался солнечный, по-настоящему жаркий.
С удовольствием любовалась распускающейся зеленью. Даже березка уже выпустила листочки, а черемуха вовсю цветет — верная примета, что скоро придет настоящее тепло.
В плане питания сегодня всё четко:
Обед (13:55): Любимый винегрет, филе селедки, яйцо всмятку (быстро готовлю в микроволновке) и ржаные отруби вместо хлеба. На десерт обезжиренный творог с домашним мацони.
Ужин (17:45): Постный свекольник, фрикадельки в томате и ржаные отруби вместо хлеба.
Перекусы в течение дня:
Традиционная горячая вода (60°) с запеченными яблоками. А для суставов сегодня желатиновые кубики из томатного сока.
Физическая активность
Ребята на улице, а я дома на велотренажере.
за 50 минут 14 км (сожгла 211 ккал).
Итого за день: 13048 шагов. Вот это да!
Несмотря на медицинские хлопоты, день получился очень светлым. Когда видишь результат на весах и ощущаешь легкость в теле, никакие очереди к врачам не страшны!
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***