Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,3 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась!
Мой трехлетний процесс похудения завершился в 2025 году, сейчас я в процессе поддержания и контроля своего нормального веса около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения и поддержания нормального веса заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный принцип - худеть, не голодая.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
2.05.26
726 ккал
Фактическое БЖУ 30/40/30
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11.04
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 11.20
3-й прием пищи в 15.15
4-й прием пищи в 20.1
5-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Переобуваемся на лето
Суббота прошла в полезных хлопотах. Пока погода потихоньку налаживается, ребята (дочь с внуком) решили, что пора подготовить машину к летнему сезону. Съездили на дачу, забрали летнюю резину и там же заехали в шиномонтаж.
Шиномонтаж: переобувка R14 обошлась в 2500 рублей.
Зимние шины оставили на хранение на даче — там им самое место до холодов.
Бензин: цены на заправках не стоят на месте, АИ-95 сейчас уже по 68,50 руб. за литр.
Питание дня вкусно и с пользой
Завтрак (11:20) Легкое начало дня — зерненый творог «Карат», мацони и ржаные отруби.
Обед (15:15) Постный свекольник, заправила его мацони вместо сметаны, домашние говяжьи котлеты с гречкой и порция квашеной капусты.
Ужин (20:10) Сосиска гриль в микроволновке, помидоры в томате.
Перекусы: Традиционно — горячая вода (60°) с запеченными яблоками и мои «суставные» желатиновые кубики в томатном соке.
Духовная жизнь и активность
Вечером сходила в храм на Воскресное всенощное бдение.
За день в сумме получилось 5634 шагов.
Спокойный и продуктивный день.
***
ОТКАЗ ОТ ПШЕНИЧНОЙ МУКИ И САХАРА СНИЖАЕТ ВЕС БЕЗ ГОЛОДАНИЯ
При полном исключении из рациона пшеничной муки и простых углеводов обменные процессы стабилизируются практически сразу, а вес постепенно приходит в норму без мучительного голодания.
Утверждение о том, что исключение пшеничной муки и простых углеводов (сахара) стабилизирует обмен веществ и позволяет снизить вес без голодания, имеет под собой научные основания, подтвержденные недавними исследованиями.
Основные метаболические эффекты
- Снижение уровня инсулина
Простые углеводы и продукты из белой муки вызывают резкие скачки сахара, что заставляет организм активно вырабатывать ИНСУЛИН — гормон, СПОСОБСТВУЮЩИЙ ЗАПАСАНИЮ ЖИРА.
Отказ от них стабилизирует уровень инсулина, препятствуя отложению жира.
- Снижение калорийности
Исключение мучного и сладкого — это быстрый способ убрать "пустые" калории, что создает дефицит, необходимый для похудения.
- Устранение постоянного чувства голода
Стабильный уровень глюкозы избавляет от резких перепадов энергии, из-за которых возникают постоянные позывы к перекусам.
- Потеря "воды" в начале
В первые недели уходит лишняя жидкость, связанная с запасами гликогена, что дает быстрый результат на весах.
- Улучшение состава тела
Исследования показывают, что при отказе от рафинированных углеводов вес уходит не за счет голода, а за счет улучшения обмена веществ (активизируется сжигание жиров).
Что исключить
Белый хлеб, выпечку, макароны из мягких сортов пшеницы, сахар, сладости, сладкие напитки, белый рис.
Чем заменить (сложные углеводы)
Цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, киноа), отруби, овощи, бобовые, орехи.
Важно
Для устойчивого результата этот подход должен стать долгосрочным изменением образа жизни, а не краткосрочной диетой.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
ВКонтакте
Дзен три канала
RuTube
***