Меня часто спрашивают, а что конкретно делать, чтобы не переедать.
Вот 2 "рабочих" схемы:
Ритуал на воду «Убывание аппетита»
Поставьте стакан с водой на подоконник так, чтобы на него падал лунный свет. Важно делать ритуал именно на убывающую луну!
Прошепчите над водой: «Как месяц на небе убывает, так и мой аппетит засыпает. Вода лунная, очисти меня, от лишнего куска избавь меня. Ем мало, сыта бываю, лишний вес в ночь уходит. Да будет так!».
Выпейте воду перед сном.
Сейчас луна растущая и этот ритуал применим с 2 мая.
Ритуал с солью на ограничение аппетита
Соль хорошо впитывает энергию и очищает.
Можно сделать сейчас, на растущую луну.
Возьмите зеленое или золотое блюдце. Наполните блюдце солью.
Сверху нарисуйте пальцем круг, символизирующий защиту от переедания.
Произнесите: «Соль-сестрица, помоги, от жора защити. Ем мало, чувствую себя прекрасно».
Поставьте блюдце в кухне на видное место.
Работают ли ритуалы?
Идея с «луной» сама по себе не решит переедание - если воспринимать это как магию, будет разочарование.
Но так нам хочется волшебной таблетки:
Понимаем, что лишний вес появился не по волшебству. И избавляться от него можно без волшебства.
При этом можно использовать ритуалы. Но не магические, а поведенческие.
Ритуал помогает замедлиться, вернуть контроль и снизить импульсивное переедание.
Рабочие ритуалы от переедания
Это элементы осознанного питания.
Тут у нас целый набор действий:
- Ощущение голода и проверка - эмоциональный голод или физический.
- Выбор подходящей пищи.
- Фокус на своих ощущениях.
- Внимание к появляющейся сытости.
Точки остановки и внимания к себе - это "ритуальные" действия.
Такими же действиями может быть сервировка приема пищи и правила приема пищи, например - я ем только на кухне за столом.
Есть исследования посвященные ритуалам в питании.
Например,
Здесь изучали влияние ритуалов на удовольствие от еды.
Мы ведь понимаем как важно удовольствие от еды.
Группе 1 дали ритуал с поеданием шоколада: разломать плитку, съесть половину, затем вторую - по инструкции.
Группе 2 сказали просто: «съешьте шоколад как хотите».
В результате люди с ритуалом оценили шоколад как более вкусный.
Важный момент - тут нет выводов о количестве съеденного. Поэтому контроль порции нам нужен. Но получить максимум удовольствия от меньшей порции ритуал помогает.
Я люблю ритуалы в пищевом поведении - ем за столом, люблю собирать тарелку (обязательно наполнять её овощами) и ем спокойно, без спешки и суеты. Ритуалы помогают более осознанно относиться к приему пищи и не переедать.
Но для каждого это будет что-то свое. Кому-то нравится красивая сервировка, а для кого-то, наоборот, - это сигнал к перееданию. Поэтому самым важным остается внимание к себе и своим ощущениям, понимание своих триггеров.
Для меня такой триггер - спешка. Если я спешу, я точно переем. Поэтому я минимизирую этот момент.
То же самое с голодом. Если я терплю голод, я точно переем в итоге. Поэтому никакого насильственного голодания. Физический голод - важный сигнал и я отношусь к нему внимательно.
Через внимание к себе можно найти свои схемы поведения - ритуалы от переедания.