Всем нам хочется иметь красивую кожу – гладкую, увлажненную, молодую. Мажемся, мажемся кремами, но эффекта мало. А всё потому, что в первую очередь кожу нужно питать изнутри. В этой статье я напишу об основных витаминах и БАДах для молодости кожи, которые, конечно, и сама принимаю.
Ссылки на научные исследования даю под цифрами в скобках в таком формате - (10).
Эта публикация - копия статьи с моего личного сайта, написанной в 2020 году. Сайт я закрыла в начале мая 2026г., все важные статьи перенесла на Дзен.
Все фотографии БАДов в статье - мои собственные.
Впервые опубликовано: 05.02.2020
Обновлено и дополнено: 10.08.2025
Содержание
- Омега-3
- Гамма-линоленовая кислота (GLA)
- Льняное масло
- Коллаген
- Гиалуроновая кислота
- Бета-каротин
- Витамин А, ретинол
- Церамиды (керамиды)
- Глюкозамин
- Метилсульфонилметан (органическая сера)
- Витамин С
- Пикногенол
1. Омега-3
Омега-3, она же концентрированный рыбий жир с высоким содержанием жирных кислот ЭПК и ДГК. Один из самых важных БАДов для кожи лица и не только. Вы убедитесь, что это так, прочитав о полезных свойствах этой добавки для кожи.
Свойства омеги-3 для кожи:
— увлажняет кожу,
— улучшает ее защитные свойства,
— помогает при сухой и раздраженной коже;
— уменьшает чувствительность,
— защищает от вызванного ультрафиолетом повреждения и пигментации,
— имеет противовоспалительные свойства,
— может помочь от прыщей в комплексе с другими средствами.
Витамин А (ретинол), витамин D3, селен и другие компоненты могут способствовать биологической активности рыбьего жира. (Источник 1)
Подробную статью про омегу-3 читайте по ссылке — «Омега-3. Как выбрать? Чем полезна».
2. Гамма-линоленовая кислота (GLA)
Высоким содержанием ГЛА обладают масла примулы вечерней (она же энотера или ослинник), бораго (бурачника) и масло чёрной смородины.
Согласно научному исследованию, «обогащенная GLA пища безопасна и улучшает барьерные функции кожи у пациентов с сухостью кожи и легким атопическим дерматитом». (2)
У этих масел есть ещё и другие полезные свойства, например, положительное влияние на женское репродуктивное здоровье – повышение прогестерона, устранение ПМС, подготовка к родам. Но мы сейчас не будем останавливаться на этом подробно.
По наблюдениям и отзывам, вышеназванные масла больше подходят женщинам после 30 лет. Более молодым могут сбить цикл.
3. Льняное масло
«Добавление льняного масла привело к значительному снижению чувствительности, трансэпидермальной потери влаги, шероховатости и шелушения кожи, в то время как гладкость и увлажнение были увеличены». (3)
Льняное масло также используется для лечения экземы, дерматита и псориаза. Льняное масло должно быть обязательно свежее, неокисленное. Если сильно горчит, значит уже несвежее. И, конечно, желательно выбирать органическое масло.
4. Коллаген
Коллаген является одним из самых важных БАДов для упругости кожи, так как повышает ее плотность, эластичность и увлажнение. Далее я подтверждаю это утверждение исследованиями.
Важный момент — в составе БАДов нужно искать гидролизированный коллаген, так как именно такой коллаген будет усваиваться нашим организмом.
«Гидролизированный коллаген состоит из небольших пептидов с молекулярной массой ниже 5000 Да (дальтон). Он производится путем желатинизации и последующего ферментативного гидролиза нативного (т.е. не модифицированного) коллагена, который содержится в богатых коллагеновых тканях животных».
Раньше было много споров по поводу коллагена – эффективен он или нет. Сторонники говорили: «Мы видим положительный результат», а противники возражали: «Нет никаких научных доказательств, что коллаген эффективен».
Теперь споры не имеют смысла, так как пользу коллагена подтвердили научные исследования.
а) «Клинические исследования показывают, что постоянное употребление гидролизированного коллагена помогает уменьшить и предотвратить боль в суставах, потерю плотности костной ткани и старение кожи. Эти результаты, а также высокий уровень переносимости и безопасности делают употребление гидролизированного коллагена привлекательным для длительного использования при дегенеративных заболеваниях костей и суставов и в борьбе со старением кожи.» (4)
б) Ещё одно исследование от 1 января 2019 года систематизировало результат других 11 исследований и сделало вывод:
«Добавки перорального коллагена также повышают эластичность кожи, увлажнение и плотность кожного коллагена. Добавки коллагена, как правило, безопасны и не имеют побочных эффектов.» (5)
Также интересно, что «антивозрастная эффективность пропорциональна содержанию дипептида коллагена», то есть чем выше дозировка коллагена, тем более выражен эффект.
Что касается опыта моей семьи, ещё до того как я нашла исследования по коллагену, мы его активно и с успехом применяли. Мне коллаген помог в составе схемы для суставов, а также для укрепления соединительной ткани. Его действие я чувствовала явно – через некоторое время после начала приема коллагена я перестала по ночам бегать в туалет, а также и днем увеличился интервал между походами.
У моей мамы явный результат от коллагена для кожи лица – она подтягивается и уменьшаются морщины. Результат начал проявляться примерно через месяц. Также маме коллаген помог от воспаления кишечника.
Учтите, если вы никогда раньше не принимали коллаген, видимый результат от этой добавки на коже лица может быть не скоро, так как наш умный организм отправит коллаген в первую очередь на более важные внутренние нужды – суставы, связки и соединительную ткань. Запаситесь терпением и результат появится. На это может понадобиться несколько месяцев в зависимости от вашего состояния.
Дозировка коллагена. В исследованиях использовали разные дозы – от 2,5 до 10 г. Производители коллагена рекомендуют от 5 до 10г. Я лично принимаю 10г.
Мои консультации нутрициолога.
5. Гиалуроновая кислота (ГК)
Ещё один важный БАД для молодости кожи лица и тела — это гиалуроновая кислота. «Гиалуроновая кислота (гиалуронан) — это компонент организма, который присутствует в соединительной ткани, коже, синовиальной жидкости, кровеносных сосудах, сыворотка, мозге, хрящевой ткани и клапанах сердца. Кожа имеет наибольшее количество гиалуроновой кислоты — 50% от общего количества ГК в организме».
«Результаты показывают, что пероральный прием гиалуроновой кислоты подавляет морщины кожи и улучшает состояние кожи». У наблюдаемых людей после 12 недель приема внутрь ГК в дозировке 120 мг значительно уменьшились морщины, увеличился блеск и эластичность кожи. (6)
Так как гиалуроновая кислота задерживает воду, у некоторых людей она может вызвать отёчность. Чтобы этого избежать, а также повысить эффективность приёма этой добавки для кожи, нужно пить много воды.
У меня лично никаких негативных эффектов прием ГК не вызывает.
6. Бета-каротин
Бета-каротин — это антиоксидант, пигмент, который содержится в растениях и придает им красный, желтый и оранжевый цвет.
В организме бета-каротин превращается в витамин А (ретинол), который нужен нам для зрения, сильной иммунной системы, для здоровой кожи и слизистых оболочек.
Также бета-каротин защищает кожу от ультрафиолета и при загорании на солнце дает красивый оттенок кожи. Его действие я проверила на себе, действительно защищает от солнечных ожогов. Но, конечно, это не значит, что принимая бета-каротин можно бесконтрольно жариться на солнце.
Однако не для всех бета-каротин будет эффективным. Об этом речь дальше.
7. Витамин А, ретинол
В приеме витамина А особенно нуждаются люди с дисфункцией щитовидной железы, так как у них бета-каротин не преобразовывается в витамин А.
Ретинол:
— увеличивает уровень увлажнения кожи,
— повышает выработку коллагена,
— повышает устойчивость к повреждениям,
— стимулирует выработку новых клеток кожи.
Дефицит ретинола может вызвать чрезмерную сухость кожи или гиперкератоз.
Наилучшая форма ретинола – натуральная, из рыбьего жира. Именно такая на моём фото и по ссылке. Я принимаю её курсами — 3 месяца, затем перерыв.
К концу курса отмечаю улучшение кожи – она становится более гладкая, особенно на руках и ногах.
Предупреждение. Бета-каротин и ретинол в высоких дозах нельзя принимать курильщикам, так как есть вероятность возникновения раковых заболеваний.
«Некоторые исследования предполагают, что добавки бета-каротина могут увеличить риск рака легких, особенно среди активных или бывших курильщиков. (…) Авторы провели метаанализ крупных рандомизированных исследований, в которых сообщалось о влиянии добавок бета-каротина на частоту возникновения рака легких среди активных или бывших курильщиков. …. Среднесуточная доза бета-каротина в этих исследованиях варьировала от 20 до 30 мг в день. Среди бывших курильщиков не было отмечено значительного увеличения. Однако высокие дозы бета-каротина, по-видимому, повышают риск развития рака легких у активных курильщиков.» (7)
8. Церамиды (керамиды)
Церамиды представляют собой особый класс сфинголипидов, которые являются важным компонентом в самом внешнем роговом слое кожи.
В исследовании «Улучшение гидратации (увлажнения) кожи и возрастных симптомов при пероральном введении глюкозилцерамидов» было указано, что с возрастом в коже снижается содержание керамидов. Это становится видно по признакам сухости, потери эластичности и увеличения шероховатости.
60 добровольцев с сухой и морщинистой кожей в течение 60 дней получали плацебо или добавки с глюкозилкерамидами, содержащимися в комплексе липидов пшеницы в масляной или порошковой форме.
Результат. «Приём добавок с глюкозилкерамидами значительно увеличивал гидратацию (увлажнение) кожи, эластичность и гладкость, а также уменьшал трансэпидермальную потерю воды, шероховатость и морщины кожи» (8).
Я принимаю церамиды в масляной форме от надежного бренда Life Extension
Мои консультации нутрициолога.
9. Глюкозамин
Глюкозамин также важная добавка для «подтяжки» и упругости кожи, так как он стимулирует образование собственной гиалуроновой кислоты и коллагена.
«Благодаря стимулированию синтеза гиалуроновой кислоты глюкозамин ускоряет заживление ран, улучшает увлажнение кожи и уменьшает морщины» (9).
В ещё одном исследовании женщины старше 50 лет принимали глюкозамин в дозировке 250 мг один раз в день в течение 8 недель. В результате увеличилось образование коллагена типов I и III, а также необходимых белков, в том числе декорина. Декорин регулирует процесс образования коллагена, обеспечивая формирование однородных волокон (10).
10. МСМ, метилсульфонилметан, органическая сера
В исследовании женщины принимали 3 грамма МСМ в течение 16 недель (около 4 месяцев).
В группе принимавшей метилсульфонилметан (МСМ) наблюдались статистически значимые улучшения степени «гусиных лапок» и упругости кожи, а также тонуса и текстуры кожи. Сера МСМ уменьшила количество морщин (гусиных лапок), длину и степени тяжести морщин. Продукт хорошо переносился (11)
Глюкозамин и МСМ я также с успехом принимала для суставов, так отдельно так и чаще всего в комплексе с хондроитином. Так они усиливают действие друг друга. Эти добавки помогли мне избавиться от болей в коленном суставе, а также суставах пальцев рук.
11. Витамин С
Витамин С, кроме многочисленных других его свойств, стимулирует синтез коллагена.
Согласно исследованию:
«Аскорбиновая кислота является мощным стимулятором для экспрессии коллагена типа I и III в фибробластах кожи человека»(12).
Также витамин С является мощным антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы в коже.
Какие есть формы витамина С, чем они отличаются, как правильно выбрать этот витамин читайте в статье: "Витамин С - формы, дозировки и особенности применения".
12. Пикногенол
«Пикногенол — это запатентованная композиция экстракта сосновой коры, которая стандартизирована на 65-75% по массе соединений процианидина. Процианидины представляют собой цепочечные структуры, состоящие из катехинов, похожих на те, которые содержатся в зеленом чае (катехины зеленого чая, которые не имеют «галлат» в своих названиях). Пикногенол похож на экстракт виноградных косточек и полифенолы какао, поскольку они являются тремя наиболее распространенными источниками процианидинов.» (13)
Пикногенол — это антиоксидант, он полезен для ослабления чрезмерного окислительного стресса. Пикногенол — мощный поглотитель свободных радикалов. Он играет важную роль в регенерации и защите витамина C и E. Также этот антиоксидант защищает кожу от повреждения, вызванного ультрафиолетовым излучением.
Кроме этого пикногенол имеет ещё много полезных свойств (14):
— уменьшает воспаление,
— снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний,
— эффективен при лечении хронической венозной недостаточности,
— при заболеваниях вен сетчатки глаз.
По отзывам пикногенол улучшает цвет лица, устраняет пигментные пятна. Только выбирать нужно качественный и в рабочей дозировке. Но для начала нужно пробовать принимать в меньшей, чтобы проверить индивидуальную непереносимость.
Всем красивой кожи :).
Автор этой статьи – нутрициолог Татьяна Абайдулаева, специалист по здоровому питанию, витаминам и биологически активным добавкам. Татьяна выбирает самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.
Мои консультации нутрициолога.
Контакты:
natural4ru@gmail.com
Телеграм / Вконтакте
Копирование моих статей запрещено!
Ссылки на мои метариалы без копирования текста статей разрешены и приветствуются.
Другие мои статьи:
- Синдром надпочечниковой усталости. Книга доктора Лэма и мой опыт -
https://dzen.ru/a/afDiwhDUTkUEVeXW
- Какие формы витаминов и микроэлементов усваиваются лучше? - https://dzen.ru/a/ae_FMv5i92eWzu08
- БАДы от купероза и варикозного расширения вен - https://dzen.ru/a/ae_GMIXMqhkZksa0
- Почему выпадают волосы? Витамины для волос - https://dzen.ru/a/afC4rIXMqhkZl_mh
- БАДы и витамины для печени. Обзор - https://dzen.ru/a/afDHFZvwySM6kgfn
- БАДы для желудка и кишечника. Обзор - https://dzen.ru/a/afDDmx6mkF0HCCd_
- Хелатное железо - https://dzen.ru/a/afCO9VbxUwidWFne
- Анемия и железодефицит. Железа протеин сукцинилат - https://dzen.ru/a/afCzDgQ0Ohwwl-b1
- Польза и свойства гинкго билоба - https://dzen.ru/a/ae-xhKgOni0jA2hK
- Витамины группы B. Чем они полезны? - https://dzen.ru/a/afCN5qgOni0j1LzC
- Чем полезно кокосовое масло? - https://dzen.ru/a/afDPs7laGm-D9f88
- Витамин С в косметике. Кремы, тоники, сыворотки с витамином С - https://dzen.ru/a/afDzj7A5TGF14rYi
- Как улучшить зрение? Обзор витаминов и БАДов для здоровья глаз - https://dzen.ru/a/afJSMc2oKFJMTlvn
- Пептиды Хавинсона: свойства, применение, отзывы - https://dzen.ru/a/afJXyHtb1k4rdCbP
- Витамины и БАДы для красивой кожи. Обзор - https://dzen.ru/a/afJg0lbxUwidow0H
- Как выбрать рыбий жир омега-3? Чем полезна омега-3? - https://dzen.ru/a/afDxxlelrQTlNsYF
Дисклеймер
Важная информация
Статья носит исключительно информационный и образовательный характер. Она не является медицинской консультацией, рекомендацией по диагностике или лечению и не заменяет приём врача.
Информация о витаминах и биологически активных добавках (БАДах) не должна использоваться для самостоятельной диагностики, назначения или терапии.
БАДы не являются лекарственными средствами.
Перед началом приёма любых витаминов, БАДов или изменением рациона обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями, беременных и кормящих женщин, а также тех, кто принимает лекарственные препараты.
Автор и издатель не несут никакой ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования материалов данной статьи.