В этой статье я описала свой личный опыт 2017 года в лечении железодефицита с помощью хелатного железа.
Позже, когда я стала консультировать как нутрициолог, эффективность и безопасность хелатного железа при анемии и железодефиците подтвердилась уже много раз на примере моих клиентов.
Впервые опубликовано: 14.03.2018
Обновлено и дополнено: 12.08.2025
Содержание
- Предисловие
- Мой отзыв о применения хелатного железа
- Целевой уровень ферритина по данным Национального института здоровья США
- Как принимать хелатное железо.
- БАД хелатного железа.Что такое «мягкое железо»?
- Личный результат применения хелатного железа
- Подробнее о хелатном железе
1. Краткое предисловие и моя история
В 2015-м году я обнаружила у себя анемию. У меня была ужасная слабость, соображать было очень трудно, выпадали волосы. Перечитав море информации в интернете, по симптомам я стала подозревать у себя анемию. В результате выяснила, что самый информативный анализ — это ферритин, депо железа в организме. Я сдала этот анализ в лаборатории и мой результат составил 20 нг/мл , в то время как нормальным считается от 70 нг/мл .
Подробно об анемии и железодефиците — признаках и симптомах, результатах анализов, видах препаратов железа, дозировках, питании и многом другом — я писала в своих статьях:
«Почему выпадают волосы?»
«Анемия и железодефицит»
2. Мой отзыв о применении хелатного железа
История продолжается. С 2015 года я с переменным успехом лечила железодефицит. Максимальный показатель, которого мне удалось добиться за 4 месяца непрерывного приема аптечного препарата 3-валентного железа Мальтофер по 3 таблетки в сутки, был показатель 56 нг/мл. После прекращения приема или если я принимала только по 1 таблетке как поддерживающую дозировку, мой показатель ферритина снова падал до примерно 30 нг/мл.
Затем после вопроса читательницы моего блога я исследовала информацию об очень хорошем препарате железа — железа протеин сукцинилат и затем купила его. Однако из-за высокой стоимости я не смогла его принимать долго и снова перешла на Мальтофер с теми же недостаточными результатами.
В итоге мне это надоело и я решила попробовать хелатное железо (глицинат хелат). Я посчитала, что по соотношению цена-качество, оно, возможно, будет самым лучшим.
Я изучила, какие варианты хелатного железа представлены на iHerb и заказала большую банку на 250 таблеток от Carlson Labs, собираясь принимать его длительно.
Перед началом приема хелатного железа я специально сдала анализ на ферритин, чтобы точно отследить динамику через месяц. Мой показатель был 31 нг/мл.
Теперь расскажу подробнее — хелатное железо я принимала по 3 таблетки в день. Принимала сразу 3 за один раз, потому что пью много других БАДов, а железо нельзя совмещать в один прием с цинком и магнием.
Дозировка 1 таблетки Carlson Lab — 27 мг железа, то есть в сутки я принимала 81 мг, что согласуется с дозировкой, указанной в научных статьях о различных видах железа.
3. Целевой уровень ферритина по данным Национального института здоровья США
Приведу цитату из одного исследования, опубликованного на сайте Национального института здоровья США, о рекомендованных дозировках для беременных женщин в зависимости от уровня ферритина:
«80-100 мг железа в день женщинам, имеющим ферритин <30 мкг/л;
40 мг железа в день, женщинам, имеющим ферритин 31-70 мкг/л;
40 мг железа в день женщинам, имеющим ферритин < или = 70 мкг/л.
Женщины с ферритином > 70 мкг/л не нуждаются в добавке железа.»
Я принимала по 81 мг, так как в начале лечения мой ферритин был 31 нг/мл. Пусть вас не смущают разные единицы измерения, так как мкг/л = нг/мл.
Хелатное железо отлично переносится — без малейшего дискомфорта для желудка и кишечника. Это я могу сказать точно, так как ЖКТ у меня чувствительный. Я буду продолжать принимать железо, чтобы дойти до уровня 70 нг/мл и затем буду пить его в поддерживающей дозировке.
4. Как принимать хелатное железо.
Что способствует его усвоению? С чем нельзя принимать хелатное железо?
1. Принимать после еды. Возможно и натощак, если хорошо это переносите. Но я вижу по анализам, что и после еды железо отлично поднимается, если нет проблем с ЖКТ и усвоением.
2. Обязательно принимайте железо вместе с витамином С для улучшения усвоения.
Я предпочитаю некислотную форму аскорбат натрия.
3. Принимайте железо отдельно от других минералов, например, магния и цинка.
4. Отдельно от кофе и чая, так как танины в них содержащиеся, выводят железо.
5. Время дня не имеет значения для приема.
6. Усиливает усвоение железа биотин.
5. БАД хелатного железа. Что такое «мягкое железо»?
Некоторые читатели задают вопрос — чем отличается хелат железа от «мягкого железа». Так вот я вам открою тайну (шутка:)) — это одно и то же.
Просто фирма Солгар назвала свой БАД с хелатным железом (бисглицинатом) — «мягкое железо» потому что оно отлично переносится и мягко воздействует на желудок и кишечник, в отличие от сульфата железа.
Что мы видим на этикетке — Gentle Iron — «Мягкое железо». А в скобках «iron bisglycinate», то есть железа бисглицинат. Вот далее перевод состава на странице этого железа:
Бисглицинат — это и есть хелатная форма, соединение железа с аминокислотой глицином. Подробнее объяснение о названии «хелат» читайте ниже в пункте 7.
6. Мои результаты
В соцсетях девушки спрашивают меня, про результаты — как повлиял прием железа на самочувствие и волосы. В статьях по ссылкам в моем старом блоге ЖЖ я об этом упоминаю, но, видимо, нужно написать отдельно.
Конечно, результаты есть.
Самочувствие. Примерно через 2 недели после начала приема самочувствие улучшается, начинает проходить астения. В дальнейшем эффект увеличивается. Даже при ещё недостаточном уровне ферритина примерно 45 нг/мл самочувствие стало хорошим, силы вернулись, голова стала нормально соображать.
Волосы. Со временем, примерно через полгода, волосы начинают хорошо расти и концы перестают сечься. С тех пор как я регулярно принимаю хелатное железо в комплексе с другими БАДами, волосы растут отлично, кончики не секутся вообще.
Фотография моих волос это подтверждает — длина, качество, отсутствие секущихся концов.
Прочитать какие ещё БАДы я принимаю для красоты волос, а также посмотреть фото моих волос можно в моей статье — «Почему выпадают волосы и что с этим делать.»
Мои консультации нутрициолога.
7. Подробнее о хелатном железе
Железа хелат — это соединение ионов железа с аминокислотой, обычно глицином. «Chela» c латыни переводится как «клешня». В хелатном соединении атом железа соединен с аминокислотами, как будто взят в клешню.
Хелатные формы минералов считаются самыми эффективными и при этом мягкими — без побочных эффектов.
Что касается эффективности хелатного железа приведу информацию из научных исследований.
Дети возраста от 6 месяцев до 3-х лет принимали сульфат железа и хелат бисглицинат железа. Разница в концентрации ферритина в сыворотке была значительно выше в группе, которая получала хелат бисглицинат железа.
В другом исследовании сравнивали переносимость сульфата железа и бисглицината хелата железа. Было обнаружено, что как сульфат железа, так и хелат бисглицинат железа имеют эквивалентную терапевтическую эффективность при аналогичной дозе (50 мг), но побочные эффекты были выше (37% против 21%) в группе, получавшей сульфат железа.
Железа хелат бисглицинат благодаря своей химической структуре может быть частично устойчивым к действию ферментов и связыванию веществ, присутствующих в пище, таких как металлы, пищевые волокна, фитаты и фенолы, с которыми железо может образовывать нерастворимые соединения.
Кроме того, из-за связывания аминокислот существует меньше прямого воздействия железа на клетки слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Это может уменьшить токсичность и побочные эффекты, влияющие на желудочно-кишечный тракт и проявляющиеся такими состояниями как запор, тошнота, диарея и рвота.
Учитывая эти сведения и мой опыт, делаю вывод, что хелатное железо — это эффективный и безопасный препарат для лечения анемии и железодефицита.
Дополнено 09.07.2022.
Хелатное железо также отлично показало эффективность в лечении анемии и железодефицита у моих клиентов, что подтверждается их анализами и улучшением самочувствия.
Автор этой статьи – нутрициолог Татьяна Абайдулаева,, специалист по здоровому питанию, витаминам и биологически активным добавкам.
Мои консультации нутрициолога.
Контакты:
natural4ru@gmail.com
Мои сообщества:
Телеграм / Вконтакте
Ссылки на научные исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16733739
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4107593/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24152889
Дисклеймер
Важная информация
Статья носит исключительно информационный и образовательный характер. Она не является медицинской консультацией, рекомендацией по диагностике или лечению и не заменяет приём врача.
Информация о витаминах и биологически активных добавках (БАДах) не должна использоваться для самостоятельной диагностики, назначения или терапии.
БАДы не являются лекарственными средствами.
Перед началом приёма любых витаминов, БАДов или изменением рациона обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями, беременных и кормящих женщин, а также тех, кто принимает лекарственные препараты.
Автор и издатель не несут никакой ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования материалов данной статьи.