Блог нутрициолога Татьяны Абайдулаевой

Омега-3 входит в число самых основных БАД для поддержания здоровья. Все больше людей заботятся о своем здоровье и задаются вопросом как правильно выбрать эту полезную добавку. Поэтому я написала инструкцию о том как выбрать омега-3, на какие важные факторы обращать внимание, какие нужны дозировки омега-3, а также привела в этой статье другие полезные факты об этом БАД. Впервые опубликовано: 03.12.2017 Обновлено и дополнено: 01.02.2026 Содержание Омега-3 — это незаменимая полиненасыщенная жирная кислота...

Всем нам хочется иметь красивую кожу – гладкую, увлажненную, молодую. Мажемся, мажемся кремами, но эффекта мало. А всё потому, что в первую очередь кожу нужно питать изнутри. В этой статье я напишу об основных витаминах и БАДах для молодости кожи, которые, конечно, и сама принимаю. Ссылки на научные исследования даю под цифрами в скобках в таком формате - (10). Эта публикация - копия статьи с моего личного сайта, написанной в 2020 году. Сайт я закрыла в начале мая 2026г., все важные статьи перенесла на Дзен...

Пептиды Хавинсона с каждым годом набирают всё большую популярность. Тысячи людей, и я в том числе, улучшили с их помощью своё здоровье. Содержание Впервые опубликовано: 17.06.2020 Обновлено и дополнено: 15.08.2025 Это разработка Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии, биологически активные добавки. Пептиды – это белки с короткой цепью от 2 до 20 звеньев. Пептиды удлиняют теломеры, восстанавливают ДНК. Если сказать просто, они дают «команду» органам работать правильно. Таким образом, они лечат причину болезни – нарушение функций органов...

Мелатонином я заинтересовалась, когда меня мучила стойкая бессонница. Я могла не спать полночи или даже до самого утра. Бессонница — один из симптомов синдрома усталости надпочечников, который у меня в тот момент был в полном разгаре (мои посты о нем можно почитать начиная с этой статьи). Впервые опубликовано: 03.11.2018 Обновлено и дополнено: 04.08.2025 Содержание Вступление Естественно у меня возник вопрос — как правильно выбрать мелатонин? Ведь от разнообразия дозировок идет кругом голова. Собрав...

Травы адаптогены. Доктор Лэм пишет о них в отдельной главе. В статье я приведу короткий конспект этой главы, описав основные свойства трав адаптогенов. Эта статья — продолжение моих публикаций по книге американского эндокринолога М.Лэма «Синдром надпочечниковой усталости» (далее СНУ). Обязательно прочитайте о самом синдроме в Части 1,  Части 2 и Части 3, про БАДы и витамины, а также отдельную статью про витамин С. Все остальные статьи на эту тему - смотрите список в конце Части 1. (Во всех статьях про БАДы было много полезных ссылок на БАДы...

Глава о питании — «Исцеляющая диета». Питание при стрессе и истощении надпочечников должно быть регулярным. Даже если утром нет аппетита, нужно съесть хоть что-нибудь (конечно из списка здоровых продуктов, о которых пойдёт речь дальше). Все рекомендации доктора М.Лэма по питанию касаются 3-й стадии СНУ (смотрите Часть 1) Впервые опубликовано: 18.10.2019 Обновлено и дополнено: 16.08.2025 Содержание Примечание. Эта статья — часть моего конспекта по книге доктора М.Лэма. Сначала обязательно прочитайте...

Продолжение серии статей, моего конспекта, по книге американского эндокринолога М.Лэма «Синдром надпочечниковой усталости» (далее СНУ). Обязательно прочитайте о самом синдроме в Части 1, Части 2 и Части 3. Про БАДы и витамины для надпочечников Часть 1. А также отдельная статья про витамин С. Все остальные статьи на эту тему - список ссылок в конце Части 1. Мои примечания и опыт – в скобках курсивом. Эта публикация - копия статьи с моего личного сайта, написанной в 2018 году. Сайт я закрыла в начале мая 2026г...

БАДы и витамины для надпочечников Эта статья – продолжение моего конспекта по книге американского эндокринолога М.Лэма «Синдром надпочечниковой усталости» (далее СНУ).  Обязательно прочитайте начало в Части 1, Части 2 и Части 3. Список остальных статей на эту тему - в конце Части 1. Мои примечания и опыт – в скобках курсивом. (Изначально на все БАДы и витамины я давала в статье ссылки. Но позже мне пришлось их удалить из-за закона о рекламе). Впервые опубликовано: 17.02.2019 Обновлено и дополнено: 12...

Данная статья является частью моего конспекта по книге американского эндокринолога доктора М.Лэма. Вначале я делала конспект лично для себя, чтобы усвоить самые важные моменты, а также чтобы текст всегда был под рукой. А затем я решила публиковать фрагменты конспекта на своем сайте. В этой статье пойдет речь о том какие есть лучшие формы витамина С, о моем опыте их приема, а также о дозировках и безопасности витамина С. Начало моего конспекта о самом синдроме надпочечниковой усталости читайте по этой ссылке...

Публикую следующую часть моего конспекта по книге американского эндокринолога доктора М.Лэма «Синдром надпочечниковой усталости» — Ошибки при СНУ. Данный синдром — это результат длительного хронического стресса...

Продолжаю публиковать свой конспект по книге американского эндокринолога доктора М.Лэма «Синдром надпочечниковой усталости». Кратко отмечу, что данный синдром — это результат длительного хронического стресса. Синдром не признан доказательной медициной. Более точно с медицинской точки зрения это состояние называется субклинической надпочечниковой недостаточностью. Обязательно сначала прочитайте Часть 1, чтобы было понятно о чем идет речь. Ссылки на все статьи этой серии смотрите в конце Части 1...

В 2018 году я прочитала книгу американского доктора интегративной медицины эндокринолога Майкла Лэма «Синдром надпочечниковой усталости» («Adrenal Fatigue Syndrome»). Книга перевернула мое сознание и ответила на вопросы, на которые я не знала ответа много лет. Эту книгу нужно прочитать всем, кто испытывает состояние хронической усталости, чтобы узнать как себе помочь, как избежать ошибок и как не допустить непоправимого ухудшения здоровья. Книгу я читала очень внимательно и конспектировала. Теперь хочу поделиться с вами некоторыми фрагментами моего конспекта...