Данная статья является частью моего конспекта по книге американского эндокринолога доктора М.Лэма. Вначале я делала конспект лично для себя, чтобы усвоить самые важные моменты, а также чтобы текст всегда был под рукой. А затем я решила публиковать фрагменты конспекта на своем сайте.
В этой статье пойдет речь о том какие есть лучшие формы витамина С, о моем опыте их приема, а также о дозировках и безопасности витамина С.
Начало моего конспекта о самом синдроме надпочечниковой усталости читайте по этой ссылке.
Все статьи на эту тему - в конце статьи.
(Эта публикация - копия статьи с моего личного сайта, написанной в 2018 году. Сайт я закрыла в начале мая 2026г., все важные статьи перенесла на Дзен).)
Впервые опубликовано: 09.08.2018
Обновлено и дополнено: 10.08.2025
Содержание
- Формы витамина С
1.1. Аскорбиновая кислота
1.2. Минеральные аскорбаты
1.3. Аскорбилпальмитат
1.4. Липосомальный витамин С - Дозировка витамина С
- Личный опыт применения
- Безопасность витамина С
Сегодня речь пойдёт о витамине С и его первостепенной роли в восстановлении надпочечников.
В главе «Мягкие питательные вещества», которые доктор Лэм советует применять в первую очередь, под пунктом №1 он упоминает различные формы витамина С.
Почему он так важен? Потому что в надпочечниках одна из самых высоких его концентраций. Так же чем более выражен синдром истощение надпочечников, тем больше нужно организму витамина С.
1. Формы витамина С
Существуют различные формы витамина С. Их полезность, биодоступность и побочные эффекты очень отличаются. Поэтому важно знать какую всё-таки форму витамина С лучше выбрать.
1.1. Аскорбиновая кислота
Неполезна при синдроме надпочечниковой усталости (далее — СНУ). К тому же чем выше доза, тем хуже усвоение. (Прим. — аскорбиновая кислота раздражает слизистую желудка, поэтому не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ).
1.2. Минеральные аскорбаты
Аскорбаты — это соли аскорбиновой кислоты, т.е. некислотные соединения с натрием, магнием, кальцием, калием; они же буферизированный витамин С.
Эти формы витамин С безопасны для желудка, в отличие от чистой аскорбиновой кислоты.
Аскорбат натрия — подходящая форма, хорошо усваивается и переносится.
Аскорбат кальция, также известный как Эстер-С — можно принимать, но не много, так как он может ухудшать сердечную аритмию.
Аскорбат калия — не рекомендуется, так как при СНУ уровень калия повышен.
Аскорбат магния — хорошая подходящая форма витамина С, отлично усваивается, а дополнительное количество магния никому не будет лишним.
На фото моя баночка комплексного аскорбата — смесь аскорбатов натрия, магния, калия и аскорбиновой кислоты от профессионального бренда Kirkman Labs. На вкус он все-таки кисловат, поэтому будьте осторожны у кого чувствительный желудок. Я вернулась к приему аскорбата натрия.
Для усиления эффекта и лучшего усвоения аскорбаты нужно принимать вместе с:
- цитрусовыми биофлавоноидами,
- аскорбиновой кислотой (немного),
- Л-лизином,
- Л-пролином,
- яблочной кислотой.
1.3. Аскорбилпальмитат — жирорастворимая форма витамина С также рекомендуется доктором.
Для лучшего усвоения её нужно комбинировать с аскорбатами (смотрите п.1.2) и биофлавоноидами.
1.4. Липосомальный витамин С — самая лучшая и биодоступная форма витамина С. Поглощение этой формы происходит в тонком кишечнике.
Для лучшего усвоения к липосомальному витамину С нужно добавить:
- альфа-липоевую кислоту (если чувствительный желудок или есть язвенные процессы, то не надо),
- экстракт виноградных косточек,
- глутатион (выводит токсины и поддерживает иммунную систему),
- витамин Е,
- витамин В12.
(Прим.: Будьте внимательны с липосомальной формой. Многие производители вводят в заблуждение — называют свою продукцию липосомальной, но на самом деле это просто смесь фосфатидилхолина (лецитина) с аскорбиновой кислотой. Липосомальная технология дорогая, поэтому липосомальные витамины не могут стоить дешево.)
Мои консультации нутрициолога.
2. Дозировка витамина С
Доктор Лэм пишет, что дозировка для каждого человека должна подбираться индивидуально опытным врачом. Но учитывая что таковых на русскоязычных просторах раз, два и обчёлся, я имею ввиду тех, кто вообще знает про СНУ и лечит его, придётся вникать во всё самим и пробовать на своей шкурке, что я и делаю. «Спасение утопающих — дело рук самих утопающих».
Продолжаю про дозировки. Возможен приём от 200мг до 3000мг в день. Средняя дозировка — 1000мг.
Для минеральных аскорбатов: от 200 до 2000мг.
Для аскорбилпальмитата: от 200 до 1000мг.
Начинать следует с небольшой дозировки и увеличивать ее постепенно. Организм должен привыкнуть. При этом нужно внимательно отслеживать свою реакцию, чтобы не ухудшить состояние. Если усталость становится хуже и появляется тревожность, отменить витамин С. Вернуться позже с меньшей дозировкой.
Если вы решили снизить дозировку витамина С и состояние ухудшилось, значит организм нуждается в большем его количестве. Верните прежнюю дозировку, на которой вы лучше себя чувствовали. Уменьшать дозировку в случае необходимости нужно постепенно — на 300-500 мг в неделю. Это же правило касается и повышения — постепенно. К уменьшению дозировки организм приспосабливается медленнее чем к повышению.
3. Что касается моего опыта
Вначале я пила витамин С в форме аскорбат кальция (Эстер-С) в дозировке 250 и 500мг. Потом увеличила её до 1000мг, а затем до 1500мг, разделённые на три приёма в день. Никаких отрицательных эффектов у меня не было.
Комплексный аскорбат, который на фото выше, мне не очень подошел. Желудок протестует из-за аскорбиновой кислоты в составе. Подлечу желудок и снова буду принимать этот аскорбат, не пропадать же добру :).
На данный момент уже достаточно давно принимаю аскорбат натрия в дозировке 750мг. Аскорбаты я пью постоянно, поэтому сразу беру большую банку, так выгоднее.
До липосомального витамина С я пока не добралась, цена все-таки останавливает.
P.S. Дополняю через время. В итоге я остановила свой выбор на чистом аскорбате натрия, принимаю его постоянно и рекомендую своим клиентам на консультациях.
4. Безопасность витамина С и ответ на вопрос «А как же камни в почках?»
Существуют противоречивые данные, что касается образования камней в почках из-за витамина С. Нет убедительных доказательств, что витамин С является единственной причиной избыточного образования кристаллов оксалата кальция. Страхи по поводу камней в почках — это не повод отказываться от витамина С. Необходимо пить достаточно чистой воды, так как причиной камней в почках может быть обезвоживание.
Если у вас есть предрасположенность к образованию камней, избегайте аскорбата кальция. Замените его на аскорбат натрия.
На последних стадиях надпочечникового истощения (синдром надпочечниковой усталости) пациенты могут испытывать увеличение тревожности или усталости при приёме витамина С, но это связано не с самим витамином, а с неспособностью печени его переработать, т.к. чем сильнее выражен СНУ, тем хуже работает его печень. Эти симптомы проходят по мере улучшения функции печени.
Что касается дозировок, то д-р М.Лэм пишет, что согласно исследованиям даже 20 000 мг (20 грамм) являются безопасными и не имеют побочных эффектов. Но помним, что дозировку в идеале должен подбирать врач индивидуально для каждого пациента.
И чтобы закончить мой обзор на положительной ноте, приведу ещё один плюс витамина С — он улучшает функцию щитовидной железы, которая всегда нарушена при СНУ. Я лично об этом прочитала впервые.
Некоторые полезные комментарии к оригиналу этой статьи на моем личном сайте - вопросы читателей и мои ответы:
В галерее 2 слайда. (Имена мне пришлось затереть из-за закона о персональных данных)
В следующих выпусках я буду продолжать знакомить вас с интересными моментами книги доктора М.Лэма.
Напоминаю, все статьи по этой теме читайте начиная с Части 1.
Синдром надпочечниковой усталости. Книга доктора Лэма и мой опыт -
https://dzen.ru/a/afDiwhDUTkUEVeXW
Часть 2. Синдром надпочечниковой усталости. Причины сбоев, фазы восстановления, взаимосвязи
https://dzen.ru/a/afDln0dkTWAfEfbF
Часть 3. Синдром надпочечниковой усталости. Ошибки. Восстановление и конституция тела
https://dzen.ru/a/afDmwqgOni0jZJ_G
Автор этой статьи – нутрициолог Татьяна Абайдулаева, специалист по здоровому питанию, витаминам и биологически активным добавкам. Татьяна выбирает самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.
Татьяна специализируется на восстановлении после хронического стресса.
Мои консультации нутрициолога.
Контакты:
natural4ru@gmail.com
Телеграм / Вконтакте
Дисклеймер
Важная информация
Статья носит исключительно информационный и образовательный характер. Она не является медицинской консультацией, рекомендацией по диагностике или лечению и не заменяет приём врача.
Информация о витаминах и биологически активных добавках (БАДах) не должна использоваться для самостоятельной диагностики, назначения или терапии.
БАДы не являются лекарственными средствами.
Перед началом приёма любых витаминов, БАДов или изменением рациона обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями, беременных и кормящих женщин, а также тех, кто принимает лекарственные препараты.
Автор и издатель не несут никакой ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования материалов данной статьи.