Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,8 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный принцип - худею, но не голодаю.
Моя система похудения основана на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Если кто привык есть много, то и его природа требует многого, а если кто привык к воздержанию, то его природа не требует многоядения.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
29.04.26
474 ккал
Фактическое БЖУ 19/18/63
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 10.18
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 11.00
3-й прием пищи в 17.30
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня посетила ЛОРа в поликлинике и заодно прохожу ежегодную диспансеризацию.
Считаю, что после 70 лет это обязательный ритуал, чтобы держать всё под контролем. Как только получу результаты анализов обязательно поделюсь с вами!
По пути заглянула на Озон,
забрала нужные расходники: картриджи для фильтра
и зубную пасту для внука (он любит именно эту).
Вода в Москве очень жесткая, если не менять фильтр каждый месяц, чайник мгновенно «зарастает» накипью.
Интересно, как по-разному в нашей семье относятся к напиткам:
* Михаил (внук) почти перестал пить чай. Предпочитает просто чистую воду, овсяное молоко или яблочный сок.
* Лена балует себя одним молочным коктейлем в день, а в остальное время пьет несладкий чай. Иногда она покупает капучино или кофе гляссе в ВиТ, ей нравится именно их кофе. Кофе пьет сладкий. Но это бывает редко, так как она заметила, что после кофе плохо спит и бывают судороги в ногах. Когда она в марте проходила медкомиссию при устройстве на работу в РЖД, в заключении написали: "рекомендовано исключить из рациона кофе и шоколад".
* А я перешла на горячую воду (около 60°). Пью её в течение дня вприкуску с моими любимыми запечёнными яблоками (конечно, без сахара). Это отлично заменяет десерты и согревает. Но и простую водичку из графина тоже пью в течение дня для работы кишечника.
***
В плане питания сегодня:
среда - постный день.
✅ Завтрак (11:00): Большой витаминный салат (пекинская капуста, огурец, черри, редис, сладкий перец, кунжут). Заправила необычно — рассолом от квашеной капусты и капелькой растительного масла. Очень освежает! А с хлебом ржаным вообще вкуснота. Да, подсела я на хлебушек опять...
✅ Обед (17:30): щи из квашеной капусты с ржаными отрубями и желатин в томатном соке для суставов.
Физическая активность:
В поликлинику ходила пешком туда и обратно.
Вечером позанималась на велотренажёре:
за 43 минуты 13 км, минус 200 ккал.
В общем, нашагала 10518 шагов.
Для меня это отличный результат, учитывая, что погода в Москве всё еще капризная.
Результаты капризов снежного бурана, я наблюдала по дороге в поликлинику.
***
СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН МОЖНО СОСТАВИТЬ ИЗ САМЫХ ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ
Сбалансированный рацион можно составить из обычных продуктов, доступных в любом супермаркете. Основа — это белки (курица, яйца, творог, рыба), сложные углеводы (гречка, овсянка, макароны твердых сортов) и клетчатка (сезонные овощи, капуста, морковь, яблоки).
Важно соблюдать разнообразие и принцип «здоровой тарелки».
Принципы здорового рациона из простых продуктов
- Овощи и зелень (50% тарелки)
Капуста, морковь, свёкла, огурцы, помидоры, кабачки, сезонная зелень.
- Белки (25% тарелки)
Куриная грудка, филе индейки, белая рыба (минтай, треска), яйца, творог, бобовые (фасоль, чечевица).
- Сложные углеводы (25% тарелки)
Гречка, овсяная крупа, бурый рис, перловка, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб.
- Полезные жиры
Нерафинированные растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное), орехи (грецкие, семечки).
- Фрукты и ягоды
Яблоки, груши, сезонные ягоды — лучше в качестве перекусов.
Пример простого и сбалансированного меню на день.
- Завтрак
Овсяная каша на воде или молоке с яблоком и горстью семечек.
- Перекус
Творог 5% с ягодами или яблоко.
- Обед
Гречка, запеченная куриная грудка, салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом.
- Перекус
Ржаные хлебцы с сыром или вареное яйцо.
- Ужин
Запеченный минтай с овощами (кабачок, брокколи, стручковая фасоль).
Замораживайте овощи на зиму, покупайте крупы по акции, а рыбу выбирайте не в «премиум» вариантах, а более простую — это позволяет сделать здоровое питание бюджетным.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***