Идеальный ПП-завтрак: 5 вариантов без сахара

Собрали рецепты, которые экономят время, деньги и силы

1. Запеченный омлет с помидорами и шпинатом

Фото: INMYROOM/higgsfield

Ингредиенты:

• Яйца — 3 шт;
• Помидоры черри — 100 г;
• Шпинат свежий — 50 г;
• Сыр фета — 40 г;
• Молоко (или растительное молоко) — 50 мл;
• Соль, перец, сушеный базилик — по вкусу.

Способ приготовления:

1. Взбейте яйца с молоком, солью и перцем до однородной массы.
2. Помидоры черри разрежьте пополам, шпинат крупно порубите, фету покрошите.
3. Добавьте овощи и сыр в яичную смесь, аккуратно перемешайте.
4. Вылейте омлет в силиконовые формочки или одну большую форму.
5. Поставьте в аэрогриль Мультишеф, установите температуру 180°C на 12-15 минут.
6. Готово: омлет получается пышным, с золотистой корочкой.

2. Ягодный смузи-боул с греческим йогуртом

Фото: INMYROOM/higgsfield

Ингредиенты:

• Замороженные ягоды (клубника, черника, малина) — 150 г;
• Банан — 1 шт;
• Греческий йогурт натуральный — 100 г;
• Миндальное молоко — 50 мл;
• Орехи — 20 г;
• Семена чиа — 1 ч. л;
• Свежие ягоды для украшения — 30 г.

Способ приготовления:

1. Положите в блендер-комбайн замороженные ягоды, банан, греческий йогурт и миндальное молоко.
2. Взбейте до однородной густой массы — это займет 1-2 минуты.
3. Перелейте смузи в глубокую миску.
4. Украсьте смузи-боул семенами чиа, орехами и свежими ягодами.

3. Запеченные творожные маффины с ягодами

Фото: INMYROOM/higgsfield

Ингредиенты:

• Творог 5% — 200 г;
• Яйцо — 2 шт.;
• Овсяная мука — 3 ст. л.;
• Разрыхлитель — ½ ч. л.;
• Ягоды (черника, малина) — 50 г;
• Ванилин — по вкусу.

Способ приготовления:

1. Смешайте творог, яйца, овсяную муку, разрыхлитель и ванилин до однородной массы.
2. Добавьте ягоды, аккуратно перемешайте.
3. Разложите тесто по силиконовым формочкам для маффинов.
4. Поставьте формочки в аэрогриль со стеклянной чашей, установите температуру 170°C на 15 минут.
5. Наблюдайте за процессом приготовления через прозрачную стеклянную чашу — не нужно открывать крышку и выпускать тепло.

4. Капучино с кокосовым молоком и запеченные сырники с ягодами

Фото: INMYROOM/higgsfield

Ингредиенты для капучино:

• Кофе в зернах — для одной порции;
• Кокосовое молоко — 150 мл;

Ингредиенты для сырников:

• Творог 5% — 200 г;
• Яйцо — 1 шт.;
• Овсяная мука — 2 ст. л.;
• Банан спелый — ½ шт. (для естественной сладости);
• Ягоды (черника, малина) — 50 г;
• Ванилин — по вкусу.

Способ приготовления:

1. Включите автоматическую кофемашину, выберите режим «Капучино».
2. Нажмите кнопку — машина сама смелет зерна, приготовит эспрессо и взобьет молоко в пену. Ваш капучино готов через 2 минуты.
3. Пока готовится кофе, разомните вилкой половину банана, смешайте с творогом, яйцом, овсяной мукой и ванилином до однородной массы.
4. Сформируйте небольшие сырники, в центр каждого положите по несколько ягод.
5. Выложите сырники на пергамент, поставьте в аэрогриль на 15 минут при 180°C.

5. Латте с миндальным молоком и запеченная овсянка с яблоком

Фото: INMYROOM/higgsfield

Ингредиенты для латте:

• Кофе в зернах — для одной порции;
• Миндальное молоко — 200 мл;

Ингредиенты для овсянки:

• Овсяные хлопья — 50 г;;
• Яблоко — 1 шт.
• Молоко (или растительное) — 100 мл;
• Яйцо — 1 шт.;
• Корица — 1 ч. л.;
• Грецкие орехи — 20 г;
• Соль — щепотка.

Способ приготовления:

1. Смешайте овсяные хлопья с корицей и солью, разложите порциями по вакуумным пакетам и запакуйте в вакуумном упаковщике FELFRI FVP-007 с весами. Сухая смесь хранится несколько недель.
2. Утром достаньте одну порцию сухой смеси.
3. Включите кофестанцию, выберите степень помола, утрамбуйте кофейную таблеткуи заварите эспрессо. Отдельно взбейте миндальное молоко в питчере до плотной пены.
4. Нарежьте яблоко кубиками, смешайте с овсяной смесью, молоком и яйцом.
5. Вылейте в форму, сверху посыпьте грецкими орехами.
6. Поставьте в аэрогриль на 20 минут при 180°C.

Здоровый завтрак — это просто

Правильное питание не требует многочасовой готовки. Современная техника витамины, кофемашины делают кофе одним нажатием кнопки, блендеры режут и взбивают за минуты, а вакуумные упаковщики позволяют готовить заготовки на неделю вперед. Вы экономите время, деньги на доставку и кофейни, а завтраки остаются вкусными и полезными.

Сейчас читают:

Если вы делаете ремонт или просто любите красивые интерьеры, наш канал сэкономит вам часы поиска идей.

Ставьте ❤️ и подписывайтесь:

Дзен | VK | Telegram | Max |