Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,1 кг.
Важное объявление для читателей нашего канала LeTa LIVE !
Друзья, чтобы вам было удобнее ориентироваться в публикациях и находить именно то, что вам интересно, мы решили немного разделить темы по разным каналам.
Теперь публикации будут выходить так
Тренировки памяти
Все наши любимые занятия, упражнения для ума, ребусы и нейрогимнастику я буду публиковать на канале — «Весело и практично живет пенсионерка».
Мы продолжим вместе укреплять память, разгадывать загадки и делиться успехами в комментариях.
Новости космоса и Вселенной
Всё, что касается звездных открытий, далеких планет и последних новостей из мира космонавтики, переезжает на канал LetaGarden.
Если вам интересно заглядывать за горизонт и узнавать тайны космоса, обязательно подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!
Так в ленте будет больше порядка:
здесь на LeTa LIVE я продолжу делиться своими ежедневными отчётами по тарелочкам, публиковать статьи о похудении, заниматься практикой и здоровьем, а там — разгадываем загадки, мечтаем о звёздах и познаём мир.
Спасибо, что вы с нами! Давайте продолжать развиваться и узнавать новое вместе. ❤️
***
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный принцип - худею, но не голодаю.
Моя система похудения основана на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Если кто привык есть много, то и его природа требует многого, а если кто привык к воздержанию, то его природа не требует многоядения.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Мои тарелочки сегодня
24.04.26
537 ккал
Фактическое БЖУ 15/14/71
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 9.39
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.30
3-й прием пищи в 17.15
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодняшний день принес мне удивительное открытие, которое буквально изменило моё восприятие мира!
Но обо всем по порядку.
В плане питания
пятница, постный день
Обед (13:35)
Салат из пекинской капусты, огурцов, черри и редиса. Добавила кунжут и заправила рассолом квашеной капусты, очень рекомендую, это отличная альтернатива маслу.
К салату ломтик ржаного хлеба.
Ужин (17:15)
Наваристый свекольник с белой фасолью, тушеная капуста и ржаные отруби. Сытно и полезно.
Перекусы
Мое любимое лакомство — запечённые в микроволновке яблоки и гречневой молоко.
О важном: Мир звуков
После вчерашнего визита к сурдологу и аудиометрии сегодня ездила на примерку слухового аппарата. Знаете, это непередаваемое чувство - снова слышать всё четко!
Оказывается, современный цифровой аппарат это настоящий компьютер. В него вводятся данные моей аудиометрии, и программа настраивается индивидуально под меня.
Выбор:
Есть аппараты на батарейках, есть с зарядкой. Импортные «заряжаемые» сейчас очень дорогие, но среди наших есть вполне бюджетные и достойные варианты.
Теперь в моих планах получение электронного сертификата, чтобы приобрести эту «умную игрушку» с поддержкой государства.
Движение это жизнь
Вечером нашла в себе силы на хорошую тренировку.
Велотренажер: за 63 минуты проехала 22 км (минус 330 ккал).
Шаги: За день нагуляла 11101 шагов.
Чувствую себя обновленной и воодушевленной!
Весна — время настраивать свой организм на «чистый звук» и здоровье.
ЧТО МЕШАЕТ НАМ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ
Правильно питаться нам часто мешают не только отсутствие силы воли, но и глубокие психологические установки, социальные факторы и мифы.
Психологические и социальные барьеры
- Пищевые привычки из детства
Установки вроде «тарелка любит чистоту» или использование еды как поощрения мешают слышать сигналы насыщения.
- Еда как антидепрессант
В условиях стресса и быстрого ритма жизни мы часто переедаем вечером, используя еду для снятия эмоционального напряжения.
- Мышление «всё или ничего»
Жесткие запреты часто ведут к срывам. Если человек считает, что малейшее отступление от диеты — это провал, он может вовсе отказаться от попыток.
- Социальное окружение
Традиции переедания в выходные или на праздниках сбивают режим, установленный в будни.
Распространенные мифы и предубеждения
- Стереотип о дороговизне
Мнение, что правильное питание требует огромных трат, мешает начать. На деле базовые продукты (крупы, сезонные овощи) вполне доступны.
- Миф о невкусной еде
Ассоциация здоровой пищи с безвкусной «вареной грудкой» отталкивает тех, кто привык к насыщенным вкусам фастфуда и добавок.
- Сложность организации
Убеждение, что правильное питание — это обязательно контейнеры и многочасовая готовка, пугает людей с плотным графиком.
Образ жизни и физиология
- Отсутствие режима
Хаотичные приемы пищи нарушают работу ЖКТ и когнитивные способности.
- Слишком быстрый темп
Еда на ходу мешает мозгу вовремя зафиксировать чувство сытости, что ведет к перееданию.
- Доступность «пустых» калорий
Обилие полуфабрикатов, трансжиров и сахара в магазинах делает вредную еду самым простым и быстрым выбором.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***