Как раньше было хорошо: на майские ездили картошку сажать, а теперь что? Только печень сажаем и вес набираем. Но ведь праздники сами по себе не делают +3 кг.
Это делает режим «ем как попало + пью + мало двигаюсь» несколько дней подряд. Хорошая новость: не нужно отказываться от шашлыка и отдыха. Важно просто придерживаться базовых правил. Так можно и рыбку съесть… и выпить…
Начни не с алкоголя, а с еды
Самая частая ошибка — пить и закусывать «чем придётся». Как у нас бывает: пока шашлык готовится, то на кухне что-то перехватили, то выпили бутылочку пенного до мяса. Но важно сделать нормальный прием пищи ДО застолья. Это снизит:
- переедание
- тягу к жирному и сладкому
А бонусом и не даст напиться.
Шашлык можно — вопрос в выборе
Не «всё подряд», а:
- курица / индейка
- нежирная говядина
Меньше жира = легче контролировать калории. Можно ли свинину? Да, можно, но не жирную ее часть и не класть ее в основу всего мяса, так как все равно она калорийнее.
И да — маринад важнее, чем мясо. Майонез и масло = половина лишних калорий. Так что делаем акцент на мясе. У меня есть статья, в которой мы учимся делать идеальный шашлык без ПП-мракобесия. Прочитать можно тут
Овощи — твоя страховка
Самое простое правило: сначала овощи, потом всё остальное.Они:
- дают объём
- замедляют переедание
- помогают остановиться вовремя
К тому же, не знаю, как вы. Но я не представляю, как шашлык есть без овощного салата. Это же базовая база. Без овощей никак.
Алкоголь — не смешивать и не догоняться
Выбирай одно:
- сухое вино
- или крепкий алкоголь без сладких миксов
И правило: 1 бокал = 1 стакан воды. Больше об алкоголе тут не хочу говорить. Ему я и так посвятила целую статью. Прочитать ее можно тут
Двигайся (даже немного)
Движение - это жизнь. Не обязательно тренироваться в праздники. Но:
- прогулка
- активность на даче
- просто ходьба
Уже снижает последствия майского зажора. Плюс можно потанцевать на улице — это всегда прекрасно.
Чтобы не набрать в праздники, не нужно быть идеальным. Нужно просто не уходить в крайности. Помните об этом и будет вам счастье.