Твой доктор

Давай без крайностей. Алкоголь — не яд, если он появляется редко и в разумных количествах. И да, можно выпить бокал и не откатиться на неделю назад в похудении. Поэтому не надо мне сейчас тут закатывать томно глаза и рассказывать, что уж в этот Новый год пить не будете...

Почему «перед праздниками» — худший момент для срывов? Хотя мне кажется, что нет идеального момента, чтобы сорваться. Просто перед праздниками более обидно, что ли… Фраза «ну всё равно скоро Новый год» — одна из самых разрушительных в истории похудения...

Двай честно: никто не хочет встречать Новый год с брокколи и куриной грудкой на тарелке. И никто не хочет проснуться 1 января с ощущением, что живот надут, лицо отёкло, а весы ненавидят тебя лично. Хорошая новость — не надо выбирать между удовольствием и фигурой...

Пора перестать обвинять в животе каждый кусок хлеба. Потому что у половины людей живот — это не про переедание. Но вынь бутерброд из рта, когда читаешь эти строки… Так про что же твой живот? Про обиды?...

Ты можешь быть умницей, есть «правильно», нахаживать свои 10.000 шагов и даже не смотреть на конфеты. Но если в рационе остались вот эти тихие саботажники — всё, считай, минус 2–3 кг к Новому году ты благополучно похоронила. А эти продукты, даже если и не присутствовали в меню, они приходят с наступлением холодов.  Ирония в том, что это не чипсы, не бургеры и не тортики. Это… зимняя классика, которую ты считаешь полезной. Они даже часто относятся к разделу ПП. Ладно, не буду тебя томить. Лови мой топ 5…...

Вечер — самое опасное время суток. Днём ты занята, ходишь, отвлекаешься, ешь по плану. А вечером — тишина, усталость, холодильник светится как маяк, и мозг начинает рассказывать сказки: «Съешь что-нибудь маленькое… ты же весь день была умницей…». Хорошая новость: сорваться вечером — это не судьба. Это всего лишь неправильно собранный ужин. Если ты ешь так, что через час снова голодна — значит, ела не то. Давай по-честному, без драматизма и запретов разберём, что вечером реально помогает насытиться и не набрать лишнего...

Ты боишься не голода — ты боишься потерять контроль. Боишься отпустить еду из рук, потому что кажется: стоит расслабиться — и тебя унесёт волной. Будто внутри сидит голодный зверь, который только и ждёт, когда ты перестанешь считать калории, и начнёт сметать всё со стола. И вот ты живёшь между двумя страхами: страх ограничений и страх свободы. И парадокс в том, что второй пугает сильнее. Диеты становятся психологической зависимостью Когда ты годами живёшь в системе «можно / нельзя», «хорошая / плохая», «правильно / сорвалась», мозг привыкает...

Знаешь, как похудеть и не сдаться? Все просто - перейти из диеты в дисциплину… Слово «диета» звучит так, будто ты подписалась на пожизненное мучение: страдания, запреты, лист салата вместо еды, голодные слёзы и ожидание дня, когда «это всё закончится». Потому что диета — это тюрьма, а тюрьма всегда заканчивается побегом. Но дисциплина — это не тюрьма. Это договор с собой. И когда ты это поймёшь, твоя голова впервые перестанет саботировать твои же попытки похудеть.  Почему слово «диета» ломает мозг Потому что диета — это всегда временно...

Похудеть до Нового года реально. Если перестать ныть. Три недели — это не волшебство, но более чем достаточно, чтобы убрать отёки, слить лишнюю воду, вернуть тонус и спокойно потерять 2–3 кг. Не минус 10, не «превращение в фею» — а реальный результат, который ты сможешь увидеть и почувствовать. Но большинство даже не пробует.  Не потому что не может, а потому что ныть легче, чем делать. Ты не «не успеешь». Ты просто не начинаешь. Каждый декабрь — одно и то же: «Ну куда уже худеть, месяц остался», «После праздников начну», «Сейчас столько дел, не до этого»...

Давай будем честны. Ты не «встала в плато» — ты просто расслабилась.  Каждая вторая приходит с одной и той же песней: «Я встала в плато… Вес не двигается… Наверное, организм сопротивляется…» И хочется спросить: где именно ты видишь плато? В тарелке с печенькой вечером? В том, что шагов стало меньше? В том, что «немного расслабилась» после двух успешных недель? И да, я сегодня злая… Плато — это не мистический зверь, который нападает на бедных беззащитных худеющих. Плато — это когда ты перестаёшь делать то, что работало...

Хочешь начать с понедельника? Отлично. Только начни правильно. Сегодня 1 число, и до Нового года ровно месяц. Месяц — это много. Месяц — это минус 3–4 кг без истерики. Но только если ты наконец перестанешь играть в эту вечную комедию под названием «с понедельника начну новую жизнь». Потому что давай честно… Ты уже сто раз «начинала». Ты уже сто раз обещала себе: «Всё, завтра не жру». И сто раз заканчивала тем, что в четверг ела пиццу «потому что уже всё равно сорвалась». Проблема не в понедельниках...

Смузи, авокадо, боулы, семена чиа, миндальное молоко… Ты вроде питаешься как картинка из Instagram, а энергии — ноль. Голова тяжёлая, сил нет, настроение прыгает, цикл сбивается, а вес… Он стоит. Или растёт. Как так? Ты же делаешь всё «правильно». А вот в этом и проблема: идеально ≠ полезно, а «чистое питание» давно превратилось в культ, который часто делает хуже. «Чистое питание» звучит красиво, пока не превращается в навязчивую идею. Ты не ешь хлеб, молочку, сахар, соль, жиры, глютен и всё, что «не экологично»...