Если вам больше 50 лет, обязательно определите состояние мышц и суставов, общее состояние организма. Так пройдете тест на долголетие.
Если справитесь с тестами, узнаете крепость мышечно-костной ткани, способность корсета «нести» и держать тело. Хороший результат тестов характеризует и общее состояние организма, насколько вы биологически крепки и молоды.
Тест № 1
Примите позу слепого фламинго: встаньте на одну ногу и закройте глаза. Сколько простояли? Если легко продержались больше 10 секунд, то ваши мышцы и суставы надежно держат тело.
Это упражнение также указывает, насколько хорошо работают внутреннее ухо, мозжечок — отвечают за равновесие. Равновесие всегда маркер активного долголетия, пройдите, пожалуйста, и эти короткие показательные тесты:
Тест № 2
А теперь сядьте на пол и постарайтесь подняться без помощи рук. Получилось? Если вы встали «без рук», значит, контролируете мышцы живота, а ваши тазобедренные суставы подвижны, ноги сильны. Это очень хорошо демонстрирует: насколько молодо и крепко тело, поэтому саркопении до вас не так-то легко добраться.
Сохраняйте эти возможности, не растратьте — это говорит о вашем молодом биологическом возрасте. Здесь еще найдите тесты для проверки мышц:
Если у вас не получилось встать без рук, то сделайте это упражнение постоянной привычкой: вставайте всегда без помощи рук со стула, кресла, кровати... Так постепенно будете укреплять мышцы и суставы без изнурительных тренировок.
Хотя занятия физкультурой — первое, что сохраняет мышцы. Вернее, сохраняет здоровье всего организма и активность — не позволяет телу дряхлеть.
Тест № 3
Сейчас проверяют силу хвата во многих медицинских учреждениях — считают важным показателем состояния организма: насколько еще есть потенциал.
В наших бесплатных клиниках, увы, такой метод есть далеко не везде. Вот домашний аналог способа: пустую банку из-под газировки раздавите одной рукой. Если у вас получилось, то один из ключевых маркеров долголетия в норме.
Если не устали — надеюсь, что нет, тогда прочтите еще и этот материал:
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!