Домашний тест: проверьте силу мышц за 30 секунд.
Эти тесты применяют с успехом во многих лечебных и реабилитационных центрах. Силу мышц измеряют как с помощью разных устройств, так и без них. Вы можете, вернее, просто обязаны сами дома проводить такие исследования, и никаких приспособлений не нужно.
Тест № 1
Садитесь на стул. Теперь 5 раз подряд встаньте и сядьте со стула без помощи рук. Чтобы было удобнее, пусть кто-то из близких засечет время, за которое вы это сделаете.
Помните: без помощи рук.
Вообще, постарайтесь всегда вставать со стула «без рук». Так вы тренируете силу мышц своего тела. Легко, незатратно — просто делайте и все! Вернемся к упражнению. За сколько времени выполнили?
Результат
Критично, если больше 15 секунд. Тренируйтесь и снижайте время выполнения упражнения. Доведите до 12 — уже неплохо!
Тест № 2
Можно использовать подобный тест, такой же как и первый, просто если вы один, удобнее наблюдать за временем: установите таймер на 30 секунд и подсчитайте, сколько раз встали-сели. 15 раз — хорошо!
Обязательно пройдите тест на равновесие:
Тест № 3
Он не просто усложненный, скорость ходьбы тоже показываем силу мышц, чем сильнее мышцы, тем быстрее можем двигаться. Люди преклонных лет двигаются медленно — нет мышечной силы.
Отмерьте расстояние от стула до финишной черты — 3 метра. Встаем со стула без рук, идем до метки, разворачиваемся и возвращаемся, садимся. Пороговое значение, от которого предполагают саркопению — это более 20 секунд.
О силе мышц говорит также сила хвата
Саркопения подкрадывается незаметно, уже после 35 лет снижаются плотность костей и теряются мышцы. Этому много причин, но мы теряем силу не только, а зачастую не столько от возраста, сколько из-за образа жизни, пожалуйста, прочтите!
Двигайтесь, ешьте хорошую еду, не злоупотребляйте алкоголем и курением. Живите в позитиве, стрессы разъедают и мышцы тоже, так работают гормоны стресса.
50 лет — тот рубеж, после которого надо особенно следить за мышечной массой и силой, занимайтесь силовыми тренировками, проводите домашние тесты. Саркопению можно предупредить.
Мы продолжим разговор, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о постановке диагноза.