Без сложной диагностики вы сможете самостоятельно дома проверить многие важные показатели организма. Эти «домашние» тесты применяют в серьезных исследованиях, чтобы оценить общее состояние организма, определить не только риски падений, но и преждевременной утраты физических и когнитивных возможностей.
Почему равновесие так важно
Как, думаете, какой навык с возрастом люди теряют раньше остальных? Это равновесие, но почему с ним так крепко связана наша продолжительность жизни?
У людей с годами походка становится шаткой, пожилые теряют равновесие и падают. Мама так упала на мягкую травку и…сломала руку. А ведь был момент, который мы упустили: иногда теряла равновесие, словно спотыкалась на ровном месте, как будто качнулась, а потом все нормально. Совсем не нормально.
Когда нарушается равновесие, покачивает при ходьбе — первый тревожный звоночек, что в организме пошли сбои, но можно многое еще успеть «починить».
Как сказала уже, все связано в организме — единая система, и от поломок в одной части, нарушается все в другой. Кости крепятся мышцами, когда теряются мышцы, хрупкими становятся кости — все это влияет на мозг. И наоборот, обязательно прочтите!
Китайские медики всегда обращают внимание: как стоит пациент, на его равновесие, сколько может удержаться в «позе цапли», какая сила хвата.
Сейчас и европейские специалисты вносят такие методики, чтобы комплексно оценить состояние здоровья и спрогнозировать активные годы. От крепости мышц и силы костей зависит наше равновесие, поэтому баланс и позволяет оценить общее состояние организма.
Селина Лим, отдел комплексных подходов Национальной службы здравоохранения:
Умение стоять на одной ноге неподвижно указывает на возможную продолжительность жизни.
Пройдите быстрый и эффективный тест
Сейчас дам данные, пройдите тест. Этот тест помогает оценить не только баланс, но и силу, и общую физическую форму, потому что при такой позе включаются различные группы мышц, которые изменяются с возрастом.
Поставить руки на пояс и поднимите одну ногу.
Хороший баланс: норма взрослых людей
С 18 до 39 лет должны удерживать такую позу около 43 секунд;
- 40−49 лет — 40 секунд;
- 50−59 лет — 37 секунд;
- 60−69 лет норма снижается до 30 секунд;
- 70−79 лет — уже 18;
- После 80 — 5 секунд будет хорошо.
Если вам трудно удержать баланс, то больше не откладывайте на завтра занятия физкультурой. Вам нужно больше двигаться, укреплять мышцы и работать над равновесием.
Упражнение на каждый день — поможет
Это очень страшно, но специалисты отмечают, что многие после 65 лет с большим трудом стоят на одной ноге дольше…2-х, 3-х секунд. Надеюсь, это не про вас? Сделайте этот тест своим ежедневным упражнением, и ваш баланс станет лучше. Катайтесь на велосипеде, коньках, лыжах. Танцы тоже здорово помогают сохранить равновесие тела.
Начертите прямую линию, положите веревку — сделайте импровизированный канат, представьте себя циркачом и идите по канату, словно он висит в воздухе.
А вот этот тест рекомендуют кардиологи:
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.