Хроническая усталость – лучший контрацептив из всех, придуманных природой. Работает он без побочных эффектов, кроме одной мелочи: вы перестаёте хотеть секс и начинаете хотеть просто лежать лицом в подушку.
Наша нервная система состоит из двух подсистем. Первая – симпатическая (бей\беги). Здесь выделяется кортизол и адреналин. Когда вы живёте в режиме хронического стресса – дедлайны, кредиты, больные родители, дети, которые не могут решить в мае выпускного класса, куда будут поступать – кортизол зашкаливает 24/7, по пути убивая всё, что связано с удовольствием. Ничего личного, так устроила природа для сохранения вида: когда человек бежит или сражается, желание секса ему ни к чему. Не до того, знаете ли.
Вторая подсистема – парасимпатическая (отдыхай и переваривай). Она нужна для расслабления, пищеварения и – да – для секса. Для либидо критичен дофамин, окситоцин и тестостерон (у обоих полов). Хронический стресс снижает чувствительность дофаминовых рецепторов. Вы перестаёте радоваться даже тому, что обычно вздымает волоски удовольствия вдоль позвоночника. Вы перестаёте хотеть секса не потому, что либидо низкое. Просто мозг решил, что секс – это менее важная проблема, чем вовремя оплатить счета или выспаться.
Как понять, что это именно выгорание, а не проблемы в отношениях?
Простой тест. Если у вас раньше было желание, а теперь нет – и при этом вы чувствуете себя выжатым лимоном с утра до вечера – это выгорание. Если вы злитесь на партнёра, избегаете его прикосновений, но при этом замечаете, что другие люди кажутся вам привлекательными – это скорее про отношения. Но чаще всего это коктейль из того и другого. Потому что выгоревший человек злится на всех. В том числе на того, кто смеет хотеть от него секса, когда внутри пустота.
Давайте попробуем с этим что-то сделать. В помощники позовём один из классических ОРКТшных (терапия, основанная на решении) вопросов:
по шкале от 0 до 10, где 0 – «меня тошнит от мысли о сексе», а 10 – «я сам\а предлагаю и получаю удовольствие», где вы сейчас? А где вы хотите быть через месяц? Что будет первым маленьким шагом, который поднимет вас на 0,5 балла? Не на 2 балла, на полбалла. Может, просто полежать рядом с партнёром без цели. Или погладить себя по руке. Или сказать вслух: «Я устал\а, но я хочу быть рядом с тобой».
Не спеша поищите ответы и сделайте то, что сформулируете.
И напомню важное: прошу, перестаньте требовать от себя или партнера желания. Оно не включается кнопкой, оно возникает, когда снижается уровень кортизола. Поэтому первый шаг – легализовать отсутствие желания. Скажите партнёру: «Я тебя люблю, но сейчас мой мозг в режиме выживания. Дай мне время». Это честнее, чем терпеть секс через силу (кстати, терпение убивает либидо окончательно, потому что мозг запоминает секс как опасность).
Второе. Добавьте тактильный контакт без цели. Обниматься, держаться за руки, делать массаж спины без намёка на продолжение. Это снижает кортизол и повышает окситоцин. Через пару недель такого безопасного прикосновения может проснуться интерес. А может и нет. Но вы хотя бы перестанете вздрагивать, когда партнёр дотрагивается до вашего плеча.
Третье. Проверьте физиологию. Выгорание часто идёт рука об руку с дефицитом витамина D, железа, проблемами щитовидной железы. Если у вас нет ресурса на клеточном уровне, никакая психология не заставит вас хотеть. Сходите к врачу, сдайте кровь или что он там скажет сделать.
Хроническая усталость убивает либидо не потому, что вы плохой партнёр или у вас сломанная психика, а потому что наш мозг эволюционно запрограммирован выживать, а не размножаться, когда вокруг кризис. Вы не обязаны хотеть секса, когда вы выжаты. Но вы можете начать с маленьких шагов: разрешить себе не хотеть, добавить безопасные прикосновения, сходить к врачу. И, возможно, через месяц вы заметите, что мысль о сексе перестала вызывать желание зарыться в землю.