Наша встроенная система вознаграждения нещадно перегружена.
Умиляюсь каждый раз, как читаю викторианский роман. Сёстры горюют то того, что одна выходит замуж и переезжает в поместье мужа в Лидсе. Теперь сёстры будут видеться редко, ведь от Ноттингема до Лидса целых 70 миль! Это ж два дня в дороге с ночлегом в середине пути.
Сегодня это расстояние преодолевается на машине за час. И такая скорость нам привычна. Мы привыкли к получению быстрого результата: написал письмо, и адресат получил его в секунду отправления; захотел есть, сделал заказ, и курьер привез его через 15 минут и т.д.
Проблема начинается, когда мозг, словно избалованный кот, начинает требовать быстрых результатов во всех сферах. И мы раздражаемся, когда не получается быстро похудеть, наладить сломанные отношения, овладеть желаемым навыком, выучить язык, приручить тревогу, построить карьеру. Да-да, все прекрасно знают это бесячее про «искусство маленьких шагов», но мало кто верит, что это касается именно их. Хочется быстрого результата!
Наша дофаминовая система эволюционировала в эпоху, когда «быстрый результат» — это завалить мамонта или найти ягодный куст. Сегодня же мы получаем дофамин, листая TikTok, пока ждем лифт. Какие еще годы на изучение языка, дайте лучше курс «Любой язык до С2 за 10 минут».
Но ждать от мозга быстрых изменений - это как надеяться, что ваша собака выучит квантовую физику, пока вы кидаете ей мячик. Нейропластичность — способность мозга меняться — требует времени. Новые нейронные связи формируются медленнее, чем политические обещания перед выборами.
Представьте: вы решили бегать по утрам. День первый — вы герой. День второй — ноги жалуются в профсоюз. К третьему дню дофамин требует награды, но тело еще не стало стройнее, а эндорфины не догоняют. Мозг шепчет: «Может, лучше сериал? Там хотя бы персонажи бегают за тобой».
Дело в том, что дофаминовые рецепторы, оглушенные бесконечными «успехами» из соцсетей, становятся менее чувствительными к реальным, но медленным достижениям. Это как слушать громкую музыку, а потом удивляться, что шепот не впечатляет. Это и есть перегрузка встроенной системы вознаграждения: становится тухло при отсутствии быстрого результата, мотивации прикладывать усилия становится меньше, меньше, пока наконец – пфхххх – она не сдувается, как шарик у Винни-Пуха.
Хорошая новость в том, что обмануть систему без вреда для психики можно. Только решение нравится далеко не всем. Оно в том, чтобы,
-во-первых, играть вдолгую: нейроны любят повторение. Каждый маленький шаг — это как кирпичик в стене новой привычки. Да, сначала это будет похоже на сарайчик из лего, но через год — уже крепость;
-во-вторых, сравнивайте себя с собой вчерашним. Не с тем парнем из зпрщ соцсеточки, который за месяц накачал пресс, сменил профессию и выучил суахили, а с собой: что было полгода назад? А три месяца?
Сама я шла к принятию парадигмы «маленькие шаги» несколько лет. И продолжаю идти; кажется, этот маршрут невозможно пройти полностью, всегда будет хотеться «быстрее, ска, быстрее». Каждый раз приходится останавливаться и напоминать себе, что «нет ничего невозможного для беспощадной поступи маленьких шажков». Она, блин, работает.