Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,1 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом, связанным с поддержанием нормального веса после похудения на 28 кг.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось сбросить лишний вес, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности, например кусочек (6 г) горького шоколада.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
К ПАСХЕ ГОТОВЫ!
Всё уже готово к празднику. Сегодня Великая суббота — время последних приготовлений и ожидания светлого праздника.
На столе красуются крашеные яйца и покупные куличи.
Пять маленьких для угощения прихожан в Храме и один большой для нас.
Яйца красила в Чистый Четверг. Горячие вареные яйца опускала на несколько минут в стакан с горячим красителем и уксусом
Осталось немного свободного времени перед праздничной службой.
Мне еще нужно собрать пасхальную корзину.
Положу в неё кулич и яйца, чтобы освятить их в храме.
Добавлю в декор веточки вербы, живые цветы и накрою ее красивой пасхальной салфеткой, чтобы создать атмосферу весеннего праздника.
Освящают пасхальные корзины в часовне Святителя Николая у метро.
***
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание
***
Питание и вес за прошедшую неделю
4.04.26 - 10.04.26
Вес за неделю уменьшился на 200 г.
На Вербное воскресенье была разрешена рыба.
С понедельника началась Страстная седмица, строгий пост. Даже на Благовещение Пресвятой Богородицы рыба не разрешалась, только масло.
Калорийность на этой неделе была меньше, чем на прошлой. Уменьшила порции и количество приемов пищи в день.
Потребление калорий за прошлую неделю - 4100 ккал
Потребление калорий за эту неделю - 3763 ккал
***
● Рацион этой недели:
Блюдо фаворит недели
•зелёное лобио из замороженной стручковой фасоли с помидорами
Блюда недели
•салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, сладкого перца заправлен рассолом квашеной капусты и льняным маслом
•в салате семена кунжута
•отруби ржаные
•зелёное лобио из замороженной стручковой фасоли с помидорами
•желатиновые кубики из рассола квашеной капусты
•треугольник лососевый с кабачками в томатном соке запеченный в гриле
•рис белый отварной
•щи из квашеной капусты с запаренной лапшой Ролтон
•капуста тушеная с консервированными кабачками
•кальмары соломка в рассоле
•картофельное пюре
•грибы консервированные.
•гречневое молоко 1,5%
•свёкла отварная с солёным огурцом и льняным маслом
•запаренная лапша с кабачками в томатном соусе
•хлеб ржаной со свежим огурцом
•лапша запаренная с квашенной капустой
•тушёная капуста
•суп овощной
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•запечённые яблоки, галеты
Рацион недели по дням
***
СУББОТА - 4.04.26
Великий пост
425 ккал
•Завтрак в 13.15 - салат из пекинской капусты, огурца, сладкого красного перца, зелёной редьки заправлен рассолом квашеной капусты, льняным маслом и семенами кунжута; отруби ржаные; зелёное лобио из замороженной стручковой фасоли с помидорами.
•Перекусы в течение дня - запечённые в микроволновке яблоки, галеты, желатиновые кубики из рассола квашеной капусты.
Физическая активность сегодня:
Ходила вечером на Воскресное всенощное бдение Вербного воскресенья.
За день 5014 шагов.
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ - 5.04.26
Великий пост
Вербное воскресенье
Разрешается рыба
594 ккал
•Завтрак в 11.50 - треугольник лососевый в панировке и кабачки в томатном соке домашней консервации запечённые в гриле; рис белый отварной; отруби ржаные вместо хлеба.
•Обед в 14.15 - щи из квашеной капусты с запаренной лапшой Ролтон.
•Ужин в 18.00 - капуста тушеная с консервированными кабачками; кальмары соломка в рассоле.
•Перекусы в течение дня - запечённые в микроволновке яблоки.
Физическая активность сегодня:
Ходила утром на раннюю Литургию Вербного воскресенья.
Проехала на велотренажёре
за 59 минут 17 км, ушло 255 ккал
За день 10915 шагов.
***
ПОНЕДЕЛЬНИК - 6.04.26
Великий пост
Страстная седмица
453 ккал
•Завтрак в 12.40 - салат из пекинской капусты, огурца, сладкого красного перца, редиса заправлен рассолом квашеной капусты и семенами кунжута; отруби ржаные вместо хлеба; картофельное пюре; грибы консервированные.
•Обед в 15.30 - гречневое молоко; отруби ржаные.
•Перекусы в течение дня - запечённые в микроволновке яблоки.
Физическая активность сегодня:
Ходила вечером на Всенощное бдение Благовещения Пресвятой Богородицы, завтра в нашем храме престольный праздник, на службу приедет Владыка Арсений.
За день 6848 шагов.
***
ВТОРНИК - 7.04.26
Великий пост
Страстная седмица
Благовещение Пресвятой Богородицы
656 ккал
•Завтрак в 13.15 - свёкла отварная с солёным огурцом и льняным маслом; отруби ржаные вместо хлеба; тушеная капуста.
•Обед в 17.25 - запаренная лапша с кабачками в томатном соусе.
•Перекусы в течение дня - запечённые в микроволновке яблоки.
Физическая активность сегодня:
Ходила утром на праздничную Литургию Благовещения Пресвятой Богородицы.
Вечером проехала на велотренажёре
за 68 минут 19 км, ушло 290 ккал
За день 12436 шагов.
***
СРЕДА - 8.04.26
Великий пост
Страстная седмица
565 ккал
•Завтрак в 12.15 - салат из пекинской капусты, огурца, сладкого красного перца, редиса заправлен рассолом квашеной капусты и семенами кунжута; отруби ржаные вместо хлеба.
•Ужин в 17.15 - хлеб ржаной со свежим огурцом; ржаные отруби с гречневым молоком.
•Перекусы в течение дня - запечённые в микроволновке яблоки.
Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 71 минуту 19 км, ушло 285 ккал
За день 10564 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ - 9.04.26
Великий пост
Страстная седмица
667 ккал
•Завтрак в 11.15 - салат из пекинской капусты, огурца, сладкого красного перца, редиса заправлен рассолом квашеной капусты и семенами кунжута; отруби ржаные вместо хлеба.
•Обед в 14.30 - лапша запаренная с квашенной капустой.
•Ужин в 17.30 - тушёная капуста; пюре картофельное.
•Перекусы в течение дня - запечённые в микроволновке яблоки; ржаные отруби с гречневым молоком.
Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 54 минуты 17 км, ушло 255 ккал
За день 7018 шагов.
***
ПЯТНИЦА 10.04.26
Великий пост
Великая пятница
Вкушение постной пищи после службы выноса Плащаницы Спасителя.
403 ккал
•Обед в 15.45 - суп овощной; ржаные отруби; капуста тушеная; хлеб ржаной.
•Перекусы в течение дня - запечённые в микроволновке яблоки.
Физическая активность сегодня:
Ходила вечером в храм нн службу с чином погребения Плащаницы Спасителя, был крестный ход со Святой Плащаницей.
За день 6960 шагов.
Вот такой получился рацион питания на этой неделе.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***