Расскажу сегодня об одной из самых тяжелых форм ОКР. Представьте человека (возможно и не надо представлять, возможно это Вы). Итак, Вы лечите ОКР. Делаете экспозиции. Отслеживаете ритуалы. Учитесь не реагировать на тревожные мысли. И вдруг замечаете странное. Вы начинаете бояться не содержания мыслей, а самого процесса мышления. Вам кажется, что любое ваше увлечение — это не искренний интерес, а новая компульсия. Вы боитесь читать книги, смотреть фильмы, заниматься хобби. А вдруг это не «мне нравится», а «ОКР маскируется»? Если это так, то Вы столкнулись с мета-ОКР. Состоянием, когда расстройство «поднимается на уровень выше» и начинает атаковать не ваши страхи, а вашу способность доверять себе.
Обычный ОКР против мета-ОКР. В чем разница
Давайте разберемся, в чем разница. При обычном ОКР механизм выглядит так: приходит тревожная мысль («а вдруг случится что-то плохое?»), Вы запускаете компульсию (ритуал, руминацию, проверку), тревога временно снижается.
При мета-ОКР механизм другой. Ваша компульсия — это отслеживание: а не является ли мое обычное поведение компульсией? Я сейчас читаю эту книгу потому, что мне интересно, или потому, что ОКР заставляет меня это делать? Я занимаюсь спортом для удовольствия или чтобы «отработать» тревогу?
Итог: паралич деятельности. Вы перестаете делать то, что любите. Потому что боитесь, что любое ваше действие — это симптом.
Почему это происходит
Причины могут быть самыми разными. ОКР усиливается при стрессе. Например: экзамены, конфликты в семье, буллинг, смена школы или работы, гормональные изменения. Любой сильный стресс — это топливо для расстройства.
И ОКР начинает искать новые территории. И находит.
Ваше мета-познание — способность думать о своих мыслях. Теперь вы боитесь не содержания мыслей, а самого факта, что вы мыслите.
Что с этим делать
Во-первых, отделить ОКР от себя. Это не Вы сошли с ума, а Ваше расстройство нашло новую уловку. Вы — это человек, у которого есть интересы, увлечения, любимые дела. А ОКР — это паразит, который пытается отнять у Вас даже это.
Повторяйте про себя: «ОКР пытается украсть мои интересы. Я не позволю».
Во-вторых, научитесь называть и отделять. Когда внутренний голос шепчет: «а вдруг это компульсия?», отвечайте ему как внешнему существу: «Ага, ОКР, я узнал твой новый трюк. Ты хочешь, чтобы я бросил то, что люблю. Но я занимаюсь этим, потому что мне нравится. А твои сомнения — это ты сам. Я не буду на них реагировать».
В-третьих, примите неопределенность. При мета-ОКР невозможно доказать, что ваше увлечение — не компульсия! Поэтому экспозиция — в принятии этого факта. Скажите себе: «Возможно, это была компульсия. А возможно, нет. Я никогда не узнаю наверняка. И я готов жить с этой неопределенностью».
Это тяжело. Но это единственный путь.
В-четвертых, проведите поведенческий эксперимент. Занимайтесь любимым делом каждый день в течение недели. И наблюдайте: становится ли ваш ОКР сильнее или слабее? Скорее всего, вы увидите, что само занятие не усиливает тревогу. А страх перед занятием — усиливает.
Как отличить интерес от руминации
Руминация - это мыслительная жвачка. Чтобы отличить свои интересы от нее нужно сделать следующее:
Прислушайтесь к телу.
- Если это интерес, то почувствуете легкость, любопытство, расширение, энергию.
- Если это руминация, то почувствуете напряжение, застревание, тревога, сжатие, усталость.
Когда вы делаете то, что любите, вы чувствуете первое. Когда вы прокручиваете тревожную мысль — второе. Разница есть. Просто ОКР мешает ее замечать.
Что делать близким
Если Вы читаете статью и ОКР не у Вас, а у Вашего близкого, то дам Вам совет.
Не вступайте в дискуссию на территории ОКР. Если человек говорит: «а вдруг это компульсия?», не доказывайте обратное. Это ловушка. Вы скажете «нет», он скажет «ты не понимаешь», вы начнете спорить — тревога только усилится.
Вместо этого скажите: «Твой ОКР так говорит? Возможно. А возможно, нет. Я не знаю. Но я знаю, что ты любишь это дело. Я на стороне твоей любви, а не на стороне ОКР».
Не давайте гарантий. Не говорите: «нет, это точно не компульсия». Это подпитывает расстройство. Говорите: «Я не могу знать наверняка. Никто не может. Но мы можем выбрать: жить в страхе или жить, занимаясь тем, что нам нравится. Я выбираю второе».
Заключение про прогноз
Мета-ОКР — тяжелая форма. Тот факт, что вы осознаете свои компульсии и боитесь их, говорит о хорошей рефлексии! Это ресурс!
Но это также значит, что риск рецидива высок, особенно в стрессовые периоды. Вам нужен специалист, который понимает, что при мета-ОКР классические экспозиции могут не работать или даже усиливать тревогу. Потому что вы начинаете отслеживать и экспозиции.
И еще. 100% Вы не сходите с ума. Ваше ОКР просто нашло новую уловку. И с ней можно справиться. Не через борьбу. А через принятие неопределенности. Через возвращение себе права на интересы — даже если ОКР шепчет, что это «симптом».
Я работаю с мета-ОКР. Со страхом перед собственными мыслями. С параличом деятельности. И знаю: выход есть. Приходите. Не откладывайте. Вы заслуживаете заниматься тем, что любите, без этого внутреннего допроса.
Москва (очно) и онлайн.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный КПТ терапевт, детский и семейный психолог, психолог общей практики, сексолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с ОКР, тревогой и депрессией, РПП, фобиями, низкой самооценкой, семейными и интимными проблемами - Людмила Лобода. Запись на консультацию: по ссылке.
Мой канал Телеграм и его дубль в в МАХ, где много дополнительной интересной статистики и информации.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
Возможно, Вы искали: #мета_ОКР #ОКР #навязчивости #психотерапия #страх #психолог_онлайн #психолог_Москва, мета-ОКР, метакогнитивная ловушка ОКР, ОКР высокого уровня, чистое О, Pure O, навязчивые мысли о навязчивостях, страх перед компульсиями, отслеживание компульсий как компульсия, паралич деятельности при ОКР, потеря интересов при ОКР, как отличить интерес от руминации, назойливые мысли, как избавиться от навязчивых мыслей, почему ОКР атакует увлечения, лечение мета-ОКР, КПТ при мета-ОКР, экспозиции при мета-ОКР, психолог Москва, психотерапевт Москва, психолог онлайн, лечение ОКР Москва, КПТ терапевт ОКР, что такое мета-ОКР, почему я боюсь своих интересов, ОКР поднялся на новый уровень, как отличить компульсию от увлечения, страх что любое действие это симптом, потеря себя при ОКР, ОКР атакует процесс мышления, лечение запущенных форм ОКР, метакогнитивная терапия, как вернуть интерес к жизни при ОКР, подросток ОКР потеря интересов, ОКР и экзамены, ОКР и стресс, рецидив ОКР, профилактика ОКР, ВОЗ и ОКР статистика, исследования ОКР, мета-познание и психиатрия
О психологии - Людмила Лобода