Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,3 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию. Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный принцип - худею, но не голодаю.
Моя система похудения основана на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Если кто привык есть много, то и его природа требует многого, а если кто привык к воздержанию, то его природа не требует многоядения.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Великий пост
Мои тарелочки сегодня
10.04.26
403 ккал
Фактическое БЖУ 14/9/77
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 15.45
3-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Великий пост
Великая пятница
Вкушение постной пищи разрешается после службы выноса Плащаницы Спасителя.
•Обед в 15.45 - суп овощной; ржаные отруби; капуста тушеная; хлеб ржаной.
•Перекусы в течение дня - запечённые в микроволновке яблоки.
Физическая активность сегодня:
Ходила вечером в храм на службу с чином погребения Плащаницы Спасителя, был крестный ход со Святой Плащаницей.
За день 6960 шагов.
***
ПОСЛЕ ПОСТА ЛУЧШЕ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ
После поста, особенно длительного, резкий переход к обычному питанию опасен для здоровья, поэтому важно не переедать и выходить из ограничений постепенно. Тяжелая, жирная пища и большие порции сразу после поста могут вызвать проблемы с ЖКТ, обострение гастрита и колики. Организму требуется время для адаптации, поэтому вводить привычные продукты стоит в течение 3–7 дней.
Основные советы по выходу из поста
- Постепенность
Вводите по 2-3 новых продукта в день, избегая переедания.
Первые дни: Начинайте с кисломолочных продуктов (йогурт, творог), каш, овощей и фруктов.
- Белок
Яйца ограничьте 1–2 штуками в день. Мясо и рыбу лучше вводить через 3–4 дня после завершения поста, начиная с нежирных сортов (курица, индейка).
- Способ приготовления
Отдавайте предпочтение вареным, тушеным или запеченным блюдам.
- Объем пищи
Ешьте небольшими порциями, не переедая, так как резкая нагрузка может привести к сбоям в работе печени и желчного пузыря.
- Ограничения
Избегайте употребления алкоголя, жирной и острой пищи в первые дни.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***