Посмотрим сегодня, почему состояние «мне что‑то не нравится» может ощущаться ярче и возникать проще и чаще (иногда до навязчивости), чем состояние «мне что-то нравится».
Как можно уже легко догадаться, первое состояние всегда сопровождается отрицательными эмоциями, а второе – положительными. Для нас это важно. Именно здесь лежит причина фоновой личностной тревожности, которая в один прекрасный момент может накопиться и взорваться уже паническими атаками, или расползтись генерализованным тревожным расстройством, или даже сформировать депрессию.
Для тех, кто хочет научиться заботиться о своем психоэмоциональном состоянии, а значит и о здоровье своего тела – важно замечать связь между тем, что мы думаем и тем, что мы в итоге чувствуем.
Потому что именно здесь лежит ключ к счастью – уметь правильно выбирать, что и как подумать в тот или иной момент.
Разберем ключевые причины с опорой на психологию личности и на эволюционную биологию. А потом поищем пути выхода и доступной коррекции этого дисбаланса.
Эволюционные механизмы
Наш мозг исторически настроен на выживание, а не на счастье.
Такая вот штука, да.
Природа не требует от нас быть счастливыми, она требует от нас – выжить во что бы то ни стало. А что там у тебя внутри при этом, ей до этого нет дела. Можешь хоть всю жизнь проплакать, это твой выбор.
С выживанием никакого выбора нет.
Выживай! Ведь если ты не выживешь, кто тогда будет создавать свое счастье и что-то там учиться для себя выбирать? Развивать самоконтроль и саморегуляцию? Взрослеть? Выходить на отдачу? Кто будет исполнять свою жизненную миссию и искать смысл жизни?
Но ты обязан для начала выжить именно телом, туловищем, живым веществом. И поэтому за нарушение выживания природа пугает нас самым страшным страхом. Страхом смерти.
Выживание – это животная часть человека, на самом нижнем уровне психики, доэволюционная даже можно сказать.
Поэтому:
1. Негатив всегда имеет приоритет в психике. Автоматически. Система предупреждения об опасности (миндалевидное тело) реагирует на угрозы быстрее и сильнее, чем центры удовольствия – это помогало нашим предкам избегать хищников и ядовитых насекомых, например. Все внутри мозга заточено на выживание. Оно – на первом месте.
2. Ошибки стоят дороже. Пропустить что‑то опасное (например, испорченную пищу) могло быть фатально, а упустить приятный опыт – нет. Поэтому в первую очередь смотрим на угрозы, а не на источники радости.
Ну и создавать поэтому мы эти источники радости не умеем автоматически. Тут уже надо как-то сосредоточиться, поискать и подумать. А от голодного и злого леопарда удираем мгновенно, не раздумывая.
Когнитивные искажения
Мы склонны:
3. Фокусироваться на проблемах. Мозг автоматически сканирует среду на предмет угроз и недостатков – это экономит ресурсы: проще заметить, что «что-то не так», чем анализировать все детали в поисках плюсов. Тут нам очень помогают (а на самом деле – очень мешают жить) наши Ранние Дезадаптивные Схемы. Им в блоге посвящены целых два раздела на сегодняшний день.
4. Придавать больший вес негативному опыту. Эффект «негативной предвзятости» заставляет нас запоминать обиды, ошибки и разочарования ярче, чем приятные моменты. Мы предпочитаем крепко держаться за них и тащить это все в заплечном мешке в свое будущее, спотыкаясь под этой тяжестью. Ни за что не бросим.
5. Считать хорошее нормой. Когда все в порядке, то мы этого не замечаем – ничего такого. Наше внимание активируется только при сбое.
Социальные и культурные факторы
6. Культура критики. В обучении, в работе и в СМИ чаще акцентируют внимание на ошибках («что надо исправить»), а не на успехах. Мы все несем в себе последствия этих детских травм, не умея еще оценивать саму ошибку, действие, а не себя в них.
7. Глобальная информационная фиксация на плохом. Это про новости. Телевизор в выходной вообще невозможно посмотреть. Там сплошные истории про то, что кто-то кого-то где-то чем-то…вот это вот. Посмотрел и – пошел лечиться сразу.
8. Низкая ценность позитивного. Фразы вроде «все нормально» или «ничего не случилось» не требуют реакции, поэтому мы их игнорируем.
9. Давление ожиданий. Насаждаемые идеалы из соцсетей создают огромный разрыв между «тем, что есть» и «тем, что должно быть», провоцируя недовольство и чувство ущербности. Нам придется видимо еще долго отходить от картин успешного успеха на фоне яхты в красном платье. И учиться принимать себя такими, какие мы есть на самом деле.
Психологические особенности переживания
10. Простота диагностики. «Не нравится» часто связано с конкретной причиной (боль, шум, обман), которую легко идентифицировать. «Нравится» же может быть диффузным (радость от заката, уют дома) и требовать осознанности для фиксации. Плохое же всегда распознается быстро.
11. Действие и/или бездействие. Негатив мотивирует к действию (устранить причину), поэтому мозг «поощряет» его переживание как сигнал к решению проблемы. Позитивные состояния не требуют срочных шагов – они могут оставаться незамеченными.
12. Привыкание. К хорошему быстро привыкаешь, и оно перестает вызывать яркие эмоции. Негативный опыт, напротив, нарушает стабильность, автоматически и хронически привлекает к себе внимание.
Нейробиология эмоций
13. Дофаминовая ловушка. Ожидание награды (когда мы хотим что‑то заполучить) активирует дофаминовые пути сильнее, чем сам момент получения удовольствия. Это смещает фокус с того, «что уже достигнуто» на то, «чего не хватает». И мы вечно чувствуем себя неудовлетворенными.
14. Активация разных зон мозга. Негативные эмоции задействуют более древние и мощные структуры (миндалевидное тело, островковую кору), тогда как позитивные эмоции требуют вовлечения префронтальной коры – более энергозатратного процесса.
Замечаете, что именно в этой точке и лежит отрыв от животного и древнего в нас – к более позднему нашему эволюционному развитию? Ведь неокортекс на то и неокортекс, что он новый, развивается позже всех и является самой молодой частью мозга. Мы – в процессе развития, мы несовершенны, это нормально для нас сейчас.
Так вы что выбираете? Быть где? Оставаться в пещере около костра (как в древности) или благодаря своим усилиям перейти к Человеку Духовному?
- Именно ваше эмоциональное состояние и сигналит вам о том, где вы на самом деле находитесь в данный момент.
Как выровнять искаженный баланс?
Чтобы чаще замечать и проживать состояние «мне нравится», можно:
1. Учиться замечать то, за что можно поблагодарить Мироздание. Практиковать навык благодарности. Ежедневно фиксируйте 3–5 вещей, за которые вы можете быть благодарны (даже самых простых: теплый чай, улыбка незнакомца). Как это делать? Запишите начало фразы и продолжите ее: «Мне нравится, что…» Этого достаточно. Делайте это каждый день в любое подходящее для вас время – замечайте, что вам нравится. Это правда. Нет нужды в попытках через силу почувствовать благодарность там, где ее нет. Это ложь.
2. Осознанно замедляться. В моменты удовольствия (вкус еды, красивый вид) остановитесь на 10–15 секунд и проговорите про себя: «Мне это нравится». Насладитесь. Прикосновением теплой воды к лицу. Запахом кофе. Истомой в теле и соприкосновением с прохладой чистой простыни после трудового дня.
3. Переформулировать внутреннюю критику. Вместо «Это плохо» спросите: «Что здесь можно улучшить?» или «Что уже получилось хорошо?» Убирайте ошибочный вывод «Это я плохой/плохая». Скажите ему: «До свиданья».
4. Вести «дневник радости». Записывайте короткие моменты, которые доставили вам удовольствие – это тренирует мозг замечать позитив в течение дня, учит вас переводить внимание на хорошее, управлять им.
5. Ограничить поток негатива. Сократите потребление тревожных новостей, токсичного контента, общения с хронически недовольными или агрессивными людьми. Это можно регулировать, где именно и в чем именно вы находитесь сейчас.
- Это можно делать, даже если вы совсем слабы и у вас мало возможностей. Учитесь замечать и использовать(!) свои маленькие возможности, они есть всегда, пока человек жив. И возможности от этого растут. Растет все, на что вы обращаете внимание.
А что получаем в итоге?
Итог 1.1: легкость переживания «мне это не нравится» – это эволюционный и психологический механизм выживания. Но с помощью осознанного переключения внимания на другое не менее важное можно развить навык замечать и ценить то, что приносит радость и сместить дисбаланс в сторону хорошего.
Итог 1.2: управление вниманием и мыслями скорректирует ваше эмоциональное состояние и самооценку. А значит – обеспечит вас энергией на действия, на движение вперед. И уберет вашу фоновую тревожность.
Итог 1.3: приток энергии на действия даст вам возможность увеличивать вашу зону комфорта, создавать и развивать ваши опоры и внутренние ресурсы. Вы сможете шаг за шагом выбираться даже из самых глубоких энергетических ям.
Дополнительно для тех, кто хочет идти дальше
Для тех, кто сейчас лежит на дне ямы в тяжелом состоянии рекомендация – выбирайтесь. Другого пути нет. Тут либо лежать, либо вставать. Вы что выбираете?
Как это сделать? Поправлять свои настройки, читая этот блог, получая и изучая информацию. Ее уже очень много есть в открытой части блога. Но от вас потребуются усилия, это правда. Самостоятельные. Это важно.
Для тех, кто твердо настроен идти вперед к своему хорошему будущему – хорошая же новость. В блоге в Премиум Клубе «Управление Хаосом» я сейчас создаю для вас путеводитель по нашему блогу – Рубрикатор на тему «Забота о себе». Я создаю цепочку статей на эту тему, чтобы вы не блуждали в Хаосе.
Это начало, точка А, с которой можно двигаться дальше и создавать собственную пошаговую систему оздоровления и самопомощи:
Я не являюсь блогером. Не живу за счет блога. Не штампую безостановочно статьи «типа-по-психологии» с помощью ИИ ради наживы. Я практик и работаю с конкретными людьми и с конкретными проблемами. В блог пишу для того, чтобы можно было бы помочь большему количеству людей. Хотелось бы писать чаще, но пока так. Мои возможности тоже ограничены.
Рубрикатор «Забота о себе» сейчас находится в процессе заполнения. И будет заполняться постоянно, как статьями из открытой части, так и дополнительными, более глубокими и часто уникальными статьями с личными разработками – по подписке за 16,6 рублей в день или за 500 рублей на 30 дней.
На днях я создала для вас новую статью из цикла «Забота о себе»:
где разбираю в том числе и такие эмоции, как грусть, печаль и тоска.
Показываю, когда именно эмоция грусти бывает положительна, а когда она становится уже отрицательной и приводит к депрессии, например. Где именно происходит водораздел, где выбор человека между одним и другим. Где человек идет в тьму, а где он с этой же самой точки может двигаться к свету.
Это понимание вилки выбора относится к любым эмоциям. Мы не замечаем этого.
Это понимание вилки выбора помогает управлять собой и своим состоянием еще до того, как вы провалились в заболевание.
Обо всем этом мы еще будем говорить более подробно в Клубе "Управление Хаосом". Ждем всех.
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Подписаться на «Личность и мир» в соцсетях:
В Максе пока нет возможности для комментирования и общения. Зато в ТГ она сохраняется, и мы оттуда никуда не уходим.
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Если вы вдруг решили выяснить, кто я или просто написать мне о чем-то, прочтите сперва вот эту статью:
Там же есть ссылка, по которой вы можете выйти на любых помогающих специалистов.
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
©Татьяна Леднева