Принято считать, что натуральные добавки абсолютно безвредны и ничего кроме пользы не приносят (речь идёт в данном случае об аминокислотах, которые синтезируются организмом или поступают с пищей). Будучи закоснелым старовером и ретро гадом ретроградом, скептически отношусь к содержимому ярких упаковок, коими завалены ресепшены в ФК и маркетплейсы. Но хочешь - не хочешь, приходится понемногу сдавать позиции. Вначале - комплексные витамины и протеин, с коими познакомился ещё в конце 80-х. Пользы мало, зато и вреда никакого. В наши дни подсел на креатин и омега-3 (об опыте использования этих добавок в предыдущих публикациях, если интересно, см. ссылки в конце этой статьи). Это действительно полезные добавки, поскольку сёмгу с говядиной каждый день есть не будешь. Да и усвоение полезных веществ с возрастом уже не то, что в юные годы, требуется всё более сбалансированное и качественное питание.
Аргинин - одна из незаменимых аминокислот, дефицит которой начинает проявляться после сорока. Из-за этого вроде замедляются метаболизм и синтез белка, а значит и восстановление после тяжёлых нагрузок требуют больше времени. Аргинин регулирует баланс азота в организме, повышая уровень окиси азота (NO). Тем самым стимулируется деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшается кровоток в мышечных и суставных тканях. Существует даже мнение, что эта аминокислота способствует выработке гармона роста, которого с возрастом тоже больше не становится. Короче, аргинин играет важнейшую роль в обменных процессах - такой вывод напрашивается, если исходить из научных и околонаучных публикаций.
Ну а как оно на самом деле, как проявит себя эта добавка, если тренируешься с отягощениями на шестом десятке? Говорят, в этом возрасте организм неохотно откликается даже на сильнодействующие лекарственные средства, не говоря уже о безобидных БАДах. Зато побочные эффекты могут быть вполне реальными. Поэтому с осторожностью отношусь ко всем этим новомодным штучкам. Главное - не навредить, кажется так говорят врачи. Ниже - скромное мнение 54-летнего энтузиаста штанги и гантелей, без претензий на истину в последней инстанции.
Начал принимать аргинин более 1-го месяца назад. Вообще-то считается, что какого-то эффекта можно ожидать лишь после трёх-четырёх месяцев приёма. Может оно и так, но думаю, что если организм не откликнулся через месяц, то и через полгода вряд ли чего почувствуешь. Ежедневно 2 - 3 капсулы по 1,5 г. - это немного, приходилось слышать о потреблении аргинина, кратно превышающем рекомендованные нормы. С началом приёма аргинина отменил комплексные витамины и креатин, чтобы не "смазать" ожидаемый эффект. Итак, более месяца позади, какой эффект от приёма аргинина?
Во-первых, появилось полузабытое ощущение пампа, товарищи! И это при том, что многоповторкой не увлекаюсь, обычно выполняю максимум 12-ть повторов (за исключением упражнений на пресс). Приятное ощущение, когда мышцы под нагрузкой буквально раздирают кожу, а заодно и футболку. Ни с чем не сравнимое ощущение тяжести и объёма целевых мышц, особенно на завершающих подходах. Конечно, я чувствовал это и без аргинина, но похоже, эта штука заметно усиливает эффект пампинга. Креатин тоже улучшал пампинг, но уверяю, здесь ощущения более отчетливые.
Во-вторых, налицо повышение силовой выносливости. Например, приседания со штангой на плечах выполняю обычно в 4 - 5 подходах с нагрузкой от 60*10 до 140-150*6, иногда до 160*6. Нередко приходилось отказываться от завершающего, самого тяжёлого подхода, на который не хватало ни сил, ни мотивации. Такая поблажка самому себе может привести к деградации тренировочной программы, уже проходил это лет 15-ть тому назад. Это когда от одной тренировки к другой понемногу снижаешь нагрузки, находишь сам для себя отмазки с отговорками и незаметно сдаёшь личные достижения, заработанные когда-то потом и кровью. Так вот, аргинин реально даёт энергию для завершающего подхода с серьёзной для меня нагрузкой и заметно снижает остроту этой проблемы. Вполне можно назвать аргинин добавкой для завершающего подхода по аналогии с креатином, который по общепринятому мнению, помогает вытягивать в отказ последние повторы. Короче, вернулся прежний кураж и прибавилось уверенности в собственных силах.
В-третьих, по ощущениям заметно ускорилось восстановление после тяжёлых нагрузок. Не только между тренировками, это чувствуется и между тяжёлыми подходами в том же приседе. Стараюсь всегда контролировать отдых между подходами, наибольшая продолжительность бывает у меня при выполнении становой, иногда до 12-15 мин. В настоящее время необходимости в столь продолжительной паузе нет, думаю что благодаря приёму этой добавки.
Улучшилось ли общее самочувствие в началом приёма аргинина? Нет, если говорить о работоспособности, качестве сна и психологическом настрое в целом. Впрочем никаких проблем с этим обычно не возникало и без аргинина. Положительные проявления с началом приёма очевидно связаны с дефицитом этой аминокислоты в уже немолодом организме автора. Однако увлекаться аргинином не собираюсь, после 3-х месяцев приёма поставлю эту добавку на паузу. С возрастом надо повнимательнее прислушиваться к своему организму и уж тем более не злоупотреблять новомодными добавками, будь то аргинин или другие аминокислоты. Дело в том, что организм человека приспособлен принимать их в комплексе, в виде мяса, рыбы и др. Принимая дополнительно ту или иную аминокислоту в виде добавки, рискуешь создать искусственный дисбаланс в обменных процессах. Так что думаю, чрезмерно увлекаться аргинином точно не стоит.
Отвечая на вопрос о целесообразности приёма аргинина, если тренируешься с отягощениями, ответил бы однозначно - Да! Это точно не бесполезное плацебо. Но правда в том, что чудес не бывает и делать это нужно с умом и с большой осмотрительностью, особенно с возрастом. Ну а прежде чем приобретать ту или иную спортивную добавку, надо посоветоваться с врачом, с опытным тренером, сдать анализ крови. Кстати, пишу эту статью в приёмной медицинского центра. Решил сдать анализ крови на основные гармоны и другие показатели (впервые в жизни, до того сдавал только общий анализ крови в рамках ежегодных диспансеризаций, да ещё лет 6-ть тому назад - на тестостерон). Честный отчёт о результатах анализа и выводы - в одной из ближайших публикаций.
Благодарю Вас за прочтение! Надеюсь, информация показалась полезной. А Вы принимали аргинин? Ваш опыт использования этой спортивной добавки может пригодиться тем, кто тренируется с отягощениями в 50+, буду рад общению в конструктивных комментариях. Всем желаю железного здоровья и успешного тренинга! Ваши лайки и подписки - лучшая награда для автора.