Протеин наряду с креатином, БЦА, гейнерами и прочими добавками многие считают чуть ли не обязательной составляющей тренировочного процесса. Речь ниже пойдет об опыте использования протеина 52-летним энтузиастом штанги и гантелей. Без ссылок на авторитетные источники и общеизвестные данные, которые каждый может без труда прочесть на упаковке со спортпитом. Разумеется все, о чем пойдёт речь ниже, без претензии на истину в последней инстанции. Итак, протеин принимаю около двух лет. Тренируюсь с 16-ти, но бывали и перерывы по несколько лет. Собственный вес 90 - 92 кг., рост 175 см. Силовые показатели, с учётом стажа тренировок и массы тела, незавидные - в приседаниях со штангой на плечах 1ПМ - 170; в жиме лёжа - 130; в становой тяге - 225 кг. Не похвастаешься.
Но лучше уж так, чем вводить читателя в заблуждение мнимыми успехами. Ну и чтобы Вы могли уже в начале статьи определиться, стоит ли продолжать чтение или нет, ниже размещено фото, демонстрирующее актуальную форму автора.
К использованию протеина пришёл сознательно. От года к году стало труднее восстанавливаться после тренировок. Работа в отказ в приседаниях со штангой, в жиме лёжа и в других базовых упражнениях требует теперь более продолжительного отдыха между подходами. Не скажу ничего нового - с возрастом замедляются обменные процессы в организме, ухудшается усвоение питательных веществ, прежде всего белка, синтез его постепенно сокращается. Как это проявляется?
1) Нарастить мышцы стало очень сложно, по сути нереально. Не растерять бы что ещё есть.
2) Напрочь отсутствует эффект пампинга, впрочем многоповторкой стараюсь не увлекаться.
3) Тяжело даётся работа с предмаксимальными нагрузками в приседе, жиме лёжа и становой тяге. Завершающие повторы в этих, да и других упражнениях идут трудно.
4) То, что в юности называли "пруха" и чувствовалось когда-то чуть ли не на каждой тренировке, стало радовать всё реже. Думаю это как раз и есть тот самый эффект, что называют супер компенсацией. Чуда от протеина изначально не ожидал. Вспомнилось, как в самом конце 80-х одно время подсел на широко известный тогда советский спортпит, назывался он "Энпит белковый".
Если кто помнит, на вкус гадость ужасная, зато без вкусовых добавок и химии. Не знаю, был ли в те годы уже изобретён шейкер для спортпита? Не слышал тогда о этом гаджете, приходилось размешивать "Энпит" ложкой. Растворялся он плохо и был невкусный.
Насколько помню, "Энпит белковый" неплохо способствовал набору мышечной массы. Жаль, что на пороге 90-х исчез с прилавков и ушёл безвозвратно в историю.
Начав использовать протеин, поначалу заморачивался с выбором этой добавки, но быстро запутался в многообразии брендов и разновидностей по составу. Довольно быстро пришло понимание, что принципиальной разницы между бюджетными вариантами и премиальными брендами по сути нет. Отдаю предпочтение так называемому мультипротеину, состоящему из белков как животного, так и растительного происхождения. Главное, чтобы углеводов было поменьше. В то же время хотелось бы обратить Ваше внимание на протеины, содержащие креатин и, в особенности, глютамин. Не знаю точно, та же самая это глютаминовая кислота в розоватых таблетках из аптеки, известная всем в конце 80-х, или нет. Так или иначе показалось, что протеин с глютамином действительно придаёт сил и повышает выносливость. Эффект напоминает чем-то воздействие витамина D - проявляется мягко и растягивается во времени. Так что, говоря нынешним языком, юзаю периодически протеин с глютамином. В остальном протеин представляется всего лишь удобным в употреблении продуктом питания. Благодаря ему по вечерам реже совершаешь ходки от телека к холодильнику и тем самым ограничиваешь количество нежелательных углеводов и жиров в рационе. Чудес в результате его применения не дождёшься, во всяком случае в возрасте 50+. Не бывает никаких чудес в тренировочном процессе без максимальной самоотдачи и многолетнего упорного труда.
На момент написания статьи нахожусь на завершающем этапе лайтового цикла. Впереди тяжёлый цикл с проходками на 1ПМ. Посмотрим как сработает протеин с глютамином. Об этом в следующих статьях.
Спасибо за прочтение, надеюсь информация показалась заслуживающей внимания. Желаю Вам доброго здоровья и тренировок в удовольствие! Ваши лайки и подписки - хорошая поддержка в продвижении канала. Буду рад общению в конструктивных комментариях.