Что такое креатин и для чего используется эта пищевая добавка, не знает только ленивый. Общеизвестно, что он активно участвует в обменных процессах, повышает выносливость, способствует росту силовых и ускоряет восстановление мышц после нагрузки, насыщает ткани жидкостью. Креатин усиливает столь желанный многими эффект пампа и облегчает работу в последних повторах "в отказ". По заверениям продвинутых блогеров и информации от производителей и продавцов, креатин абсолютно безвредная добавка. Это вещество входит в состав красного мяса, дорогостоящих морепродуктов и других деликатесов, которые бывает сложно включать в повседневный рацион в необходимом количестве. Да, креатин конечно синтезируется и в организме человека, но с возрастом из-за замедления метаболизма этого, само собой, недостаточно. А значит его целесообразно употреблять спортсменам, особенно тем, кто постарше. Казалось бы всё очень логично и убедительно. Но так ли оно на самом деле? Далее личный опыт использования креатина моногидрата 52-летним автором, тренирующимся с отягощениями с 16-ти лет. Для тех кто зашёл на канал впервые - автор предпочитает тренировки со свободным весом на всё тело, выполняет обычно в один день жим лёжа, присед со штангой, периодически меняя нагрузку от лайтовой на 10 - 12 повторов до работы в отказ на 2 - 6 раз.
В неделю 2 - 3 тренировки по 7 - 8 упражнений. Думаю, формат тренировок важно учитывать при оценке эффективности спортпита, в данном случае креатина моногидрата. Намереваясь тестировать эту добавку, приобретал её в аптеке, чтобы если не исключить, то хотя бы минимизировать вероятность получения бесполезного плацебо в яркой упаковке от наших друзей из Поднебесной. Первый 450-ти граммовый пакет растянул почти на полгода, принимая по мерной ложке до и после тренировки. Получалось в неделю от 4-х до 6-ти порций, смешанных с протеином или соком. Показалось, что уже со 2-го или 3-го месяца тренинг пошёл веселее обычного. Появились силы на дополнительный повтор с предмаксимальной нагрузкой в отказ. Например, жим лёжа со 120 кг. выполнял 4 - 5 раз, а тут пожалуйста - 6 повторов! Впрочем подобные "успехи" периодически случались и ранее без всякого креатина, так что это вполне могло попросту совпасть с периодом его приёма. Всплеска пампинга не отмечал, впрочем возможно потому что многоповторкой не увлекался. После 4-х месяцев приёма наблюдалась едва заметная отёчность мышц , а также лица. Кроме того, весь период приёма отмечалось повышение объёмов выпиваемой жидкости, избыточное потоотделение во время тренировки, более частые визиты в гальюн по малой нужде. Масса тела возросла незначительно, всего на пару килограммов. После отмены креатина водичка ушла в течение недели. Периодически контролировал артериальное давление, верхняя граница иногда превышала обычные 130 - 140 мм.рт.ст. Возможно и это тоже так совпало.
Так или иначе посчитал, что первый блин комом. Прочитав в общедоступных ресурсах, что эта добавка наиболее эффективно работает при условии насыщения ею мышечных тканей, решил последовать рекомендациям кого-то из популярных блогеров и принимать креатин первую неделю ежедневно по 2 порции. Но уже к концу недели 2-го курса появились тянущие ощущения в области поясницы, которые первоначально списывал на крепатуру после приседа. Но тут ещё при выполнении приседа со штангой с обычным весом 140 кг. на 6 раз появилась боль в области почек, исчезающая после снятия нагрузки.
Ничего подобного ранее никогда не испытывал и после телефонной беседы со знакомым доктором убедился, что это не что иное, как нежелательные последствия чрезмерной дозировки креатина, которые отразились негативно на работе почек. Тут уж точно обошлось без совпадений - после отмены приема неприятные симптомы в области почек прекратились через 4 - 5 дней. Ещё через пару недель возобновил приём добавки в обычной дозировке. Только вот стоит ли оно того, если явного эффекта так и не почувствовал, а при увеличении дозировки пришлось столкнуться со столь неприятными симптомами? Разумеется, что креатин действует на организм индивидуально, последствия его приёма могут быть различными у каждого из пользователей. Очевидно возраст может стать определяющим фактором при решении вопроса о целесообразности и безопасности приема креатина моногидрата. Испытал это на собственном организме, убедившись в необходимости осторожного отношения к добавкам, даже таким безобидным, как креатин. Да и стоит ли его использовать, если нет проблем с приобретением говядины, индейки, яиц и того же тунца? Добавки, как бы их не расхваливали, это всегда эрзац, сдобренный рекламными и маркетинговыми ухищрениями. Причём не задешево. Не лучше ли потратить эти деньги на натуральные доброкачественные продукты? Впрочем это скромное мнение без претензий на истину в последней инстанции. Возможно это всего лишь досада автора, которому креатин оказался не слишком полезен. В то же время некоторые из знакомых принимают эту добавку постоянно, считают её достаточно эффективной и при этом вполне безобидной. Так или иначе, главное тренироваться с максимальной самоотдачей, а с креатином или без него - каждый решает для себя сам.
Короче говоря, принял решение креатином больше не увлекаться, тем более позволить себе натуральные продукты сейчас может каждый. Надеюсь скромный опыт 52-летнего энтузиаста штанги и гантелей показался полезным. Всегда рад общению в конструктивных комментариях. Ваши лайки и подписки не лишние для поддержки канала.
Желаю Вам доброго здоровья и тренировок в удовольствие!