Организм в 50+ напоминает двигатель внутреннего сгорания автомобиля после нескольких сотен тысяч пробега, когда неприлично возрастает расход топлива, угарает масло, падает уровень антифриза. Если капиталить движок нет возможности, остается смириться с повышенным расходом бензина, почаще подливать масло и контролировать уровень охлаждающей жидкости. Так и наши тушки с годами требуют больше белка, витаминов и микроэлементов, особенно если стремишься поддерживать физическую активность на уровне прошлых лет. Поэтому хочешь - не хочешь, периодически приходится принимать добавки.
Как-то в конце 80-х, выйдя из подвала, прикупили в аптеке на двоих стекляшку поливитаминов. По пути домой сожрали, запив водой из колонки. Какие добавки принимаю сейчас и насколько они эффективны?
За десятилетия тренировок давно пришло понимание, что чудес не бывает, за все рано или поздно приходиться платить, а иногда и расплачиваться. Поэтому к продукции фармацевтической промышленности отношение настороженное, будь то капли от насморка, не говоря уже о чем-то менее безобидном. Общеизвестно, что обменные процессы с возрастом неизбежно замедляются. Это значит, что ухудшается усвоение из пищи микроэлементов, витаминов и прочих необходимых веществ, сокращается их синтез в стареющем организме. Как они действуют на организм изнутри и какие процессы запускают и активизируют, много говорится врачами и диетологами. Вопрос в другом - каким образом добавки отражаются на самочувствии 53-летнего энтузиаста штанги и гантелей? Мнение безусловно субьективное, без претензий на истину в последней инстанции.
Комплексные витамины с микроэлементами принимаю курсами по 2 месяца не менее двух - трех раз в год. Использую недорогие, но исключительно аптечные препараты отечественного производства. Оснований не доверять качеству добавок с маркетплейсов нет, но использовать средства, купленные в аптеке, как-то спокойней. Есть ли от них какая-то польза, если не считать поддержки родной фарминдустрии - так сразу и не скажешь. Однако вошедшие в моду поветрия ОРВИ пока что обходят стороной, а значит есть надежда, что затраты не напрасны. К слову, периодически дополнительно использую витамин С, который вроде как играет ключевую роль в укреплении иммунитета. В прошлые годы принимал более дорогостоящие комплексные витамины зарубежного производства, но разницы не почувствовал. Вспомнилось, как после операции по удалению аппендицита поинтересовался у лечащего врача, хирурга со стажем - ускорит ли прием витаминов восстановление пошатнувшегося здоровья? С долей иронии доктор ответил, что витамины влияют разве что на цвет мочи. Так что говорить о явном позитивном эффекте комплексных витаминов наверно слишком самонадеянно. Но и утверждать, что они всего лишь бесполезное плацебо, было бы неверно. Пусть и пользы от комплексных витаминов мало, но зато и вреда никакого.
То ли дело Омега-3 и витамин D. Употребляю их периодически, суммарно по 5 - 6 месяцев в течение года. Общеизвестно что Омега-3, рыбий жир то есть, состоит из ненасыщенных жирных кислот, служит материалом для синтеза тестостерона и активно́ участвует в обменных процессах вне зависимости от возраста. В советское время было принято давать детям ежедневно ложечку рыбьего жира. Гадость редкостная, но детишки тогда были покрепче нынешних и меньше болели. Во всяком случае, Омега-3 точно не навредит здоровью и послужит хорошей добавкой к пище. После курса Омега-3 мышцы кажутся более наполненными и тренировпться в периоды приема этой добавки как-то веселее.
Тоже самое можно сказать и о витамине D. Всем известно, что он синтезируется в организме человека под воздействием солнечного света. Поскольку значительную часть календарного года в наших широтах солнце в тучах, принимаю его чуть ли не круглый год, за исключением летних месяцев. Еще несколько лет тому назад использовал таблетки, произведенные в некогда "дружественной" Финляндии, а в настоящее время - в виде капель из "братской" Польши. По субьективному впечатлению капли даже как-то позабористее. Пять - семь капель с утра ежедневно должны придавать мышцам тонус и выносливость. Но когда принимаешь витамин D долгое время, привыкаешь и казалось бы, эффект от него никак не проявляется. Однако после первых же дней отмены этой добавки начинаешь чувствовать малозначительное, почти незаметное снижение силовых. Особенно явно это проявляется в крайних повторах при выполнении упражнений в отказ. Так что витамин D можно смело называть рабочей добавкой, которую рекомендовал бы каждому, кто тренируется с отягощениями, особенно в возрасте 50+.
Особняком - витамины В6 и В12 в ампулах в виде бесцветного и красного раствора соответственно. В периоды тяжелых циклов, когда работаю с нагрузками, близкими к предельным, прибегаю к этим проверенным временем препаратам. Использую дешевые, российского и белорусского производства. Смешивать их нельзя, по химическому составу они несовместимы. Если нет возможности сделать иньекцию, развожу водой и принимаю внутрь. Но думаю, эффективность при таком варианте приема невелика. Что дает витамин В6? Считается, что улучшаются нейромышечные связи, а значит тренировки становятся более эффективными. Что касается В12, он аккумулируется в печени, активно участвует в метаболизме и жизненно необходим каждому, чья жизнь связана с тяжелыми физическими нагрузками. Но честно сказать, прибегаю к этим витаминам в основном по старой памяти, как когда-то в раннем детстве мама по совету педиатора заставляла глотать В6 и В12, разбавляя содержимое ампул в стакане воды. Ни для кого не секрет, что большая часть витаминов и микроэлементов содержатся в продуктах питания.
Так что если не довольствоваться продуктами из супермаркета, а питаться деревенскими мясом и птицей, фермерской сметаной и творогом, почаще кушать морепродукты, особенно рыбу лососевых пород, дефицита витаминов и микроэлементов организм точно не будет испытывать. А значит и никакой надобности в добавках тоже не будет. Но что имеем, то имеем...
Что касается наиболее важных, на скромный взгляд автора, добавок - протеина и креатина, статьи о них уже были на этом канале, поэтому повторяться не стоит (публикации о протеине и креатине размещены в подборке "Спорт НЕвысоких достижений").
Протеин принимаю практически ежедневно, сравнительно недорогих брендов, главное чтобы был вкусный. Обычно использую его вместо чая или кофе после приема пищи. Креатин применяю с осторожностью, в небольших дозах, только аптечный.
Напрашивается вывод, что витамины и другие добавки можно и нужно использовать возрастным спортсменам, особенно если основное питание не отличается разнообразием и изысками. Однако никакого явного эффекта ожидать при этом безусловно не приходится, в какие бы яркие и привлекательные упаковки их не фасовали производители с легкой руки маркетологов. Куда важнее систематические тренировки с должной самоотдачей. Пример тому ребята из качковских подвалов 80-х, добивавшиеся неплохих результатов, несмотря на довольно скудный рацион из синюшных советских кур и кефира в стеклянных бутылках.
А Вы принимаете какие-нибудь добавки? Буду рад общению в конструктивных комментах. Благодарю за прочтение, надеюсь статья привлекла Ваше внимание.
Желаю всем доброго здоровья и тренировок в удовольствие!