Переедание - это сложная история. Многогранная.
Но у этой истории всегда есть причины. Причины могут быть разные - физиологические и психологические.
Я психолог, поэтому рассказываю о психологических причинах переедания.
В этой статье вы можете узнать себя или не узнать. Не обязательно у вас есть эти причины. Но если вы себя узнаете, это поле для дальнейшей работы.
1. Эмоции (самая частая причина)
Как это выглядит:
«Я не голоден, но мне как-то плохо… пойду поем»
Еда в этом случае еда - быстрый способ почувствовать облегчение.
Я много пишу об этом в своем блоге.
Не только об эмоциях, но и о том, как справиться с эмоциональным перееданием.
2. Слишком жёсткие ограничения
Ох уж эти наши любимые ограничения...
Это нельзя.
Мне надо меньше есть.
Жесткие ограничения запускают круг переедания, из которого невозможно выбраться.
Что делать?
Убирать лишние ограничения.
3. Привычки
Мы можем есть просто потому что:
- всегда едим под сериал,
- всегда берем сладкое к кофе или чаю,
- едим «за компанию».
Это привычки переедания, которые мы можем даже не замечать.
Здесь важно менять привычный сценарий.
Например, изменить контекст другой напиток вместо привычного,
сесть в другое место, взять с собой книгу и т.п.
Можно попробовать вести паузу 5 минут.
«Я могу съесть это через 5 минут, если всё ещё захочу»
Часто, уже не захочется.
4. Усталость и недосып
Об этом у меня тоже есть несколько статей. Вот последняя из них:
Еда может быть заменой отдыху и восстановлению.
«Я не голодна, я просто устала»
Что делать?
Научиться чувствовать свою потребность в отдыхе и выбирать способы отдыха.
Это не обязательно отпуск на Мальдивах или зимовка в Таиланде. Это могут быть просты способы. Просто гладить кота, просто лежать и смотреть в одну точку, просто читать книгу с понятным сюжетом, просто обниматься с близкими, просто гулять без цели.
5. Внутреннее напряжение
Это более сложная ситуация, потому что чаще всего она не понятная.
Здесь могут быть:
- подавленные эмоции,
- внутренний конфликты,
- тревожные мысли,
- недовольство собственной жизнью.
И все это мы можем пытаться заглушить едой.
С этим можно разобраться.
Если не получается разобраться самостоятельно, обращаемся к психологу.
Причины переедания могут быть очень разными.
Не обязательно знать все их и весь арсенал возможных способов справиться с перееданием.
Гораздо важнее понимать себя, свои потребности, своё состояние.
Будьте внимательны к себе.
❤️