Как похудеть?
Волнующий вопрос.
И вроде все понятно - меньше ешь, больше двигайся, ориентируйся на здоровье, осознанно выбирай еду и активность...
Но все это общие фразы, это бесполезно когда дело касается конкретного человека и его истории. Что конкретно делать?
Если бы я начала худеть сейчас с большого или не очень большого, но лишнего, веса, я бы начала не с контроля питания и изменения привычек.
Я уже прошла свой путь к стройности и теперь моё дело - поддержка.
Но если бы это было только начало...
Начало
Я бы начала с анализа ситуации в целом.
Важно проанализировать то, что происходит сейчас - в точке лишнего веса. Так можно увидеть в чем именно проблема и с чего начать изменения.
- Что я ем и почему выбираю именно эту еду?
- Как я себя чувствую в течении дня?
- Какие эмоции я испытываю и почему?
- Как я двигаюсь и почему?
- Какой у меня режим дня?
- Как я сплю? Сколько часов? Высыпаюсь ли?
- Как я себя чувствую физически? В каком состоянии мое здоровье?
Анализ текущей точки очень важен.
Тут можно сразу увидеть проблемные места и понять с чем нужно работать.
Предлагаю вам просто взять эти пункты и отвечать на все эти вопросы в течении недели или двух каждый день.
Здоровье
Тут без комментариев. Важно знать и понимать, что происходит.
Нужны анализы, толковый современный врач доказательной медицины или хороший нутрициолог.
Дальше что либо делать не возможно, без понимания что происходит с телом и организмом.
Режим
Здоровый сон!
Пункт номер один для улучшения качества жизни.
Решить проблему лишнего веса без здорового сна будет сложно, так же как и решить проблему эмоционального напряжения.
Нужно выстроить режим работа-отдых.
Отдых должен быть, здоровый сон должен быть.
Если этого недостаточно, проблемы будут.
Эмоции и состояние
Недавно написала несколько статей на эту тему:
Повторяться не буду.
Результат - навыки эмоциональной регуляции. Благодаря этому мы сможем мыслить ясно и поддерживать себя.
Осознанность
Поняли, что происходит с телом.
Поспали, набрались сил, успокоились и научились восстанавливать свой внутренний ресурс.
Теперь выстраиваем понимание, что нужно менять и зачем.
- Зачем мне стройность?
- Зачем мне менять мою жизнь?
- Зачем мне активность?
- Зачем мне здоровое питание?
- Хочу ли я делать новый выбор?
- Могу ли я делать новый выбор?
- Что мне может помешать на пути к цели?
Тут важно четко понимать куда идти и как.
Ограничения или выбор?
Какие условия своей жизни я могу изменить?
Что может мне помешать?
Тут задача не обойти все ловушки и сложности. Задача - быть готовым к этим сложностям, чтобы двигаться к цели при наличии этих сложностей. Да, будет сложно, но это не значит что двигаться невозможно.
Результат этого этапа - готовность к переменам!
Не просто - я хочу. А я могу, потому что мне это нужно и я знаю как я буду двигаться к цели.
Можно сказать, что все это подготовка машины к дальней поездке - прокладывание маршрута, понимание пути, диагностика и настройка состояния автомобиля.
Осталось только начать двигаться к цели. В путь!
Питание
Об этом я много писала раньше.
Ничего не изменилось.
Активность
И на эту тему есть несколько статей.
Регулярность и поддержка
Поэтому так важна подготовка к переменам.
Теперь это ваша жизнь.
Я не худею, я так живу.
Важно поддерживать себя, свое тело и психику на всем пути, на пути всей жизни.
При этом важно определиться с тем, как мы будем видеть прогресс. Как мы измерим результат? тут важно не запутаться и не обмануть самого себя.
И при этом...
А теперь важная поправка - все эти этапы можно проходить одновременно! Одно другому никак не мешает.
Действовать пошагово или пробовать менять привычки в нескольких направления - выбор за вами.
Но давайте будем реалистами. Лучше двигаться маленькими шагами, чем пытаться делать большие скачки без опоры.
Не требуйте от себя невозможного, помогайте себе на пути к вашей цели.
Все получится! ❤️