Всем привет! Меня зовут Юлия. Я похудела на 20 кг и продолжаю худеть с удовольствием. Мне помогает забота о себе и ваша поддержка.
3 дня я была в поездке, было много дел и конечно, за питанием я не следила совсем. Голодная – ем, что есть и столько сколько хочу. Были и чипсы и сухарики, и алкоголь, и вкусняшки сладкие.
Раньше после таких поездок я не взвешивалась. Зачем расстраиваться?
Но опыт последней недели без похудения подтолкнул меня сегодня к весам.
На прошлой неделе я тоже не следила особо за питанием, но вес мой не увеличился.
Итак, после 3х дней свободы на весах 59,4.
Привес? Отвес в 100 гр.
Я считаю это незначительные колебания веса.
Снова я прихожу к выводу, что у меня получается удерживать вес.
Но был у меня в жизни и другой опыт.
Вес я удержать не могла никогда.
Почему?
Я выделила основные причины возврата и набора веса, которые были в моей жизни и которые я вижу практически у всех людей с лишним весом:
1. Восприятие похудения как временной меры.
Это прям ошибка номер один и сама популярная причина возврата веса.
Все диеты – временные меры.
А иногда мы даже думаем – вот похудею и буду есть всё всё.
Ловушка в том, что в наш большой вес мы пришли через нам образ жизни. И не изменив его, вес не изменишь.
В нормальном состоянии люди не набирают вес. Они едят примерно свою норму и остаются в стабильном весе. Но мы почему-то думаем, что мы можем оставить свой образ жизни, питания, активности на 80 кг и весить 60. Так не получится. Теперь нам навсегда нужно будет есть норму на 60 кг. Иначе мы вернёмся к 80.
Это цифры моего примера, у вас свои. У кого-то 100 кг, похудели до 60. Диета кончилась и человек ест для поддержки 100 и удивляется почему вес 60 не сохраняется.
Образ питания и образ жизни нужно изменить навсегда, чтобы не набрать вес обратно.
***
2. Отказ от ответственности.
Как можно отказаться от ответственности за свое тело и свой вес?
Легко!
- «Килограммы прилипли»
- «Диета виновата»
- «Стресс заставляет меня есть»
То есть человека делают толстым внешние силы и злой рок судьбы.
С таким подходом результаты похудения не удержать никогда.
А как правильно?
- «Я набираю вес»
- «Я заедаю стресс»
- «Я выбрал неправильный путь к похудению с жесткой диетой».
Мы сами набираем вес, мы сами худеем, мы сами вес удерживаем, или не удерживаем. Мы с собой это сами делаем.
Честно у меня была виновата беременность и ГВ. Гормоны были виноваты. Но вместо того, чтобы решать проблему, идти к врачу, я просто страдала от этого. Это же не я виновата, ответственность не моя.
Люди, часто смешивают вину и ответственность.
У меня есть статья на эту тему на моём канале по психологии.
Обязательно прочитайте, если вы не хотите быть виноватыми в чем-то и избегаете ответственности, чтобы не быть виноватыми.
***
3. Блокировка чувств.
И тут наш враг – стресс.
Происходит какой-то стресс, мы его заедаем привычным путем.
Почему?
Потому что мы не понимаем собственных чувств. Иногда даже назвать их не можем.
Люди едят:
- когда скучно,
- когда весело,
- когда грустно,
- когда хочется радости и праздника,
- когда одиноко,
- просто за компанию,
- для расслабления.
- И т.д и т.п.
Эти же люди часто не чувствуют голод и сытость.
У меня такая история была, когда я заканчивала университет. Я работала в офисе, писала свой диплом и дипломы на заказ. Я ела, когда у меня была свободная минута и очень быстро набрала вес.
Первые месяцы декрета аналогично. А ела всегда, когда могла.
А потом можно сказать – это стресс виноват, это роды виноваты, и кто угодно еще.
Что делать?
Научиться чувствовать. Да, прям учиться. Потому что, если ваши чувства блокированы по какой-то причине, придется учиться чувствовать заново.
Как?
Спрашивать себя – что я сейчас чувствую?
Учиться называть свои чувства.
Учиться с ними справляться без еды. Еда удовлетворяет голод. Всё! Все остальные чувства удовлетворяются не едой.
Относительно еды – чувствую ли я голод? Чувствую ли я сытость?
Без работы с этой проблемой вес вернутся обязательно, стоит вам только расслабиться. (тем более, если расслабиться для вас – это обожраться).
На моем канале по психологии есть статья об эмоциональной осознанности.
В статье целая инструкция как развивать эмоциональную осознанность и практика - дневник эмоций.
***
Эти 3 причины – 3 основные группы, в которых может быть множество вариантов. Кроме того, все эти причины смешиваются в индивидуальный коктейль у каждого человека. Поэтому для решения ваших личных причин набора веса нужна индивидуальная работа.
Какие причины у вас?
Я справилась со своими причинами набора веса. Поэтому похудела на 20 кг медленно, в течении 1,5 лет. Я расслаблялась и удерживала вес без набора его обратно.
И сейчас мой вес не растёт. У меня нет диеты, временных мер, я полностью ответственна за себя и своё тело, я знаю и понимаю свои чувства и умею с ними справляться.
Надеюсь эта статья была для вас полезной.
Благодарю за ваши лайки и комментарии – это очень ценно для меня.
Если вы всё еще не подписаны на мой канал, самое время это исправить и больше не пропускать мои статьи.
#худеюонлайн #худеемправильно #психологияпохудения #психология #какубратьжир #какпохудеть #дневникпохудения #результатыпохудения