Найти тему

Почему нам сложно удержать вес после похудения? Дневник худеющей.

Оглавление
Всем привет! Меня зовут Юлия. Я похудела на 20 кг и продолжаю худеть с удовольствием. Мне помогает забота о себе и ваша поддержка.

3 дня я была в поездке, было много дел и конечно, за питанием я не следила совсем. Голодная – ем, что есть и столько сколько хочу. Были и чипсы и сухарики, и алкоголь, и вкусняшки сладкие.

Раньше после таких поездок я не взвешивалась. Зачем расстраиваться?

Но опыт последней недели без похудения подтолкнул меня сегодня к весам.

На прошлой неделе я тоже не следила особо за питанием, но вес мой не увеличился.

Итак, после 3х дней свободы на весах 59,4.

Привес? Отвес в 100 гр.

Я считаю это незначительные колебания веса.

Снова я прихожу к выводу, что у меня получается удерживать вес.

Но был у меня в жизни и другой опыт.

Вес я удержать не могла никогда.

Почему?

Я выделила основные причины возврата и набора веса, которые были в моей жизни и которые я вижу практически у всех людей с лишним весом:

1. Восприятие похудения как временной меры.

Это прям ошибка номер один и сама популярная причина возврата веса.

Все диеты – временные меры.

А иногда мы даже думаем – вот похудею и буду есть всё всё.

Ловушка в том, что в наш большой вес мы пришли через нам образ жизни. И не изменив его, вес не изменишь.

В нормальном состоянии люди не набирают вес. Они едят примерно свою норму и остаются в стабильном весе. Но мы почему-то думаем, что мы можем оставить свой образ жизни, питания, активности на 80 кг и весить 60. Так не получится. Теперь нам навсегда нужно будет есть норму на 60 кг. Иначе мы вернёмся к 80.

Это цифры моего примера, у вас свои. У кого-то 100 кг, похудели до 60. Диета кончилась и человек ест для поддержки 100 и удивляется почему вес 60 не сохраняется.

Образ питания и образ жизни нужно изменить навсегда, чтобы не набрать вес обратно.

***

2. Отказ от ответственности.

Как можно отказаться от ответственности за свое тело и свой вес?

Легко!

  • «Килограммы прилипли»
  • «Диета виновата»
  • «Стресс заставляет меня есть»

То есть человека делают толстым внешние силы и злой рок судьбы.

С таким подходом результаты похудения не удержать никогда.

А как правильно?

  • «Я набираю вес»
  • «Я заедаю стресс»
  • «Я выбрал неправильный путь к похудению с жесткой диетой».

Мы сами набираем вес, мы сами худеем, мы сами вес удерживаем, или не удерживаем. Мы с собой это сами делаем.

Честно у меня была виновата беременность и ГВ. Гормоны были виноваты. Но вместо того, чтобы решать проблему, идти к врачу, я просто страдала от этого. Это же не я виновата, ответственность не моя.

Люди, часто смешивают вину и ответственность.

У меня есть статья на эту тему на моём канале по психологии.

Чувство вины и ответственность. Есть ли разница❓
Ваш любимый психолог17 сентября 2021

Обязательно прочитайте, если вы не хотите быть виноватыми в чем-то и избегаете ответственности, чтобы не быть виноватыми.

***

3. Блокировка чувств.

И тут наш враг – стресс.

Происходит какой-то стресс, мы его заедаем привычным путем.

Почему?

Потому что мы не понимаем собственных чувств. Иногда даже назвать их не можем.

Люди едят:

  • когда скучно,
  • когда весело,
  • когда грустно,
  • когда хочется радости и праздника,
  • когда одиноко,
  • просто за компанию,
  • для расслабления.
  • И т.д и т.п.

Эти же люди часто не чувствуют голод и сытость.

У меня такая история была, когда я заканчивала университет. Я работала в офисе, писала свой диплом и дипломы на заказ. Я ела, когда у меня была свободная минута и очень быстро набрала вес.

Первые месяцы декрета аналогично. А ела всегда, когда могла.

А потом можно сказать – это стресс виноват, это роды виноваты, и кто угодно еще.

Что делать?

Научиться чувствовать. Да, прям учиться. Потому что, если ваши чувства блокированы по какой-то причине, придется учиться чувствовать заново.

Как?

Спрашивать себя – что я сейчас чувствую?

Учиться называть свои чувства.

Учиться с ними справляться без еды. Еда удовлетворяет голод. Всё! Все остальные чувства удовлетворяются не едой.

Относительно еды – чувствую ли я голод? Чувствую ли я сытость?

Без работы с этой проблемой вес вернутся обязательно, стоит вам только расслабиться. (тем более, если расслабиться для вас – это обожраться).

На моем канале по психологии есть статья об эмоциональной осознанности.

Эмоциональная осознанность
Ваш любимый психолог15 сентября 2021

В статье целая инструкция как развивать эмоциональную осознанность и практика - дневник эмоций.

***

Эти 3 причины – 3 основные группы, в которых может быть множество вариантов. Кроме того, все эти причины смешиваются в индивидуальный коктейль у каждого человека. Поэтому для решения ваших личных причин набора веса нужна индивидуальная работа.

Какие причины у вас?

Я справилась со своими причинами набора веса. Поэтому похудела на 20 кг медленно, в течении 1,5 лет. Я расслаблялась и удерживала вес без набора его обратно.

И сейчас мой вес не растёт. У меня нет диеты, временных мер, я полностью ответственна за себя и своё тело, я знаю и понимаю свои чувства и умею с ними справляться.

Надеюсь эта статья была для вас полезной.

Благодарю за ваши лайки и комментарии – это очень ценно для меня.

Если вы всё еще не подписаны на мой канал, самое время это исправить и больше не пропускать мои статьи.

#худеюонлайн #худеемправильно #психологияпохудения #психология #какубратьжир #какпохудеть #дневникпохудения #результатыпохудения