Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,4 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный принцип - худею, но не голодаю.
Моя система похудения, основанная на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Великий пост
Мои тарелочки сегодня
26.03.26
690 ккал
Фактическое БЖУ 15/8/77
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 10.11
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 11.17
3-й прием пищи в 18.15
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Великий пост
•Завтрак в 12.30 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, заправлен рассолом квашеной капусты и льняным маслом; хлеб ржаной; винегрет; кальмары в рассоле.
•Обед в 18.15 - тушёная капуста; помидоры в томатном соке; хлеб ржаной.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, белый хлеб.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 57 минут 16 км, ушло 241 ккал.
За день 8458 шагов.
***
ПРИ ОЖИРЕНИИ СОВСЕМ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ КУРИНЫХ ОКОРОЧКОВ
Полностью отказываться от куриных окорочков при ожирении не обязательно, важно изменить способ их приготовления и употребления.
Главная проблема этой части курицы — высокое содержание насыщенных жиров, большая часть которых сосредоточена в коже. При нарушении обмена веществ и лишнем весе это может ухудшить метаболические показатели.
Как сделать окорочка безопаснее для диеты
- Снимайте кожу
Это основной источник лишнего жира и калорий.
- Выбирайте правильный способ приготовления
Вместо жарки на масле лучше использовать запекание, варку или тушение. Это поможет максимально снизить концентрацию жира в готовом блюде.
- Соблюдайте меру
Диетологи рекомендуют чередовать темное мясо курицы с более постным (например, грудкой), рыбой или растительным белком (бобовыми).
Кому стоит быть осторожнее
Помимо людей с ожирением, ограничить употребление жирных окорочков (особенно с кожей) рекомендуется при:
•Заболеваниях ЖКТ и печени, чтобы не провоцировать воспалительные процессы.
•Нарушениях обмена веществ.
В целом, куриное мясо остается полезным источником белка, железа, цинка и фосфора, если оно качественное и правильно приготовлено.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***