Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,55 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Секрет моего успеха похудения заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
Главный принцип - худею, но не голодаю.
Моя система похудения основана на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Великий пост
Мои тарелочки сегодня
2.04.26
633 ккал
Фактическое БЖУ 11/36/53
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 11.13
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.45
3-й прием пищи в 15.20
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Великий пост
•Завтрак в 12.30 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, зелёной редьки заправлен рассолом квашеной капусты и льняным маслом; в салате семена кунжута; кальмары в рассоле; отруби ржаные.
•Обед в 15.20 - лапша Доширак запаренная с кабачками домашней консервации
•Перекусы в течение дня - запечённые в микроволновке яблоки, галеты 3 шт.
***
Добавляю семена кунжута в салат со свежими овощами, десертную ложку.
Сухую без специй лапшу Доширак и консервированные кабачки в томатном соке залила горячей водой, лапша набухла и получилось вкусное блюдо.
Хлеба всё равно хочется, ела галеты.
***
Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 53 минуты 17 км, ушло 255 ккал
За день 6541 шагов.
МИФЫ О ЖЕНСКОМ ЗДОРОВЬЕ, В КОТОРЫЕ ДО СИХ ПОР ВЕРЯТ😮
На приёме врачи часто слышат от пациентов похожие убеждения о гормонах, питании и возрасте. Многие из них звучат убедительно, но не всегда соответствуют научным данным.
📌 Миф: после 40 лет вес неизбежно растёт из-за гормонов.
Факт: обмен веществ может немного снижаться из-за уменьшения мышечной массы и уровня физической активности. Но регулярная ходьба, силовые упражнения и достаточное количество белка помогают поддерживать метаболизм и контролировать вес.
📌 Миф: тяга к сладкому в предменструальный период означает, что организму нужен сахар.
Факт: чаще это связано с колебаниями гормонов, усталостью, недосыпом или нерегулярным питанием.
📌 Миф: достаточно один раз выстроить питание, и его не нужно менять с возрастом.
Факт: с возрастом меняются потребности организма, в том числе увеличивается потребность в белке, т. к. постепенно снижается мышечная масса, т. е развивается саркопения. Достаточное потребление белка и регулярная физическая активность помогают сохранять мышцы, метаболизм и уровень энергии.
Женское здоровье формируется не «волшебными» продуктами, а ежедневными привычками: питанием, движением, сном и вниманием к своему организму.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***