100,3 тыс подписчиков

Похудела на 30 кг. Моя подборка правильных и вкусных ужинов 😊

17 марта17 мар

5931

1 мин

Считается, что ужин должен быть самым легким приемом пищи. Как говорится, его надо отдать врагу)) Но на деле это все слишком индивидуально. Мы имеем разный ритм жизни и работы, разные пищевые привычки и особенности организма. Поэтому делайте ужин таким, как вам удобно! Лично у меня это часто самый плотный прием пищи: похудеть на 30 кг и удерживать вес это мне никак не помешало. Но обычно у меня в ужине есть протеиновая вкусняшка. Без нее прием пищи уменьшается на 100-200 ккал. Ну и теперь к моим тарелочкам 😉 В целом, достаточно рыбы и овощей, но если голодно или нужно добрать белок, можно добавить яйцо. В этой тарелке смесь овощная 200 г в сыром вид, минтай прессованный 200 г в сыром виде. Курица, фасоль, огурец, зеленый горошек. Рецепт здесь (в Премиум). Стручковая фасоль 250 г в сыром виде, форель 160 г в сыром виде (кости и кожу из веса вычитаю по итогу). Филе грудки индейки 200 г в сыром виде (жарила без масла). Капуста+огурец 200 г, горошек 30 г. Здесь у меня в порции перец, фарш

Оглавление

Мои ужины:
Овощи и рыбка
Салат

Поэтому делайте ужин таким, как вам удобно! Лично у меня это часто самый плотный прием пищи: похудеть на 30 кг и удерживать вес это мне никак не помешало.

Мои ужины:

чаще всего состоят из овощей и чего-то мясного либо рыбного. Если сильно голодна, могу добавить углеводов, например, макарон - никаких проблем.
случаются в 19 часов, а спать ложусь в 22 часа. Перед сном могу перекусить, например, хлебцем или яйцом
по калориям 500-600 ккал. Помним, что главное - итоговая калорийность всех приемов пищи, а не какого-то конкретного.

Но обычно у меня в ужине есть протеиновая вкусняшка. Без нее прием пищи уменьшается на 100-200 ккал.

Ну и теперь к моим тарелочкам 😉

Овощи и рыбка

В целом, достаточно рыбы и овощей, но если голодно или нужно добрать белок, можно добавить яйцо. В этой тарелке смесь овощная 200 г в сыром вид, минтай прессованный 200 г в сыром виде.