Вспомните этот день. Обычно он наступает под утро, когда совесть душит особенно сильно. Вы смотрите в потолок и думаете:
«Все. Я решилась. Я решился. Хватит это терпеть».
- Надоело смотреть на себя в зеркало и вздыхать.
- Надоело в магазине брать вещи на размер больше, утешая себя тем, что «они так сидят свободнее».
- Надоело прятать живот на фотографиях или просто уходить из кадра. Надоело чувствовать, что тело -это обуза, а не повод для гордости.
А хочется влезть в те джинсы, которые два года ждут в шкафу. Не прикрываться простыней, когда в комнате не одни.
Всё. Надо меняться. Надо сбрасывать эти лишние килограммы. Начинаю новую жизнь!И понеслось.
Вы покупаете абонемент. Не просто «фитнес рядом с домом», а нормальный, чтобы денег было жалко -значит, буду ходить. Себя не обманешь.
Вы покупаете форму,даже скачали плейлист. Треки, под которые вы будете двигаться к своей цели.
Неделя первая.
Вы летите в зал как на крыльях. Фотографируете себя в зеркале. Выкладываете фото с подписью «Время становиться лучше». Вам ставят лайки, вы отвечаете «да ерунда, только начала».
А внутри поет душа.Мышцы болят - приятно, значит, работают. Жир горит, кажется, щеки уже чуть ушли. Или показалось? Нет, точно ушли. Вы молодец.
Неделя вторая.
Вы уже не летите. Вы просто ходите. Ну, надо. Ну, заплатили. Ну, вроде обещали. Вчера было лень, но сегодня собрались. Завтра точно пойду, даже если дождь. В целом, нормально. Просто не огонь.
Неделя третья.
А вот тут начинается интересное.
Вы ищете причины пропустить. Не просто «не хочется», а весомые, уважительные причины. Вы адвокат самого себя, и вам нужны неопровержимые доказательства, почему сегодня можно не идти.
- «Дождь. Сильный. Промокну до нитки, заболею».
- «Голова странная. Наверное, давление. Надо поберечься».
- «На работе завал. Устал как собака. Надо отдохнуть».
- «Сегодня среда? По средам у меня организм сам знает — не тренируется».
- «Форма грязная, а другая не такая удобная».
- «Лучше поем и посплю. Для восстановления. Это же научный подход».
- «Сегодня полнолуние, энергия не та».
И главный козырь: «Пойду с понедельника. Честно. Начну заново, с чистой совестью».
Неделя четвертая.
Вы листаете ленту и натыкаетесь на уведомление: «Вы давно не были в клубе, ждем вас!».Вам стыдно. Абонемент пылится, деньги потрачены, форма лежит. Совесть грызет так, что хочется загуглить «как вернуть мотивацию», «почему я ничего не могу довести до конца».
И самое обидное: Вы искренне считаете, что вы просто тряпка. Что характера нет. Что сила воли кончилась. Что у других вон - встают в пять утра и бегут, а вы...
Но это не так.
Спойлер: вы просто попали в дофаминовую ловушку, которую ваш собственный мозг для вас и устроил.
Давайте разберемся:Что такое дофаминовые качели?
Это когда вы решаете «заняться собой», ваш мозг получает ударную дозу дофамина. Еще до того, как вы вспотели.
Вы планируете, как будете худеть - дофамин.
Вы представляете свое будущее тело - дофамин.
Вы выбираете форму -дофамин.
Вы покупаете абонемент -двойной дофамин.
Вы уже счастливы. А тренировки еще не было.
Дофамин- это нейромедиатор предвкушения. Ему всё равно на реальный результат. Он получает удовольствие от процесса мечтания. Как в детстве, когда ждешь подарок под елкой - иногда это приятнее самого подарка.
Потом вы идете на первую тренировку.
Организм в шоке: «Ты куда меня тащишь?». Сердце колотится, пот течет. Но мозг снова подкидывает дофамин: «Смотрите на меня! Я начал! Я молодец!»
Вторая, третья тренировка - тоже хорошо. Есть прогресс, есть новизна. Мышцы болят, но приятно. Эндорфины работают.
А потом наступает момент истины.
Дофамин от предвкушения закончился. Новизна ушла. Быстрых результатов нет. А боль осталась.Мозг включает режим экономии: «Слушай, мы пробовали. Это больно, скучно и бесполезно. Давай отменим?»
И тут вы начинаете искать причины. Ноги болят. На работе завал. С понедельника начну.Это не вы придумываете отмазки. Это ваш дофамин упал ниже плинтуса, и мозг просто не видит смысла напрягаться.
Почему именно три недели?
Мозгу нужно примерно 21-30 дней, чтобы перестроить систему ожидания награды.
Первые две недели вы живете на старом дофамине - от предвкушения и новизны. К третьей неделе запасы кончаются, а новые нейронные связи, которые должны закрепить привычку, еще не сформировались.
Есть два пути,как от этого избавиться!
Оба рабочие. Выбирайте под себя.
Путь первый: Механическая дисциплина (для тех, у кого есть характер)
Я своим клиентам всегда говорю одну жесткую вещь.
Представьте: вы приходите ко мне с запросом «хочу тело мечты». Мы начинаем работать. Первые две недели вы горите, у вас глаза горят. А потом наступает третья неделя.
Вы мне пишете: «Дарья, у меня сегодня не получится, голова болит». Потом: «Дарья, я с понедельника заново начну».
И вот тут я включаю режим «жесткая любовь».
Я говорю: «Слушайте. Ваш мозг сейчас включил режим экономии. Ему выгодно, чтобы вы лежали на диване. Он будет придумывать тысячу причин. Это не вы придумываете отмазки. Это дофамин упал. Но мне всё равно. Вы идете в зал. Просто идете. Без кайфа. Без желания. Просто потому что надо. Обещали себе - делайте».
И знаете, что интересно?
Те, кто меня слушают и реально пересиливают себя, через месяц приходят и говорят: «Дарья, я без зала уже не могу.
Если пропускаю - день не задался». Вот это и есть та самая привычка.
В нейробиологии это называется «обход дофаминовой системы».
Я клиентам объясняю проще: «Ваш мозг -ленивый. Он не понимает, зачем вы себя мучаете. Но если вы будете продолжать, через 2-3 недели он сдастся и создаст новую нейросеть».
Вы перестаете ждать кайфа. Вы просто делаете. Как зубы почистить.
А потом случается интересное. Вы просыпаетесь, а тренировки нет. Выходной. И вы чувствуете, что день не задался. Вы раздражены. Идете в зал просто постоять.
Поздравляю. Мозг перестроился. Добро пожаловать в клуб.
Путь второй: Искусственное дофаминовое допингирование (для хитрых)
Если вы не танк, если вам нужны стимулы - этот путь для вас.
Я говорю таким клиентам: «Давайте обманем ваш мозг. Подкупим его. Пока привычка не сформировалась, будем давать ему дофамин маленькими порциями».
Как именно. Запоминайте.
1. Микроцели.
Клиент говорит: «Хочу похудеть на 15 кг». Я отвечаю: «Забудьте про 15 кг. Их нет. Ваша цель сегодня -сделать на один присед больше, чем в прошлый раз. Завтра - выпить всю воду на тренировке».
Мозг любит быстрые победы. Сделали микроцель -получили дофамин.
2. Приучаем мозг к ритуалам.
Сделайте так, чтобы поход в зал был привязан к приятным мелочам.
Скачайте плейлист, от которого у вас мурашки. Слушайте его только в зале.Либо подкасты. Найдите что-то интересное. Слушайте только по дороге в зал и на тренировке.
Я например мотивирую себя кофе. И это не шутки.Срабатывает!
Мозг привыкнет: «Сначала зал, потом приятное».
3. Найдите соперника.
Мозг любит социальное сравнение. Ему нравится думать: «Я лучше, чем тот».
Найдите соперника. Друга, коллегу. Соревнуйтесь, кто больше подходов сделает, кто меньше пропустит.Азарт - это мощный дофамин. Мозг сам потащит вас в зал, лишь бы не проиграть.
4. Фиксируйте прогресс.
Фотографируйте себя после каждой тренировки. Не раз в месяц, а каждый раз. Разницы может не быть, но мозг получает сигнал: «Мы работаем, мы контролируем процесс».
Это дает ощущение стабильности. А стабильность - это тоже дофамин.
Если вы продержались месяц-полтора, случается магия.
Мозг устает требовать быстрый дофамин. Он переключается на эндорфины.
Эндорфины - это «тихая радость от сделанного».
Как когда закончили сложный отчет. Как когда прибрались в квартире и сели с чаем в чистоте.
Вы заканчиваете тренировку и чувствуете глубокое, спокойное удовлетворение. Как будто всё встало на свои места.
Именно поэтому люди со стажем так остро реагируют, когда пропускают тренировку. Я сама такая. Если у меня нет тренировки, я хожу и всех ненавижу. Не потому что я зависима. А потому что день прошел зря. Ощущение пустоты внутри.
Я хочу, чтобы вы вынесли из этого текста одну простую вещь.
Прежде чем начинать спорт, поймите: Ваш мозг часто не на вашей стороне. Ему всё равно на вашу фигуру. Его задача - чтобы вы лежали и копили энергию. Так сложилось эволюционно.Если вы не знаете этот механизм - вы думаете, что вы безвольный человек. И вы сдаетесь.
А если вы знаете - вы понимаете: это биология. И мозг можно обойти.
Поймите, что третья неделя будет сложной. Что вы будете искать причины.
И вот в этот момент вспомните эту статью. И скажите себе: «Это дофаминовая яма. Мозг пытается меня слить. Но я знаю этот трюк. Я иду в зал. Просто иду. Потому что надо».А через месяц-полтора случится праздник. Вы проснетесь и поймете, что без тренировки день не задался.
Надеюсь, была вам полезна!
- Если узнали себя - ставьте «+» в комментариях и пишите свой опыт .
- Если сливались на третьей неделе -напишите, сколько раз.
- Если есть вопросы - задавайте. Разберем каждую отмазку лично.
Мне очень приятно, что вы со мной на этом спортивном пути!
Сейчас я собираю на обучение, чтобы повысить квалификацию и давать вам еще больше пользы. Если хотите поддержать мой рост - буду рада любому донату. Даже 50 рублей - это хорошая помощь и заряд мотивации для меня. Спасибо, что вы со мной!
Вам также может быть интересно 👇