Давненько я не рассказывала о любимом подходе, в котором работаю. Он не единственный, но на данном этапе – очевидно любимый и предпочитаемый. Речь про ОРКТ – ориентированную на решение терапию. Намеренно опускаю «К» - краткосрочную – про это надо пояснять отдельно. Вернемся к решению.
Нередко слышу вопросы, подобные этому: «Что, если моя проблема — это другие люди? (муж/жена/свекровь/начальник). Они же не придут с нами разбираться. Мы можем что-то сделать, если меня бесит поведение другого человека?». Садитесь удобнее, сейчас будет немного магии, но честной.
Главный подвох жизни в том, что люди не поставляются с кнопкой «выключить дурака» и инструкцией по эксплуатации. И тут у меня для вас две новости: одна так себе, а вторая здоровская.
Начнем с таксебешной: я (и любой другой психолог) не могу изменить вашу свекровь. Я даже не хочу этого делать, если честно. Представьте, какая это была бы ответственность — ходить и менять граждан вокруг. Я бы устала на второй день от такого опасного могущества.
Здоровская новость: нам и не нужно этого делать. В ОРКТ мы исходим из того, что единственный человек, к которому у вас есть эксклюзивные права — вы сами. Вы не можете заставить сына-подростка класть носки в корзину для белья, а не под кровать, где они размножаются быстрее кроликов. Но вы можете изменить танец, который танцуете с этой проблемой.
Как это работает на практике. Допустим, муж выводит вас из себя игнорированием. Вы кричите — он уходит в телефон. Вы обижаетесь — он уходит в гараж. Вы плачете — он уходит во внутреннюю Монголию. Круг замкнулся, все устали, закончили упражнение.
В проблемноориентированной терапии мы бы полгода разбирались, почему он такой бука, и какую задачу детства вы прорешивали, выйдя за буку замуж. В ОРКТ мы спросим иначе: «А когда он не игнорирует? Что другого происходит в эти редкие 5 минут? И что вы делаете такого в эти моменты, чего не делаете в остальное время?».
И тут начинается та самая магия, которую я упоминала во втором абзаце. Обычно выясняется, что в эти 5 минут вы не кричите, не требуете внимания, а просто пьете чай и смотрите в одну точку. Или включили дурацкое шоу, которое он любит втайне от вас. Бинго! Мы нашли кусочек пазла, который работает.
Мы не меняем мужа, мы чуть-чуть передвигаем вашу роль в этом вечном спектакле. Вы перестаете играть «разъяренную жену», и ему приходится искать новую роль, потому что старая больше не работает. Либо он станет «мужем, который подходит поговорить», либо «мужем, который удивленно ходит вокруг», но динамика изменится.
Это работает с кем угодно. С начальником-самодуром, с мамой, которая лезет в воспитание внуков, с соседкой, которая паркуется на два места. ОРКТ — это про вашу власть в этой ситуации. Не власть поменять другого, а власть перестать быть предсказуемым звеном в цепи.
Конечно, есть исключения. Если рядом с вами человек, который поднимает руку или систематически уничтожает вашу самооценку, мы не будем искать «решения» в стиле «а давайте по-другому на это реагировать». В таких случаях стратегия одна — бежать, и я помогу собрать чемодан. Но если это просто бытовой идиотизм и взаимное непонимание, то давайте уже начнем играть по-новому.