Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,4 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Мое похудение в 2023 году началось в Великий пост, который учит воздержанию.
Постная пища без мяса, молочки, яиц стала основой моего питания в процессе похудения.
После Великого поста я продолжила так же воздержанно питаться.
Вместо мяса - куриная грудка без кожи и рыба; из молочки оставила только мацони и творог 0%. Яйца 1-2 шт в неделю, не больше.
Так что моя система похудения, основанная на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Если бы я следовала рекомендациям питаться на 1400 ккал в сутки, вряд ли мой процесс похудения был бы успешным.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже ПОНЕМНОГУ включаю в меню разные вкусности. Например, во время Масленицы 2026 ела блинчики со сливочным маслом (макая в чашку с растопленным маслом), со сметаной, с зерненым творогом Карат и готовые творожки Простоквашино. Понемногу, конечно, в день 4-6 блинчиков диаметром 15 см, а не 20 штук за раз. И готовые творожки Простоквашино не часто, 1-2 раза в неделю. В январе, когда не было поста, ела жареную готовую котлету с картошкой фри и говяжью тушёнку с капустой. Всё это единичные случаи, а не постоянный рацион питания.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Интересный факт
Врачи отмечают, что в гастроэнтерологические отделения больниц чаще всего приезжают пациенты с обострениями проблем желудочно-кишечного тракта после обильных приёмов пищи и возлияний в Новогодние или другие большие праздники.
Но ни разу не было ни одного обращения с жалобой на ухудшение своего состояния во время постов.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
Мой рацион питания дает энергию, удобный в быту, поддерживает нормальный вес и при этом мне нравится!
***
Великий пост
Мои тарелочки сегодня
6.03.26
705 ккал
Фактическое БЖУ 11/34/55
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 10.30 на трапезе после Литургии
2-й прием пищи в 18.20
3-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Великий пост
•Трапеза в храме в 10.30 - салат из помидоров и огурцов с зеленью; щи с квашеной капустой грибные; баклажаны жареные; морковные котлеты с отварной гречкой; растительный майонез с зеленью; пшённая каша на воде; блинчики постные.
•Ужин - суп овощной; отруби ржаные.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, галеты 3 шт
•Физическая активность сегодня:
Утром ходила в храм на Литургию Преждеосвященных Даров.
После службы меня пригласили на трапезу. Конечно, объелась, а завтра очередное контрольное взвешивание...
Проехала на велотренажёре
за 47 минут 1 км, ушло 210 ккал
За день 10041 шагов.
***
ТРАПЕЗНАЯ ПРИХОДСКОГО ХРАМА, ВЗГЛЯД ИЗНУТРИ
Закрытая трапезная при обычном приходском (не монастырском) храме — это внутреннее помещение, предназначенное в первую очередь для клира, сотрудников и прихожан после службы.
В отличие от публичных церковных кафе, вход туда может быть ограничен или осуществляться по приглашению.
- Назначение
В отличие от монастырских столовых, открытых для паломников, закрытая приходская трапезная используется для совместного приема пищи священнослужителями и работниками после богослужений, а также для чаепитий воскресной школы.
- Доступ
Часто вход в такие помещения скрыт от глаз обычных прихожан и находится в административном корпусе (причте) или цокольном этаже храма. В нашем храме это отдельное одноэтажное здание.
- Обстановка
Обстановка в таких местах обычно скромная, домашняя и функциональная.
- Стиль
Простой интерьер с деревянной мебелью, длинный общий стол и лавки. Стены украшены иконами.
Перед едой и после неё принято совершать молитву.
- Атмосфера
Спокойная, тихие разговоры, без фоновой музыки. Из-за стола не встают, пока не окончена общая трапеза.
- Зонирование
Выделены места для священнослужителей, в торце стола, с одной стороны сидят алтарники, с другой - певчии, потом сотрудники и гости. Я сидела рядом с певчими, они меня и пригласили.
- Питание
Меню в закрытой трапезной отличается «домашним» характером и строгим соблюдением церковного календаря.
- Рацион
Простая, сытная русская кухня — овощные салаты, супы с лапшой, рисом, щи, борщ, грибной суп, вторые блюда — каши, макароны, овощные рагу, курица, котлеты — мясные или рыбные, в зависимости от дня, чай, кофе, компоты. Сладости - конфеты, печенье, мед, варенье. Фрукты — яблоки, апельсины.
- Постный режим
В среду, пятницу и периоды многодневных постов питание строго соответствует церковному календарю. В постные дни исключаются мясо, молоко и яйца; меню основывается на крупах, грибах, овощах, рыбе (в разрешенные дни) и бобовых.
- Качество
Продукты качественные, часто используются фермерские натуральные продукты. Блюда готовятся без излишеств.
• Питание на трапезе бесплатное.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***