Хронобиология питания это не про то, чтобы стать идеальным.
Это про то, чтобы перестать воевать с собой.
Ваше тело не машина, не проект, не список задач.
Это древняя, мудрая, немного уставшая система, которая просто хочет, чтобы вы слушали её.
Не гуглили симптомы в три ночи и не искали «волшебную таблетку». А просто синхронизировались.
Ешьте, когда светит солнце.
Отдыхайте, когда темнеет.
И перестаньте винить себя за то, что вы не робот.
Потому что роботы не смеются.
А смех это тоже часть метаболизма. Доказано не мной, но я готова подписаться.
А делать-то что? - проверещали жаворонки.
Угу, и че? – проугукали совы.
Голуби молча смотрят вполоборота…
Главные тезисы статьи о хронобиологии питания
Основная идея:
Для здоровья важно не только ЧТО мы едим, но и КОГДА.
Метаболизм подчиняется циркадным ритмам - биологическим часам организма.
Как работают биологические часы?
Центральный регулятор в гипоталамусе, синхронизируется со светом.
Молекулярные часы есть в каждой клетке: управляют генами, ферментами, гормонами.
Периферические часы органов имеют свои пики активности:
Печень максимально активна утром.
Мышцы – днём.
Жировая ткань - ночью (липолиз). Мы худеем ночью.
Инсулин Утро (8:00). Чувствительность тканей на 25-30% выше: углеводы усваиваются лучше.
Кортизол 6:00-8:00. Мобилизует энергию, повышает чувствительность к инсулину.
Мелатонин Вечер/ночь. Снижает толерантность к глюкозе: поздние ужины вредны.
Грелин/Лептин Два взаимосвязанных гормона, которые регулируют энергетический баланс и массу тела. Они отвечают за чувство голода и насыщения. Синхронизированы с едой и сном. Регулируют аппетит.
С вас лайк и подписка)
Мой канал в телеграм https://t.me/zensovet1
Моя книга о менопаузе на сайте eragormon.ru
https://dzen.ru/a/aadKzSemtQwjXL_B TRE похудения. Что это?
https://dzen.ru/a/aadD80XWxBlU6xFh Ночная работа - канцероген?
https://dzen.ru/a/aadBR-Zu1hCu9_xY хронология питания для похудения - комикс
https://dzen.ru/a/aacxF-YEOzet3W0P почему вы не худеете даже с правильным питанием
https://dzen.ru/a/aaiQ5DpRoByLNDt5 еда по времени - рабочий способ похудеть?
https://dzen.ru/a/aaiSENlLBGFOE12Y умные часы помогают худеть?
https://dzen.ru/a/aaiYgnTufAeilqlO - научный метод для похудения
https://dzen.ru/a/aaiZ1BTEGC_3X_rW индивидуальный подход к похудению: жаворонки
https://dzen.ru/a/aaibncIaASJfgAs4 индивидуальный подход к похудению: голуби
https://dzen.ru/a/aaidw8IaASJfgej1 индивидуальный подход к похудению: совы