Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,45 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Мое похудение в 2023 году началось в Великий пост, который учит воздержанию.
Постная пища без мяса, молочки, яиц стала основой моего питания в процессе похудения.
После Великого поста я продолжила так же воздержанно питаться.
Вместо мяса - куриная грудка без кожи и рыба; из молочки оставила только мацони и творог 0%. Яйца 1-2 шт в неделю, не больше.
Так что моя система похудения, основанная на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Если бы я следовала рекомендациям питаться на 1400 ккал в сутки, вряд ли мой процесс похудения был бы успешным.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже понемногу включаю в меню разные вкусности.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
***
Великий пост
Мои тарелочки сегодня
27.02.26
435 ккал
Фактическое БЖУ 15/15/70
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 10.58
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 13.05
3-й прием пищи в 15.30
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Великий пост
Пища без масла
•Завтрак в 13.05 - гречневые молоко с ржаными отрубями.
•Обед в 15.30 - хлеб ржаной со свежим огурцом.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, капуста квашеная.
•Физическая активность сегодня:
Проехала на велотренажёре
за 60 минут 17 км, ушло 261 ккал
За день 10854 шагов.
***
РАСТИТЕЛЬНОЕ МОЛОКО ИЗ ЗЛАКОВ
Молоко из злаков (овсяное, рисовое) — это современная альтернатива, получившая популярность в 1990-х благодаря шведскому ученому Рикарду Осте, создателю бренда Oatly.
Хотя первые растительные напитки (соевое) известны с XIII века в Китае, массовое производство именно злакового молока возникло как здоровая, экологичная и безлактозная замена коровьему.
История и ключевые факты
- Истоки
Исторически растительные напитки (миндальное, соевое) использовались как постная пища или лекарство, а не ежедневная замена коровьего молока.
Изобретение
Овсяное молоко в его современном виде придумал шведский ученый Рикард Осте в 1990-х годах, работая над продуктами для людей с непереносимостью лактозы.
- Популяризация
В 2000-х годах бренд Oatly, основанный Осте, вывел овсяное молоко на мировой рынок, сделав его популярным, особенно для кофе, благодаря хорошей вспениваемости.
- Технология
Злаковое молоко получают путем измельчения зерна (овса, риса), смешивания с водой, ферментации и фильтрации. Часто в него добавляют растительные масла и витамины для улучшения вкуса и консистенции.
- Преимущества
Такое молоко не содержит лактозы, богато пищевыми волокнами и подходит веганам.
Сегодня растительное молоко — это не только овес, но и разнообразные смеси на основе сои, миндаля, кокоса и риса, популярные из-за тренда на ЗОЖ и альтернативные источники белка.
Молоко из злаков, или растительное молоко, — популярная альтернатива традиционному коровьему молоку, особенно для людей с непереносимостью лактозы или для тех, кто придерживается веганского питания.
Наиболее распространенными видами являются овсяное, рисовое и соевое молоко.
Овсяное молоко
Овсяное молоко (например, бренд "Овсяша") изготавливается из российского зерна и является хорошим источником пищевых волокон, которые положительно влияют на работу желудка и перистальтику кишечника.
- Польза
Не содержит лактозы, может помочь при гастрите.
- Возможный вред
Не подходит людям с непереносимостью глютена, почечной или печеночной недостаточностью, а также диабетикам из-за содержания углеводов и возможных добавленных подсластителей.
- Домашнее приготовление
Можно сделать дома, замочив 100 г овсяных хлопьев в 1 л воды на 10-12 часов, затем пробив блендером и процедив через марлю.
Рисовое молоко
Рисовое молоко (например, Nemoloko рисовое классическое лайт 1,5%) легко усваивается и не содержит глютен.
- Польза
Рекомендуется при нарушении метаболизма, подходит при непереносимости лактозы.
- Возможный вред
Содержит больше всего углеводов по сравнению с другими видами растительного молока и может содержать крахмал и подсластители, поэтому диабетикам следует употреблять его с осторожностью.
Соевое молоко
Соевое молоко производится из соевых бобов и является хорошим источником белка.
- Польза
Полезная альтернатива коровьему молоку, богато белком и содержит различные витамины и минералы.
Возможный вред
Может вызывать аллергию у некоторых людей.
Также популярны напитки из других компонентов
- Миндальное молоко
Низкокалорийное, богато полезными жирами, почти не содержит насыщенных жиров и холестерина, подходит для людей с диабетом.
- Кокосовое молоко
Отличается высоким содержанием насыщенных жиров (включая лауриновую кислоту), содержит марганец и может помочь при кислотном рефлюксе.
- Спельтовое/полбяное
Обладает ореховым привкусом. Не содержит лактозы, богато полезными углеводами, но часто содержит меньше белка, чем коровье молоко.
Часто обогащается кальцием, витаминами для повышения пищевой ценности.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***