Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,4 кг.
- ✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов и вернуться к весу, в котором жила и работала до выхода на пенсию в 2005 году. На пенсии за 18 лет раскормила себя до 82 кг, хорошо, что хоть спохватилась! Сейчас я поддерживаю свой нормальный вес около 53-54 кг.
В нашем блоге делюсь своей историей похудения и опытом поддержания нормального веса после похудения на 28 кг.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
Чтобы похудеть, нужен разумный дефицит калорий.
А каким способом это будет достигнуто уже второстепенно.
Мое похудение в 2023 году началось в Великий пост, который учит воздержанию.
Постная пища без мяса, молочки, яиц стала основой моего питания в процессе похудения.
После Великого поста я продолжила так же воздержанно питаться.
Вместо мяса - куриная грудка без кожи и рыба; из молочки оставила только мацони и творог 0%. Яйца 1-2 шт в неделю, не больше.
Так что моя система похудения, основанная на постном питании и малоедении, не является диетой, это ПРИВЫЧКА к постной пище в небольшом количестве.
Если бы я следовала рекомендациям питаться на 1400 ккал в сутки, вряд ли мой процесс похудения был бы успешным.
Я похудела именно на малокалорийном, но качественном по составу питании плюс физическая активность в виде фитнеса онлайн дома и скандинавской ходьбы в парке.
Не люблю, когда малокалорийное питание называют голоданием, потому что голодно НЕ БЫЛО.
И сейчас на поддержании нормального веса питаюсь практически всегда малокалорийно, а фитнес и скандинавскую ходьбу заменила тренировками на велотренажёре.
***
Поддержание нормального веса — это сохранение стабильной, нормальной массы тела в диапазоне, который минимизирует риски для здоровья, предотвращение значительных колебаний веса - то похудения, то набора.
Это долгосрочный процесс управления питанием, физической активностью и образом жизни с помощью баланса между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.
Для удержания результата важна постоянная смена пищевых привычек и поддержание физической активности.
В режиме поддержания веса продолжаю придерживаться правил и рациона питания с подсчетом калорий, на котором мне удалось похудеть, но уже ПОНЕМНОГУ включаю в меню разные вкусности. Например, во время Масленицы 2026 ела блинчики со сливочным маслом (макая в чашку с растопленным маслом), со сметаной, с зерненым творогом Карат и готовые творожки Простоквашино. Понемногу, конечно, в день 4-6 блинчиков диаметром 15 см, а не 20 штук за раз. И готовые творожки Простоквашино не часто, 1-2 раза в неделю. В январе, когда не было поста, ела жареную готовую котлету с картошкой фри и говяжью тушёнку с капустой. Всё это единичные случаи, а не постоянный рацион питания.
Физическая активность - регулярно занимаюсь тренировками на велотренажёре.
- Надеюсь, мои статьи будут полезны всем, кто стремится к здоровому образу жизни.
***
Справка о моем здоровье
Когда в 2023 году у меня был вес 82 кг - были проблемы с давлением, суставами и подозрение на шейную грыжу, изнуряющие головные боли. Ходила в поликлинику как на работу, к терапевту и неврологу.
Прошла диспансеризацию, хронических заболеваний не выявлено.
Терапевт порекомендовала заниматься суставной гимнастикой и скандинавской ходьбой по программе "Московское долголетие". Вместе с питанием это помогло мне снизить вес и избавиться от гипертонии, головной боли из-за давления, болей в суставах и позвоночнике. Шейная грыжа не беспокоит.
Весной 2025 года снова прошла диспансеризацию, все в норме. 😉
***
Интересный факт
Врачи отмечают, что в гастроэнтерологические отделения больниц чаще всего приезжают пациенты с обострениями проблем желудочно-кишечного тракта после обильных приёмов пищи и возлияний в Новогодние или другие большие праздники.
Но ни разу не было ни одного обращения с жалобой на ухудшение своего состояния во время постов.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025-26
Еженедельный 2025-26
Мой рацион питания дает энергию, удобный в быту, поддерживает нормальный вес и при этом мне нравится!
***
Великий пост
Мои тарелочки сегодня
8.03.26
597 ккал
Фактическое БЖУ 13/14/73
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи в 10.55
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи в 12.40
3-й прием пищи в 17.45
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
Великий пост
•Завтрак в 12.40 - салат из пекинской капусты, огурца, помидоров черри, редиса, заправлен рассолом квашеной капусты; отруби ржаные; ленивые голубцы в духовке; капуста квашеная.
•Обед в 17.45 - винегрет; щи кислые на воде; отруби ржаные; торт Медовик.
•Перекусы в течение дня - запечённые яблоки, хлеб ржаной со свежим огурцом.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила.
Проехала на велотренажёре
за 46 минут 15 км, ушло 225 ккал.
За день 6042 шагов.
***
С 8 МАРТА !
Главным символом праздника считаются первые весенние цветы — мимозы и тюльпаны. Мужчины дарят подарки матерям, женам, дочерям и коллегам.
Помню первые поздравления мальчиков в школе, а это было очень давно - в 60-е годы прошлого века...
Сейчас внук поздравляет, подарил нам с дочкой противоударные чехлы к телефонам. Мой сиреневый.
А на улице горы снега.
Ранняя весна в Москве всегда вызывает множество эмоций. Погода зачастую оказывается непредсказуемой: то холодный ветер срывает последние зимние снежинки, то солнце настойчиво пробивается сквозь облака, создавая ощущение приближающегося тепла. Настоящий переходный период, когда пришла весна, но зима всё ещё не хочет сдаваться.
В такие дни не особенно приятно гулять. Например, наш ближайший парк Яуза, где ёлка, ещё не убрана, производит необычное впечатление. Остаться с новогодними атрибутами 8 марта очень необычно, уже и не помню когда такое было.
Большой плюс, в парке уже можно уверенно гулять по чистыми дорожками. Асфальт и плитка делают прогулку приятной и безопасной. Никаких луж, снежной каши и льда.
Зато в Замке сняли и аккуратно упаковали все новогодние и масленичные украшения. Коробки и тюки были сложены у дороги. Позже приехал грузовик и их стали в него складывать.
Уже ощущается весеннее настроение.
Тракторы ездят по дорожкам и устраивают снежные фонтаны.
В парке по Олонецкому проезду не проводилось никаких праздничных мероприятий, поэтому люди просто гуляют, кормят уток, плавно скользящих по воде.
Каждый находит свое маленькое наслаждение среди городской суеты.
Лена решила сходить в магазин Чижик, совместить полезное с приятным. Параллельно с покупками понаслаждаться весной и свежим воздухом.
У меня закончились ржаные отруби, в Чижике они стоят 37 рублей. Ещё она купила яйца, батон, льняное масло и приятный штрих к прогулке — торт "Медовик" для празднования восьмого марта.
У меня пост, а дочь с внуком решили отметить праздник сладким десертом, но я тоже попробовала тортик.
Несмотря на изменчивую погоду, простые вещи, такие как прогулка в парке или домашнее чаепитие с тортиком, создают незабываемые моменты в нашей повседневной жизни.
Очень ждём весну и тепло, а пока прогноз обещает мороз, ночью в Подмосковье до -18.
У Лены, как выяснилось, текут зимние сапоги. И несмотря на то что уже весна, решили купить новые. Кроме зимних, заказали в Озоне и демисезонные.
До этого заказывали, но они оказались велики. Таблица размеров, которая указана не соответствует, ботинки большемерят.
Вот теперь перестраховываемся, заказали разных размеров. Посмотрим, что подойдёт.
Вот такие зимние сапоги подошли. Лунтик не возражает.
Пусть весна расцветает в душе, а близкие окружают теплом и заботой. С праздником!
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***