Друзья, приветствую!
Недавно я писала статью о добавках коллагена, и мне поступил запрос на разбор гиалуроновой кислоты.
Ну что ж, давайте сегодня обсудим и эту тему!
О гиалуроновой кислоте слышали почти все. Она в кремах, сыворотках, капсулах, уколах красоты и средствах для суставов. Складывается ощущение, что это универсальный эликсир молодости. Намазал — сияешь. Выпил — разгладился. Уколол — воскрес.
Но давайте разберёмся, что из этого правда, а что красиво упакованный маркетинг.
Что такое гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота — это вещество, которое и так есть в нашем организме. Особенно много её в коже, соединительной ткани, глазах и суставной жидкости.
Её главная задача — удерживать воду. Именно поэтому кожа с нормальным содержанием гиалуроновой кислоты выглядит более наполненной и увлажнённой, а суставы двигаются мягче и без боли.
С возрастом её количество действительно снижается. Но тут важно понимать: старение — это не дефицит одной молекулы. Это сложный процесс, где участвуют гормоны, солнце, воспаление, питание, сон и образ жизни.
На канале Хочу и Буду я регулярно разбираю мифы о похудении и объясняю, почему организм ведёт себя именно так. Если вам интересны такие разборы — подпишитесь на канал.
Если мазать на кожу — что будет?
Кремы и сыворотки с гиалуроновой кислотой чаще всего работают как хороший увлажнитель.
Они действительно помогают:
- уменьшить сухость;
- временно сделать кожу более гладкой;
- снизить ощущение стянутости;
- визуально освежить лицо.
За счет чего?
Молекулы гиалуроновой кислоты как губка. И они действуют в двух направлениях:
- Удерживают ту влагу, что уже есть в коже.
- Впитывают молекулы воды из окружающего воздуха, еще больше увлажняя кожу.
Но тут есть нюанс: в очень сухом воздухе гиалуроновая кислота может тянуть влагу не только из окружающей среды, но и из слоёв кожи, выводя влагу на поверхность, откуда она естественно испаряется, делая кожу еще более сухой и стянутой. Поэтому очень важно, чтобы крем содержал не только гиалуроновую кислоту, но и вещества, предотвращающие этот эффект, например, липиды или другие окклюзивные компоненты, создающие дополнительный защитный слой.
Так что крема с гиалуроновой кислотой безусловно дают эффект, но это не волшебное омоложение в буквальном смысле. Чаще всего эффект держится, пока вы регулярно используете средство.
Если пить в капсулах — есть ли смысл?
Вот тут самое спорное.
Гиалуроновая кислота — крупная молекула. Когда мы её съедаем, она проходит через ЖКТ и частично расщепляется.
Тут то же самое, что и с коллагеном. Молекула разрушается, а ее составные части организм использует по своему усмотрению. И не факт, что из отдельных частей он снова соберет исходную молекулу и направит прямиком в кожу.
При этом некоторые исследования показывают, что курсовой приём может немного улучшить увлажненность кожи и снижать сухость. Но чаще всего в этих исследованиях очень небольшое количество участников (20-40 человек). А еще для оценки эффекта часто используют отзывы испытуемых, что, как вы понимаете, весьма субъективно.
Конечно, полностью отмахнуться от этих исследований мы не можем, но надо помнить, что:
1. это точно не косметическая революция
2. обычный крем с гиалуроновой кислотой действует более предсказуемо
Филлеры
Плотный гель гиалуроновой кислоты вводят для:
- увеличения губ
- восполнения объёма в скулах
- носогубных складок
- коррекции подбородка, овала лица
- заполнения глубоких морщин
Тут эффект реальный и заметный, потому что это механическое добавление объёма. Эффект подтверждается клинически: объём, контур, заполнение складок.
Это не «омоложение изнутри», а эстетическая коррекция формы и объёма. Но очень многое зависит от рук и знаний врача, проводящего такую процедуру. Именно врача! Доверять косметологу из соседнего салона красоты я бы не стала, там слишком много подводных камней и серьезных побочных эффектов вплоть до некроза тканей и нарушения зрения.
Skin boosters / биоревитализация
Более жидкие формы вводят поверхностно для:
- улучшения увлажнённости
- визуальной свежести кожи
- небольшой упругости
- уменьшения «усталого» вида
Тут эффект мягче и тоньше. Данные об эффективности тоже есть, но слабее. Чаще показывают:
- улучшение гидратации кожи
- небольшое улучшение текстуры
- субъективную удовлетворённость
Ну и тоже нужен хороший опытный врач.
А для суставов?
При остеоартрозе гиалуроновую кислоту используют давно.
Самый доказанный эффект у инъекций в сустав — они действительно могут уменьшать боль и улучшать подвижность.
Но результат индивидуален: кому-то помогает заметно, кому-то почти никак.
Ну и эффект ограничен по времени - от нескольких недель до пары месяцев.
Если говорить о капсулах для суставов, данные гораздо слабее. Есть исследования, где люди на фоне приёма гиалуроновой кислоты внутрь отмечали небольшое уменьшение боли и скованности, но опять же это небольшие выборки и короткие сроки наблюдения. Поэтому сказать: «пейте гиалуронку и суставы восстановятся» — нельзя.
Важно понимать и другое: остеоартроз — это не просто «в суставе стало мало смазки». Там есть изменения хряща, воспалительные процессы, нагрузка, мышечная слабость, масса тела, возраст, травмы и биомеханика.
Лично мне для суставов больше нравятся прекурсоры гиалуроновой кислоты - Глюкозамин и Хондроитин.
Глюкозамин и хондроитин — это субстраты и регуляторы обмена хряща: они могут попадать в клетки хряща, стимулировать синтез протеогликанов, подавлять воспалительные цитокины и ферменты, разрушающие хрящ, улучшать метаболизм хондроцитов. Эффект развивается медленно, но потенциально направлен на сам хрящ.
Восстановить разрушенный хрящ им не под силу, но остановить дегенерацию, замедлить - могут. Я принимаю для профилактики и как противовоспалительное средство.
А вот кремы с гиалуроновой кислотой для суставов — совсем слабая история. Через кожу крупной молекуле попасть в сустав просто невозможно. Крем может дать ощущение ухода за кожей, иногда лёгкий охлаждающий или обезболивающий эффект, если в составе есть дополнительные компоненты. Но ждать, что он «дойдёт до хряща» и начнёт лечить сустав, не стоит.
Что реально влияет на кожу сильнее любой добавки
Сейчас снова будет неприятная часть. На состояние кожи куда сильнее влияют:
- защита от солнца;
- достаточный белок в рационе;
- достаточное количество потребляемой жидкости
- нормальный сон;
- отсутствие хронического стресса;
- отказ от курения;
- стабильный вес в рамках медицинской нормы;
- достаточное количество жиров и микронутриентов.
Так стоит ли покупать?
Крема и сыворотки для кожи — да, вполне.
Если хотите попробовать БАД курсом и бюджет не страдает — можно, но по сути бессмысленно, без лишних ожиданий.
Филеры и ревитализация — почему бы и нет, если есть врач, которому вы доверяете.
Лично я регулярно делаю биоревитализацию. У меня филлеры в носогубном треугольнике и в уголках рта (чтобы вниз не смотрели).
Если проблемы с суставами — обсуждать лечение лучше с врачом, а не с банкой из рекламы. А если врач предлагает именно банку, возьмите как минимум второе мнение.
Гиалуроновая кислота — не пустышка, но и не волшебная палочка.
Она может помочь с увлажнением кожи, иногда дать умеренный эффект при курсовом приёме, а в медицине используется для суставов и инъекционных процедур.
Но если сон по четыре часа, рацион как придется, стресс по расписанию, а SPF видели только в рекламе — гиалуронка вас не спасёт.
Сначала база, потом красивые баночки — именно в таком порядке.
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
На канале Хочу и Буду я регулярно разбираю мифы о похудении и объясняю, почему организм ведёт себя именно так. Если вам интересны такие разборы — подпишитесь на канал.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - июль 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.