Мои завтраки в последнее время очень банальны - это либо бутерброды, либо лаваш с какой-то начинкой. Но при этом за составом слежу, в моем завтраке:
- есть углеводы для энергии - особенно в дни тренировок
- есть белок - сытость и важная необходимость для организма в целом
- желательно овощная составляющая
- по калориям 300-350 на всю порцию.
Вот пример - бутеры на черном хлебе. Ветчина с хорошим составом, сыр, икра - попалась в форели, сама солила. Завтрак вышел на 350 ккал. Хлеб нарезан тонко, его на деле тут не так много.
Что на завтрак у худеющих
Это реальные утренние тарелки, которые выкладывают худеющие дамы. Мне нравится их рассматривать - не только чтобы критиковать, но и черпать идеи для своих приемов пищи.
Фото №1 Сборная солянка
Так называю приемы пищи, которые выглядят как со шведского стола в отеле)))
В целом, состав хороший, просто словного всего много. Я бы порцию огурцов здесь поменьше сделала и хлеб заменила на черный.
Фото №2 Горошек
По составу норм - лаваш, яйцо, горошек. Но кажется, что маловато и несытно.
Фото №3 Бутеры
Вот вообще никак у меня не ассоциируется похудение с колбасой такого вида. Жирная колбаса, белый хлеб с маслом, шоколад... По жирам явный перекос, плюс белка мизер.
Фото №4 Омлет
С колбасой и сыром. Колбаса вареная, в ней жира не так много. Тем более если это вариант с хорошим составом. Но вместо сыра я бы сюда кусок черного хлеба добавила, а то углеводов совсем нет.
Фото №5 Творог
Хороший завтрак. Зефир бы только убрала - просто личные предпочтения, не люблю сладкие завтраки. А тут и так есть курага, ягоды.
Фото №6 Фрукты
В целом, тоже нормально, просто фруктовые завтраки - не мое. Я вообще фрукты не ем почти, равнодушна к ним.
Фото №7 Бутерброды
Бутеры люблю, но тут они уж больно скромные, порция белка мизерная. Рыбки бы сюда в два раза побольше.
Снова зефир. Часто его видеть стала в тарелках худеющих. Новый тренд? 🤨
Фото №8 Всего по чуть-чуть
Еще одна сборная солянка - собрали из того, что было)) Коричневое - это, так понимаю, нарезанный омлет? Не хватает мне тут горбушки хлеба.
Фото №9 Каша
Нормальный завтрак, яйцо бы только добавила к нему, а то белка маловато.
Фото №10 Молоко с хлопьями
Ох, помню, как на старте своего похудения на 30 кг покупала такие хлопья а-ля фитнес и думала, что они полезные 😅
Этот завтрак - сплошной быстрый углевод. Ни сытости, ни энергии на долгое время.
Вот такая подборка. Мне в чистом виде ни один завтрак не зашел, в каждом бы что-то изменила. А вам какие подходят?
Мои тарелки, рецепты и рационы в разделе Премиум 😉
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.